abril 2006 COMENCEM BÉ EL DIA Programa d’Educació Nutricional CEIP Per a més informació: Regidoria de Salut c/ del Bosc 21, baixos Tel.: 93 729 71 71 www.bdv.cat Un bon esmorzar per començar bé el dia Fer un bon esmorzar és fonamental perquè: contribueix a aconseguir una alimentació saludable i per tant a tenir una bona salut i a sentir-nos millor afavoreix un bon rendiment intel·lectual i físic millora l’actitud a l’escola, per tant a tenir millors notes i a no patir cansament evita el consum d’aliments poc adequats (bollycaos, Els ingredients d’un bon esmorzar 1. Complet. Ha de tenir com a mínim 3 tipus d’aliments: lactis: llet o iogurt o formatge o batut,... Ens aporten calci i proteïnes. cereals: cereals d’esmorzar o pa o torrades o galetes maria o coca casolana,... Ens donen energia perquè tenen hidrats de carboni. fruita: una poma, o dues mandarines, o un suc de fruita o un plàtan o un grapat de cireres,... Contenen vitamines i minerals. piruletes,...) durant el matí 2. Amb temps. Sense presses. Ha de durar uns 15 contribueix a tenir un pes correcte, contribueix a no tenir minuts, per tant cal llevar-se amb prou temps per a poder dedicar aquests 15 minuts a esmorzar (i cal anar a dormir d’hora la nit abans!). excés de pes 3. Ben repartit. És molt recomanable repartir l’esmorzar Esmorzant bé aprenem millor!!! en dues fraccions: la primera a casa i la segona a l’escola, a l’hora del pati. Si esmorzem bé abans d’anar a l’escola, tindrem un millor Idees: rendiment intel·lectual i més energia per a realitzar l’activitat física. a casa: llet amb cereals a casa: batut d’iogurt amb fruita a l’escola: entrepà de pernil i un a l’escola: entrepà de formatge i No és gens aconsellable sortir de casa sense prendre res, ja suc de fruita un suc de fruita que això comporta problemes, com ara sensació de mareig, a casa: llet i dues torrades amb a casa: iogurt amb cereals cansament, manca d’atenció a classe i dificultat de comprensió i concentració. melmelada a l’escola: un grapat de fruits secs i una poma a l’escola: pa amb crema de cacau i una mandarina