ASPECTOS FÍSICOS DEL BALONCESTO En deportes, el nivel de

ASPECTOS FÍSICOS DEL BALONCESTO
En deportes, el nivel de ejecución de una habilidad específica distingue al campeón de los demás.
En el baloncesto, cuanto mejor se drible, tire y pase la pelota un jugador, mayores son sus
posibilidades de éxito. Pero esas cualidades específicas del deporte no saldrán a relucir si el jugador
se encuentra en mala condición física.
El perfeccionar las habilidades técnicas del baloncesto sólo le llevará hasta ahí siempre que
desarrolle también la base física para ejecutar esas habilidades reiteradamente, contra adversarios
físicos, en el transcurso de un partido y de la temporada entera. Muchísimos jugadores escolares y
universitarios saben tirar y driblar tan bien como algunos profesionales; sin embargo, normalmente
carecen de la forma física o atlética de estos últimos. Con esto quiere decir que no poseen la
velocidad, potencia, habilidad, agilidad, coordinación, fuerza y resistencia necesarias para
competir en un nivel más elevado.
No solo es fundamental estar en forma desde el punto de vista de la salud, sino que los siguientes
aspectos de la forma física son igualmente importantes para el jugador de baloncesto:
- Capacidad cardiorespiratoria.
- Fuerza muscular.
- Resistencia muscular.
- Flexibilidad.
- Constitución corporal.
Otra parte del entrenamiento se refiere específicamente a las carreras, entendiéndose como
arrancadas, carreras cortas y rápidas, con cambios de dirección. La práctica de la carrera aumenta la
velocidad de los jugadores. Se practican ejercicios para el logro de un buen equilibrio del cuerpo,
dominio del balón, técnicas de salto, pases combinados con diversos ejercicios de cultura física, y
varios para ejercitar la visión periférica.
El jugar baloncesto favorece el desarrollo de piernas y de la capacidad respiratoria y cardíaca,
limitando un poco el desarrollo de la parte superior del cuerpo (hombros y músculos de los brazos).
Por eso mismo el entrenador selecciona una serie de ejercicios tales como:
1. Saltos con apertura de piernas.
2. Flexiones de tronco.
3. Ejercicios de brazos de frente y laterales.
4. Ejercicios de resistencia.
5. Ejercicios que contribuyan al desarrollo de la parte superior del tronco, además de aquellos
ejercicios que están directamente relacionados como:
1. Carreras con cambio de ritmos.
2. Carreras cortas con saltos.
3. Pivotes a derecha e izquierda.
4. Posiciones fundamentales de la defensa.
5. Ejercicios de equilibrio.
LA CAPACIDAD CARDIORESPIRATORIA
Se refiere a la efectividad con que el corazón (cardio) y los pulmones (respiratoria) envían sangre,
oxígeno y sustancias nutritivas a los tejidos corporales activos durante el esfuerzo físico. El
ejercicio aeróbico estimula la función cardiorrespiratoria. Además fortalece los músculos del
corazón, mejora el colesterol global en cuanto a proporciones de lipoproteínas de alta densidad
(HDL) y contribuye a evitar enfermedades cardiacas.
El entrenamiento aeróbico puede trabajarse mediante cualquier actividad que exija el uso continuo
de grupos musculares grandes (por ejemplo, andar, correr, nadar, bicicleta, remo, etc.) durante 20 a
60 minutos de 3 a 5 días por semana, a intensidad moderada. Este programa de entrenamiento
aumentará o mantendrá la capacidad cardiorespiratoria de los jugadores.
El baloncesto requiere períodos cortos e intensos de actividad, de forma que los jugadores gastan
una buena cantidad de energía con gran rapidez. Los caminos anaeróbicos son otro aspecto de la
capacidad cardiorrespiratoria y suministran energía para actividades de alta intensidad, por lo que
los sistemas energéticos anaeróbicos también deben de estar bien desarrollados. Pero incluso los
jugadores dotados de una capacidad anaeróbica excelente sólo pueden ir a máxima velocidad
durante un espacio muy limitado de tiempo.
FUERZA MUSCULAR
A partir de los dieciocho años (nivel universitario), el baloncesto actual exige fuerza, es decir, la
capacidad de generar y ejercer una fuerza máxima. El jugador debe estar preparado para el contacto
físico. Los buenos jugadores tienen la musculatura suficiente para saltar y machacar el aro, tirar
después de ser objeto de una falta, buscar la posición idónea para seleccionar el tiro y ganar la
posición para capturar el rebote. Una fuerza adecuada contribuye también a la prevención de
lesiones y es un aspecto muy importante de la forma física.
a) Con resistencia externa (peso) donde se incluyen ejercicios con tensores, pesas, balas, pelotas
medicinales, resistencia del compañero y resistencia del terreno entre otros, con distintos grados de
intensidad y carga.
b) Con resistencia del peso propio, que son ejercicios gimnásticos (flexiones, planchas,
abdominales, etc.), con o sin aparatos, pasando de los más sencillos a los más complejos y de menor
a mayor rapidez de ejecución
Pueden distinguirse dos tipos de métodos para el desarrollo de la fuerza.
a) Con esfuerzo máximo, que incluye levantamientos máximos repetidos dos o tres veces y se
utiliza para el desarrollo de la fuerza absoluta. Generalmente se indican de tres a cinco series de
ejercicios con pausas de descanso entre ellas, donde se incluyen ejercicios de relajación y de
movilidad de las articulaciones.
b) Hasta el máximo de posibilidades, donde los ejercicios se realizan en forma continua, hasta llegar
a un estado de cansancio y hasta que se produce una variación en la estructura del movimiento.
En este caso puede ser: con un peso constante y a ritmo medio; poco peso a un ritmo máximo; con
aumento progresivo del peso en cada serie de ejercicios.
La fuerza específica se dirige al desarrollo específico de ciertos grupos musculares. Por ello es
importante que se desarrollen aquellos grupos musculares sobre los cuales recae la acción del juego.
RESISTENCIA MUSCULAR
Es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para contraerse y ejercer fuerza repetidamente
durante un espacio de tiempo prolongado.
Hay jugadores cuyas piernas se niegan a sostenerles al final de un partido síntoma de que sufren
probablemente una resistencia muscular inadecuada.