Subido por Maycol Corea

PENSAMIENTOS IRRACIONALES

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FORMULARIO DE SESION
COTIDIANA
Mtro. Maycol Corea Corrales.
PENSAMIENTOS IRRACIONALES (DISTORSIONES COGNITIVAS)
Los pensamientos automáticos surgen de las creencias. Estas creencias son ideas
que son tomadas por la persona como verdades absolutas, y están dadas por varios
factores por ejemplo: la familia, los amigos, experiencias propias, factores
genéticos, contexto, cultura, economía, etc., por tanto son aprendidos y factibles de
modificar.
Es importante darnos cuenta que muchos de nuestros pensamientos pueden ser
racionales (adecuados) o irracionales (poco adecuados), serán racionales si se
corresponden con lo que sucede objetivamente en la realidad, e irracionales si se
alejan de lo que sucede.
Y como sé que mis pensamientos son irracionales? Pues bien cuando nuestros
sentimientos o emociones la mayor parte del tiempo son negativas o extremistas,
es un foco rojo para analizar nuestros pensamientos, para facilitar el proceso de
identificación de los pensamientos irracionales podemos tomar las siguientes
pautas:
Ser exagerados, dejar de ver lo positivo, creer que todo lo que sucede es hacia mí,
pensar que es lo peor, ser adivinos de lo que piensan los demás, ver todo como
negro o blanco, positivo o negativo, ser rígidos y no aceptar cambios, etc.
Para ser más específicos se enlistan a continuación los 15 tipos de pensamientos
irracionales más comunes, esto no quiere decir que los tengamos todos o que sean
los únicos, esto simplemente es una guía en la cual te puedes apoyar.
1. Filtraje: Es un tipo de distorsión de una situación en la que acostumbramos ver
únicamente un solo elemento de la situación sin tomar en cuenta lo demás, esto es
solo resaltamos un detalle y omitimos lo demás, la mayor parte del tiempo este
detalle es negativo. Es como tener una especie de visión de túnel, por ejemplo la
esposa que solo trata de remarcar lo desordenado de su marido ante los demás, sin
comentar los varios aspectos que de hecho son mayores que los negativos como;
responsabilidad, trabajador, puntualidad, cariñoso, entre otros. Pero la esposa solo
se enfoca en los aspectos negativos que no le permite ver las cosas positivas. Este
pensamiento también se caracteriza por utilizar las palabras, horrible, terrible,
insoportable, no puedo tolerarlo, entre otras.
2. Pensamiento polarizado: Es una distorsión en la cual tendemos a percibir
cualquier cosa de forma extremista sin términos medios. Es el típico pensamiento
de “todo o nada”, “blanco o negro” esto es considerar que las cosas solo pueden
ser buenas o malas, uno ha de ser perfecto o es un fracasado.
3. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares, es
decir que si ha ocurrido algo negativo en una ocasión, hay que esperar que volverá
a suceder una y otra vez. Por ejemplo si un joven es rechazado por una chica, puede
sobre generalizar pensando que todas las mujeres lo rechazaran en el futuro. Las
palabras más comunes en este tipo de distorsiones pueden ser; siempre, todos,
nunca, nadie, etc.
4. Interpretación del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras
personas sin prueba alguna, esto es cuando creemos adivinar lo que los demás
están pensando exactamente, equivocándonos la mayor parte del tiempo. Esto
significa que concluimos precipitadamente leyendo el pensamiento de los demás.
Ejemplo: “no me está poniendo atención, de seguro porque mi platica lo aburre”
5. Visión catastrófica: es la tendencia a esperar siempre lo peor, es decir cuando
tendemos no solamente a exagerar la magnitud de los sucesos, sino que nos
anticipamos a ellos con una visión negativa y pesimista, este tipo de pensamientos
a menudo inician con palabras como: “ y si…….” Por ejemplo: “Mi hermana no
ha llegado y si chocó”.
6. Personalización: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo.
Es decir, que pensamos que todo gira en torno a nosotros, por lo que solemos
deformar los hechos; otro tipo de personalización es cuando nos comparamos con
los demás, quien es más gordo o flaco etc. Por ejemplo; si alguien hace un
comentario abierto, acerca de la irresponsabilidad de las personas, considerar que
ese comentario lo dicen por mí.
7. Falacias de control: Existen 2 formas de ver esta distorsión una es teniendo la
creencia de que yo controlo y soy responsable de todo lo que sucede a mi alrededor
o por el contrario, todo lo que sucede a mi alrededor es controlado por fuerzas
externas a mí. Ejemplo: Imaginarse que uno es responsable del sufrimiento o la
felicidad de los demás o por el contrario que nada puedo hacer para cambiar mi
situación por considerar que mi destino puede estar regido por los astros.
8. La falacia de justicia: Se basa en la aplicación de las normas legales y
contractuales a los caprichos de las relaciones interpersonales. Cada uno de
nosotros tiene su particular código de justicia, y en cada momento conoce lo que
“debería” y “no debería” ser. Se expresa a menudo con frases condicionales: "Si me
quisiera, no se burlaría...". “no es justo que me pase esto a mí, me debería ir mejor”.
9. Razonamiento emocional: En la raíz de esta distorsión esta la creencia de que
lo que la persona siente tendría que ser verdadero. Es decir que tomamos nuestras
propias emociones como prueba de la verdad a falta de datos objetivos Ejemplo: Si
se siente como un perdedor, entonces tiene que ser un perdedor.
10. Falacia de cambio: El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es
que la felicidad depende de los actos de los demás. La falacia de cambio supone
que una persona cambiará si se la presiona lo suficiente. Pero es importante saber
que la única persona a la que podemos estar relativamente seguros de poder
cambiar en algún aspecto es a nosotros mismos. La esperanza de felicidad se
encuentra en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades. Las
estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles
cosas y negociar.
11. Etiquetas globales: consiste en definir de modo simplista y rígido a los demás
o a uno mismo a partir de un detalle aislado o por un aspecto parcial de su
comportamiento. Es decir que se trata de generalizar una o dos cualidades en un
juicio global, con lo cual la visión que se tiene del mundo es estereotipada y
unidimensional. Por ejemplo: esa rubia es una creída, soy un idiota, los mexicanos
son impuntuales.
12. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el
responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia
responsabilidad. Otras personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas
exclusivamente. Si hay algo que se pueda definir como pérdida de tiempo, es
precisamente la actitud de empeñarse en buscar culpables cuando las cosas no
van como estaba previsto.
13. Los debería: En esta distorsión, la persona se comporta de acuerdo a unas
reglas inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. Las palabras
que indican la presencia de esta distorsión son debería, habría de, o tendría. No
sólo son los demás quienes son juzgados, sino que también la persona se hace
sufrir a sí misma con los debería. Por ejemplo: los demás deberían de
comprenderme, no tendrían que tratarme de esa manera, no deberías comportarte
de esa manera.
14. Tener razón: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar
continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del
mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. Las opiniones de este tipo de
personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas
informaciones. Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran. Esta
actitud lleva normalmente a una conducta excesivamente agresiva, distante, con
muchas discusiones y la consiguiente pérdida de amigos, y el deterioro de las
relaciones sociales.
15. La falacia de la recompensa divina: En este estilo de ver el mundo la persona
se comporta "correctamente" en espera de una recompensa. Se sacrifica y trabaja
hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que está coleccionando puntos
angelicales que podrá cobrar algún día.
Listado de emociones:
Los sentimientos o emociones es lo que generalmente las personas identifican más
fácilmente después de una situación determinada; tristeza, enojo, frustración etc.,
sin embargo en ocasiones solo los clasificamos como bueno o malo, triste o feliz, y
lo más conveniente es ser más específico para fijarse objetivos para el cambio
emocional e ir camino a los objetivos. A continuación se enlistan algunas de las
emociones que puedes presentar ante diversa situaciones:
Deprimido.
Ansioso.
Enfadado.
Culpable.
Avergonzado.
Triste.
Preocupado.
Emocionado.
Asustado.
Nervioso.
Disgustado.
Herido.
Alegre.
Decepcionado.
Enfurecido.
Espantado.
Feliz.
Cariñoso.
Irritado.
Inseguro.
Orgulloso.
Furioso.
Temeroso.
Frustrado
Humillado.
Confundido.
Intranquilo
Otras emociones:
Ejercicio 2.
Escribe en las líneas de la derecha si la frase corresponde a un pensamiento, una
conducta, un estado de ánimo o una situación. Los tres primeros ítems han sido
completados con ejemplos:
Triste
En el trabajo
No soy capaz de hacerlo
Dejar de comer algo
Miedo
Esperando que llegue una persona
En casa
Empezar a llorar
Durante la noche
Hablar con un amigo
Irritado
Gritar a tu hijo
Conduciendo tu auto
Siempre me suceden cosas desagradables
Ir a dormir
Voy a volverme loco
La gente está hablando mal de mi
Siempre me sentiré así
La gente no debería actuar así
Enojado
Voy a volverme loco
Durante la comida
Algo terrible va a ocurrir.
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