Carreras olímpicas

Jóvenes y mujeres que realicen carreras de más de más de 100 metros también harán 8 pasos, como también lo
harán la mayoría de las chicas que compitan en un recorrido total de 80 metros, en el cual el primer obstáculo
se encuentre a 12 metros. Los chicos pueden tomar 7 pasos para estas distancias. En todas estas carreras, una
distancia de 3 pasos entre una valla y otra es esencial.
Variaciones en las distancias entre las grillas y los puntos de despegue
Las grillas de largada para un comienzo medianamente espaciado, deben proveer un efectivo punto de partida.
Sin embargo, las vallas a veces deben experimentar con las distancias para poder dejar lugar a los pasos
iniciales, los cuales llenan los espacios desde los puntos en que el cuerpo se eleva sobre la valla (untos de
despegue) a las líneas de comienzo. Por ejemplo, algunos atletas quedan demasiado cerca de la valla luego de
haber dado los 8 pasos correspondientes, mientras que 7 pasos los deja demasiado alejados de la misma. El
hecho de poder alejar un poco la primer valla de la línea hace que los 8 pasos siempre entren perfectamente.
No es nada extraño que un atleta que traspone la valla con su pierna izquierda adopte la posición de largada
con su pie derecho apoyado en la grilla. Esto imposibilita que se logren los ocho pasos de la carrera inicial. La
única solución para este atleta es cambiar sus pies en la grilla. En un principio, este cambio parecerá
incómodo. Pero luego de un poco de práctica aprenderá a largar incluso más rápido de esta manera.
La largada y la carrera inicial son ingredientes tan importantes en esta rama del atletismo que deben ser
practicados y perfeccionados para que la técnica de estos movimientos pase a ser una reacción automática en
todo atleta.
Longitud de los pasos en la carrera
El participante debe aprender a tomar velocidad lo más rápido posible y estar listo para saltar luego de ocho
pasos. Esto significa que el tronco de su cuerpo debe elevarse antes que el de su contingente.
Algunos atletas necesitan más de 8 pasos para llegar al punto de despegue de la manera indicada. Una cierta
técnica de estirar los pasos será necesario. en este caso, la carrera debe de ser comenzada de inmediato, con el
primer paso desde las grillas.
Es una buena estrategia medir la longitud de cada paso: medir desde la grilla hasta la primer huella, y después
de huella a huella. Estas medidas deben demostrar un crecimiento gradual en largo hasta el octavo paso, el
cual debe ser ligeramente mas corto que el séptimo.
Distancias de los pasos y elevación hacia la valla
Como ya se ha mencionado, para llegar a una distancia perfecta con respecto a las vallas hay que lograr una
buena carrera hasta el punto en que el cuerpo se eleva sobre la valla.
La distancia entre los puntos de partida y las vallas dependerá de varios factores, por ejemplo la velocidad de
la carrera, la altura del atleta, o la velocidad con que se maneje la pierna atacante. El promedio de la distancia
entre el punto de despegue y la primer valla para un hombre es de 2, 13 mts. , y la distancia a la cual apoya el
pie luego del salto es de 1, 22 mts. Se puede observar que una longitud de 3, 55 mts debe de ser incluida en la
carrera entera.
Estas medidas varían ligeramente en diferentes etapas de la carrera. El hecho de acortar los pasos da prioridad
al punto de partida. Por ejemplo, en una carrera de máximas alturas, el sexto, séptimo y octavo paso pueden
ser de 1, 70 mts, 1, 98 mts, 1, 88 mts respectivamente con el punto de despegue ubicado a 2, 08 mts de la
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valla.
Despeje
El hecho de acortar el último paso en varias pulgadas tiene el efecto de que el pie del despegue puede cruzar
al otro lado de la valla exitosamente. El pecho (pero no las caderas) debe de ser agachado durante estos
momentos; esto ayuda a mantener el centro de gravedad del atleta bajo.
Para que sea efectivo, el hecho de bajar el tronco debe comenzar cuando el atleta todavía está completamente
sobre el suelo.
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