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GD1-ENTRENAMIENTO+EMERGENTE

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ENTRENAMIENTO EMERGENTE
El diplomado "Entrenamiento Emergente” es un programa de formación diseñado para
profesores y educadores físicos que deseen mejorar su capacidad para planificar y estructurar
clases efectivas en el ámbito de la educación física. Esta formación se centra en desarrollar
habilidades clave para diseñar un currículo coherente y atractivo, fomentando el aprendizaje
significativo y el desarrollo integral de los estudiantes. Además los módulos que encontrarán
los estudiantes son los siguientes:
Modulo 1. Fundamentos de las nuevas metodologías de entrenamiento
Modulo 2. Tecnología aplicada al entrenamiento
Modulo 3. Entrenamiento funcional y de alta intensidad
Modulo 4. Entrenamiento cognitivo y emocional
Modulo 5. Planificación y evaluación del entrenamiento
El diplomado se hará desde la teoría hasta con los contenidos multimedia para generar
apropiación del tema que se enseña. A su vez, se le entregará al estudiante artículos de índole
investigativo y académico para que se pueda generar reflexiones en torno al tema abordado.
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MODULO FUNDAMENTOS DE LAS NUEVAS METODOLOGÍAS DE
ENTRENAMIENTO
La evolución en las metodologías de entrenamiento físico es un aspecto fascinante y en
constante desarrollo en el mundo del fitness y la salud. Estas nuevas técnicas buscan
optimizar los resultados, mejorar la seguridad y aumentar la motivación de quienes las
practican. En esta introducción, exploraremos algunas de las metodologías más innovadoras
en el entrenamiento físico.
Una tendencia emergente es el Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos (HIIT, por sus
siglas en inglés). Esta metodología se basa en la alternancia de periodos cortos de ejercicio
intenso con periodos de descanso o actividad de baja intensidad. El HIIT es muy eficaz para
mejorar la condición cardiovascular, aumentar la resistencia y promover la pérdida de grasa,
todo en sesiones de entrenamiento relativamente cortas, haciéndolo ideal para personas con
horarios apretados.
Otro enfoque que ha ganado popularidad es el Entrenamiento Funcional. Este método se
enfoca en ejercicios que trabajan varios grupos musculares simultáneamente y replican
movimientos que realizamos en nuestra vida diaria o en actividades deportivas. Mejora la
fuerza general, la flexibilidad y el equilibrio, y es particularmente beneficioso para prevenir
lesiones y mejorar el rendimiento atlético.
La Movilidad y el Entrenamiento de Flexibilidad también están tomando un papel más
prominente. A través de técnicas como el yoga, el Pilates y los estiramientos dinámicos, este
enfoque busca mejorar el rango de movimiento, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la
postura. La movilidad y la flexibilidad son fundamentales para un enfoque holístico del
fitness, especialmente en un mundo donde muchas personas pasan largas horas sentadas.
La Tecnología también está jugando un rol significativo en las nuevas metodologías de
entrenamiento. Apps de fitness, dispositivos de seguimiento portátiles y plataformas de
entrenamiento en línea ofrecen programas personalizados, seguimiento del progreso y acceso
a una amplia gama de rutinas de entrenamiento. Esto ha facilitado que más personas accedan
a entrenamientos guiados y basados en datos, mejorando la eficacia y la personalización del
entrenamiento.
Finalmente, el Entrenamiento Mental y la Psicología Deportiva se están integrando cada vez
más en los regímenes de entrenamiento. Reconociendo que la mente juega un papel crucial
en el rendimiento físico, estas prácticas incluyen técnicas de visualización, mindfulness y
desarrollo de la resiliencia mental. Ayudan a mejorar la concentración, a manejar el estrés y
a maximizar el rendimiento deportivo.
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Bases científicas y fundamentos del entrenamiento actual para el ejercicio físico
El entrenamiento físico moderno se fundamenta en una serie de principios científicos que
buscan maximizar la eficiacia de los ejercicios, mejorar la salud y reducir el riesgo de
lesiones. Estos principios son el resultado de años de investigación y práctica en el campo de
la ciencia del deporte y la fisiología. A continuación, se detallan algunos de estos
fundamentos:
1. Principio de Individualidad: Este principio sostiene que cada persona responde de
manera única al entrenamiento debido a diferencias en genética, nivel de condición
física, edad, sexo y otros factores biológicos. Los programas de entrenamiento, por
lo tanto, deben ser personalizados para adaptarse a las necesidades y objetivos
individuales. Este enfoque personalizado ayuda a maximizar los beneficios del
entrenamiento y a reducir el riesgo de lesiones.
2. Principio de Sobrecarga: Para mejorar la fuerza, resistencia o cualquier otro aspecto
del fitness, el cuerpo debe ser sometido a un nivel de esfuerzo mayor al que está
acostumbrado. Este principio se aplica aumentando progresivamente la intensidad, la
duración o la frecuencia del ejercicio. La sobrecarga gradual y controlada es crucial
para estimular el crecimiento muscular, mejorar la capacidad cardiovascular y
aumentar la resistencia.
3. Principio de Especificidad: Los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de
ejercicio realizado. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza
muscular y la densidad ósea, mientras que el entrenamiento cardiovascular mejora la
salud del corazón y los pulmones. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser específico
a los objetivos de fitness que se buscan alcanzar.
4. Principio de Reversibilidad: Este principio indica que los beneficios del
entrenamiento físico son reversibles. Si el entrenamiento se detiene o disminuye
significativamente, se perderán las ganancias logradas. Esto subraya la importancia
de la consistencia y el mantenimiento en los programas de entrenamiento.
5. Principio de Variación: La variación en el entrenamiento previene el aburrimiento,
reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo y mejora el rendimiento global. Cambiar
las rutinas de entrenamiento, ajustar la intensidad y probar diferentes tipos de
ejercicios puede mantener el entrenamiento estimulante y efectivo.
6. Principio de Recuperación: El descanso y la recuperación son esenciales en
cualquier programa de entrenamiento. Durante los periodos de descanso, el cuerpo se
repara y fortalece. La falta de recuperación adecuada puede llevar al
sobreentrenamiento, que puede resultar en fatiga, disminución del rendimiento y un
mayor riesgo de lesiones.
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7. Principio de Adaptación: El cuerpo se adapta gradualmente al estrés impuesto por
el ejercicio. Este proceso de adaptación puede verse en la mejora del tono muscular,
la resistencia y la capacidad cardiovascular. Entender este principio es fundamental
para diseñar programas de entrenamiento que permitan al cuerpo adaptarse de manera
óptima, evitando tanto el sobreentrenamiento como el estancamiento.
Estos principios constituyen la base de las metodologías de entrenamiento modernas y son
aplicados por entrenadores y profesionales del fitness para desarrollar programas efectivos y
seguros, adaptados a las necesidades y objetivos individuales de cada persona.
Aquí tienes un cuadro que destaca la importancia del enfoque individualizado y
personalizado en el entrenamiento:
Aspecto
Descripción
Optimización de Resultados
Un programa adaptado a las capacidades y objetivos
individuales maximiza la eficacia del entrenamiento.
Prevención de Lesiones
Al considerar las limitaciones y condiciones previas del
individuo, se reduce el riesgo de lesiones.
Motivación y Compromiso
Los programas personalizados aumentan la motivación y el
compromiso con el entrenamiento.
Atención a
Específicas
Necesidades Permite abordar necesidades específicas, como condiciones de
salud particulares o metas deportivas concretas.
Adaptación
a
Cambios Se ajusta a los cambios en la condición física y estados
Físicos y Psicológicos
psicológicos, promoviendo un desarrollo sostenible.
Mejora del Aprendizaje y Favorece la correcta ejecución de ejercicios y técnicas,
Técnica
mejorando el aprendizaje y la eficacia.
Eficiencia en el Tiempo
Optimiza el tiempo de entrenamiento al centrarse en lo que es
más efectivo para el individuo.
Este cuadro resume los beneficios clave de un enfoque individualizado en el entrenamiento,
destacando cómo un programa a medida puede mejorar significativamente la experiencia y
los resultados del entrenamiento.
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Esta guía ha sido desarrollada específicamente como material de consulta para los
participantes en el módulo "Fundamentos de las nuevas metodologías de entrenamiento” de
la Escuela Digital de Educación Física, ofrecido por la Asociación Científica Internacional
de Educación Física. Su uso está destinado exclusivamente para fines educativos dentro de
este contexto. Por consiguiente, se solicita a los usuarios que hagan referencia adecuada a
este material en cualquier documento o trabajo donde se utilice la información aquí
contenida.
GUÍA DIDÁCTICA 1
MÓDULO: Fundamentos de las nuevas metodologías de entrenamiento
© DERECHOS RESERVADOS - ASOCIACIÓN CIENTÍFICA INTERNACIONAL DE
EDUCACIÓN FÍSICA, 2023
Editado por la Escuela Digital de Educación Física
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