Pausas activas : Miembros superiores 1. Brazos al frente y abrimos y cerramos los 2. Abrimos y cerramos los dedos (separándolos entre sí) 3. Juntamos las manos en posición de oración y giramos hacia adentro y hacia afuera. 4. Cerramos los puños y giramos la muñeca. 5. Giramos el codo en círculos 6. Extendemos y flexionamos los codos 7. Con los codos junto al cuerpo, hacemos movimientos de supinación y pronación 8. manos en la cadera y hacemos encogimiento de hombros 9. Movemos la cabeza lado a lado con los ojos abiertos 10. Con las manos en la cintura hacemos protracción y retracción escapular 11. Con la manos en la cabeza abrimos y cerramos juntando los codos 12. Colocamos el brazo como si llevásemos una bandeja, extendemos el brazo como empujando la pared, acompañando el movimiento con la cabeza. 13. Con el brazo como si llevásemos una bandeja, extendemos el brazo como en el paso anterior pero apuntamos con los dedos hacia el rostro. 14. Apretamos el pulgar con la mano. Ubicamos el brazo a un costado y giramos internamente el húmero encogiendo el hombro, luego lo giramos externamente extendiendo el brazo. 15. Extendemos el brazo y tomamos dos dedos ejerciendo presión hacia atrás. Duración: 10 minutos Pausas activas: Miembros inferiores 1. Movimientos circulares con la cadera. 2. ubicamos un brazo en la cadera y con el otro extendido inclinamos el tronco suavemente. 3. Flexionamos la rodilla con ayuda del brazo y sostenemos para estirar el cuádriceps. 4. Con ayuda de los brazos sostenemos la rodilla y la llevamos en dirección al pecho. 5. separamos un poco las piernas y con los brazos intentamos tocar el suelo 6. Tocamos el pie izquierdo con el brazo derecho y viceversa. 7. Giramos el tobillo arriba, abajo y en círculos 8. Sentadilla de gorilla. 9. Aperturas con las piernas. 10. Estiramiento de gemelos.
