Sección 1 Sistemas de entrenamiento físico Objetivos - Selecciono técnicas de movimiento para mi proyecto de actividad física. - Organizo mi plan de actividad física, de acuerdo con mis intereses y mi concepción sobre la salud y calidad de vida. ¿Sabes qué es un sistema de entrenamiento físico? Imagen 1. Imagen 2. Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Por ello, es necesario conocer ¿qué es un sistema de entrenamiento físico? y mejor aún, definir algunos de sus sistemas, para ponerlos en práctica en la vida cotidiana. Desarrollo SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un método; es decir un sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, un método se forma a través de pautas especificas, basándose en una cualidad concreta. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su entrenamiento según su sistema energético predominante. Por esta razón, existe una gran diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica). 1 SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FARTLEK Sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos, como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carreras, caracterizados por los cambios de ritmos. Palabra sueca que significa juego de velocidad. Desarrollado y creado en 1930 por los entrenadores suecos Gösta Holmeg y Gösta Olander. Su evidencia fue más notoria luego de los triunfos de Anne Anderson y Günder Hagg, grandes corredores suecos. Características - Hay variación en los lugares de entrenamiento. - Variación en el ritmo o velocidad. Objetivos - Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad aeróbica. - El deportista se ejercita según su condición física. - Puede utilizarse más de una carrera en una sesión de trabajo. - La frecuencia de las pulsaciones es variada. - Nunca se llega al agotamiento extremo. - Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos. - Desarrollar una demanda física de distancia. - Desarrollar una demanda física de intensidad. - Es la mejor forma del desarrollo y la eficacia. 2 Beneficios físicos - Al ser de carácter aeróbico tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico. - Mejora el sistema cardiovascular. - Mejora la resistencia general y específica. - Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos. - Facilita el entrenamiento aeróbico intenso. - Facilita el autoconocimientos de las capacidades del deportista. - Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. Imagen 3. Ventajas Desventajas - Desarrolla dependencia propia ya que el atleta decide - La fuerza que requiere el entrenamiento debe ser cuanto tiempo y cuan lejos va a correr. relevante a las condiciones de la competencia. - Es mentalmente vigoroso y refrescante. - Los principiantes y aquellos con menos talento tienden a - Provee la estamina para hacer un trabajo más rápido. ser negligentes y a realizar un trabajo inapropiado. - Las superficies suaves ayuda al relajamiento de los - La carrera libre es un trabajo difícil de medir y de ver la músculos. efectividad del mismo. - Estimula a la carrera en grupo. Si deseas conocer más acerca del sistema de entrenamiento FARTLEK, visita la siguiente página: https://blog.endurancegroup.org/que-es-metodo-fartlek-y-como-utilizarlo/ SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TROTE Es un trabajo más intenso que la caminata y no cansa tanto como la acción de correr, que exige un mayor esfuerzo. El trote es una carrera continua de baja o muy baja intensidad, que se caracteriza por lograr una adaptación del organismo en corto tiempo al estímulo ofrecido por la actividad, favoreciendo su equilibrio. ¿Cuáles son las características del trote? - Permite perder y controlar el peso. - Lucha contra la celulitis. - Ayuda a regenerar la masa muscular. - Fortalece los huesos. - Combate el estrés y la ansiedad. - Ayuda a descansar. Imagen 4. ¿Cuáles son los beneficios de Trotar? - Exige el 70% de la musculatura. - Fortalece las articulaciones, el sistema cardiovascular e inmunológico. - Mejora el estado de ánimo. - Regula el gasto calórico. - Disminuye los depósitos de grasa. Si deseas conocer más acerca de sistema de entrenamiento de trote: https://youtu.be/S2wawlsHJwg , https://youtu.be/9rLWwigTixQ y https://www.youtube.com/watch?v=KmQNQ533EgQ SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PILATES Es un sistema alternativo de entrenamiento, tan elegante como efectivo, que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo, basándose en la fuerza del centro y la flexibilidad, a través de movimientos eficientes y estéticos, que requieren de una máxima concentración. ¿Cuáles son las Características del Pilates? El sistema de entrenamiento Pilates, consta de 8 características que son: Concentración, Precisión, Control, Movimiento, Centralización, Rutina, Respiración, Alineación. Es importante resaltar, que no existen límites para practicarlo; puede ser ejecutado por personas de cualquier edad y condición física, también por mujeres embarazadas y personas que se encuentren en rehabilitación. ¿Cuáles son los Beneficios del Pilates? - Re-educa al cuerpo para adquirir una mejor postura, estabilizando de esta manera los músculos centrales del cuerpo, lo cual favorece al equilibrio, mejorando la oxigenación muscular. - Un cuerpo tonificado, puesto que trabaja los músculos de manera Imagen 5. profunda. Esto favorece a la salud de nuestros órganos ya que les estaremos ofreciendo un mejor soporte. - Disminuye el insomnio, a través de la respiración profunda, promoviendo la eliminación de toxinas y mejorando la oxigenación del cerebro, lo que ocasiona un estado de relajación en los períodos de descanso. - Mayor flexibilidad y la coordinación de los movimientos. - Ayuda a mejorar el sistema sanguíneo y el sistema linfático. - Aumenta los niveles de energía aportando vitalidad y fuerza. - Mejora el control mental sobre el cuerpo, ya que nos hace más conscientes de nuestros movimientos. Si deseas conocer más acerca del sistema de entrenamiento PILATES, visita la siguiente página: https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/pilates.html y video: https://youtu.be/xCqAi3wBRw SISTEMA DE ENTRENAMIENTO YOGA Es un sistema alternativo de entrenamiento, que valora la educación espiritual del ser humano y su domino de sensaciones, emociones, pasiones y sentimientos. Otorgando puntaje a la Inteligencia Espiritual del Ser Humano, evaluándola por medio del desarrollo en el juego de la Inteligencia afectiva y la emocional de cada practicante. ¿Cuál es el origen del yoga? El yoga existe desde tiempos indeterminados, pero en todo caso más de 5000 años. Es una tradición originada en el Valle del Indo y que se dice, fue revelada por la divinidad a los sadhus (ascetas). ¿Cuáles son las características del Yoga? - Puedes empezar a cualquier edad. - No importa tu condición física, hay clases para todos los niveles. - El joven, el viejo, el extremadamente anciano, aun el débil y el enfermo obtienen la perfección en el yoga mediante la práctica constante. - El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en mostrarlas. Así se aprende a ejecutar los diferentes movimientos de manera segura, progresivamente y según sus capacidades. Imagen 6. ¿Cuáles son los Beneficios del Yoga? Se está saludable no sólo cuando se está en una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación, todo lo cual conforma un conjunto con una visión holística. Con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso. La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de dolores y tensiones. Si deseas conocer más acerca del sistema de entrenamiento YOGA, visita las siguientes páginas: https://minas.medellin.unal.edu.co/descargas/Principalesbeneficiosdelyoga.pdf y https://youtu.be/1J8CRcoFekE Actividad 1 Según las definiciones dadas de sistemas de entrenamiento físico, usted debe decidir con cuál de ellos se identifica mejor; teniendo en cuenta, sus capacidades psicomotoras, limitaciones físicas, necesidades y metas atlético deportivas. Redacte de manera clara y concisa su decisión, justificando su respuesta. Síntesis Imagen 7. Sistemas de entrenamiento.
