AutoTranquilizantes By: Psico.Jennifer Palma Descripción general Los auto tranquilizantes son métodos o actividades que una persona utiliza para calmarse o reducir la emociones negativas por sí misma. Esto puede incluir técnicas visuales, olfativas, auditivas ,gustativas y de tacto. Técnicas Visuales VISUALES Observa paisajes, fotografías o elabora un álbum (físico o digital) de fotos donde colecciones fotografías de situaciones donde sentiste felicidad, paz, o sentimientos positivos. Para visualizarla en momentos donde tus pensamientos intrusivos te hagan ver negatividad a tu alrededor. (Incluso puede hacer que tus algoritmos de redes sociales sean bajo tus estimulantes visuales) Nota Incluso puedes hacer que tus algoritmos de tus redes sociales sean bajo tus estimulantes visuales. @psico_urbina VISUALES Utiliza libros de colorear (beneficiosos para liberar ira de una forma artística, al presionar tu lápiz con el color, podrás hacer un excelente dibujo coloreado y depositar tu ira en él.) Adecua tu entorno seguro con una iluminación satisfactoria para tu persona. Técnicas Olfativas AROMATERAPIA: es una técnica terapéutica que utiliza los aceites esenciales de plantas aromáticas para mejorar el bienestar físico y emocional o OLFATIVOS Utiliza elementos ambientales como: Flores, Velas aromáticas, Inciensos, Ambientales, etc. todos los productos que te hagan sentir placer. Técnicas Gustativas GUSTATIVOS Los auto tranquilizantes gustativos son alimentos o bebidas que una persona consume para calmar sus nervios o reducir la ansiedad o otros estados emocionales. Estos pueden incluir infusiones de hierbas relajantes como la manzanilla o la lavanda, bebidas calientes como el té, chocolate caliente o bebidas frias. Nota Es importante recordar que el consumo de estos alimentos debe ser parte de una estrategia general de manejo del estrés y la ansiedad, y no la única solución @psico_urbina Técnicas Auditivos AUDITIVOS Los auto tranquilizantes auditivos son técnicas que emplean sonidos específicos para ayudar a calmar y relajar la mente y el cuerpo. Esto puede incluir la escucha de música suave, sonidos de la naturaleza como olas del mar, lluvia o grabaciones de meditación guiada. Escucha autoafirmaciones, estas incluso las puedes buscar de forma especifica para tu problemática, como por ejemplo “autoafirmaciones contra la ansiedad. Escucha música que te genere emociones positivas pero que no causen demasiado euforia en tu estado, si te sientes agitado, mantén un equilibrio musical. Practica meditaciones guiadas. Nota Estos sonidos pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y facilitar la relajación. Es importante encontrar los sonidos que funcionen mejor para cada individuo y utilizarlos como una herramienta efectiva para autotranquilizarse. Técnicas de Tacto TACTO Nota Los auto tranquilizantes táctiles son técnicas que implican el uso del sentido del tacto para calmarse y reducir las situaciones emocionales negativas. Esto puede incluir prácticas como: Masajes corporales, acariciar una superficie suave o utilizar objetos táctiles reconfortantes, como peluches o piedras lisas. Toma baños para estimular tu cuerpo Utilizar cobijas pesadas cuando sientas mucha ansiedad te permitirá sentirte menos vulnerable y encontrar control de tu entorno. Si necesitas un abrazo, puedes darlo con tu persona de apoyo o mascota. Estas acciones pueden ayudar a estimular el sistema nervioso para promover la relajación y el bienestar emocional. Es importante experimentar y descubrir qué técnicas táctiles funcionan mejor para cada persona individualmente. @psico_urbina
