Ésta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar. Existen muchas costumbres que son perjudiciales y sin embargo se vuelven parte de la vida de una persona, por ejemplo: Comer en exceso comida “chatarra” (altas en grasas y en preservativos). Comer a deshoras. Cepillarse los dientes pocas veces al día. Ingerir licor y cigarrillos en exceso. No hacer ningún tipo de deporte. Trasnochar y no dormir lo suficiente. No aplicar las medidas de seguridad en el trabajo. Pasar corriendo las calles en lugar de utilizar el puente peatonal. Ver televisión la mayor parte del tiempo libre. No compartir actividades en familia. Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren negativamente en nuestro desempeño en el trabajo. Una acción repetida se vuelve un hábito, un hábito repetido se vuelve una costumbre y la práctica de una serie de costumbres se vuelve un estilo de vida. No obstante, lo importante es que cada uno haga su propia lista y tome conciencia de cuáles son aquellos hábitos que más le afectan para luego asumir responsablemente el compromiso consigo mismo de empezar a cambiarlos. Por esto es muy importante identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen desempeño laboral. En nuestras manos está el elegir un ESTILO DE VIDA SALUDABLE. El estilo de vida saludable se basa en varios conceptos como son: a) Ejercicio o deporte: La valoración previa y las recomendaciones de ejercicio que se van a dar son unas sugerencias y recomendaciones de carácter general, pero no deben ser consideradas como unas prescripciones absolutas que cualquiera debe llevar a la práctica. La valoración previa disminuye notablemente la probabilidad de tener un accidente cardiovascular durante el ejercicio, PERO NO LA ELIMINA COMPLETAMENTE. Ello se debe a que algunas personas tienen enfermedades cardiacas sin tener ni signos ni síntomas de sospecha, con un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo normal. Pero este número es muy bajo. Por dicha razón, las personas que han hecho la valoración previa saben que su riesgo es probablemente muy bajo, aunque no inexistente. b) Dieta y alimentación: El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado." La alimentación es una de las partes más importantes de la vida cotidiana. Para funcionar el organismo necesita alimentos, dado que son su fuente de energía y los que aportan los nutrientes que nos mantienen en buena salud. Todos los días todos deseamos y necesitamos comer, pero lo importante es saber como variar de alimentos para que esto sea nutritivo y a la vez no se haga aburrido. c) Actividad laboral: por otra parte ¨...Para vivir hace falta comer, alojarse bajo un techo vestirse y algunas cosas más”. Bien, todas esas cosas sólo son accesibles para el hombre en la medida que este trabaje en su producción por ello es importante la actividad laboral. d) Horas de sueño, descanso y tiempo libre: como bien se sabe las horas de un día de vida se basa en 8 x 16 o sea, 8 horas de descanso y/o sueño x 16 de vigilia que se puede ocupar en trabajo, diversión o relajamiento de la mejor manera que le parezca o convenga al individuo. e) Alejados de vicio y ocio: la ociosidad es la madre de todos los vicios por lo que se recomienda siempre que se tenga un tiempo libre usarlo en algo productivo ya cualquier tipo de vicio es nocivo para la salud. Mortalidad general México, 2005 Diabetes mellitus Enfermedades isquémicas del corazón Cirrosis y otras enfermedades crónicas del hígado Enfermedad cerebro vascular Enfermedad pulmonar obstructiva crónica Fuente: INEGI/Secretaria de Salud. Dirección General de Información en Salud. FACTORES DEL ESTILO DE VIDA Consumo de tabaco Una de cada 9 muertes en nuestro país es a consecuencia del tabaquismo. En 2006 más de 18 millones de personas presentaba esta adicción, casi 2 millones más que en 2002. 8 de cada 10 mexicanos están expuestos al humo de tabaco, directo o indirectamente. Las personas expuestas al humo de tabaco en una hora de exposición a éste, inhalan tres veces más nicotina y alquitrán que el fumador activo lo que equivale a 2 o 3 cigarrillos. 1 de cada 5 adolescentes fuma a pesar de existir prohibiciones al respecto, ya que 7 de cada 10 comercios venden cigarros a menores de edad. TABAQUISMO Leve: 1 a 5 cigarrillos Moderado: 6 a 15 cigarrillos Severo: más de 16 cigarrillos INGESTA DE ALCOHOL NOCIVA Se considera beber de manera problemática en los hombres más de cuatro bebidas al día y más de 12 a la semana, en las mujeres más de tres al día y 9 a la semana. Reduce la esperanza de vida por 10 a 12 años. Entre más joven se empiece a beber mayores serán sus perspectivas de causar daño. CONSUMO DE PRODUCTOS CON CAFEÍNA En 2004, el consumo promedio de refrescos por día era de dos.¹ En 1999, las bebidas de mayor consumo fueron: refresco, café, té y agua de frutas. Su consumo diario de 305 g.² Fuente: 1. Consulta Mitofsky, noviembre 2004. 2. Encuesta Nacional de Nutrición 1999. CAFÉ Y OTRAS BEBIDAS El café, el té y otras bebidas cafeinadas (coca-cola, pepsi-cola y otros), producen efectos inmediatos, los que se manifiestan poco después de ingerirse la bebida y duran cuatro horas. ALGUNOS DE ESTOS EFECTOS SON: Alteración del equilibrio corporal, palpitaciones anormales del corazón, insomnio, y fatiga. CAFÉ Un artículo refiere, que en un estado de salud adecuado, se recomienda un consumo moderado de café, equivalente a dos tazas al día, y en ningún caso, más de cuatro. REFRESCOS Las mujeres que toman una lata de refresco al día tienen hasta un 83% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que lo hacen menos de una vez al mes. Journal of the American Medical Association (JAMA) Tú decides los cambios necesarios que hay que hacer para mejorarlo. Tomado de: www.issste.gob.mx/comisiones/ documents/esmiestilodevidasaludable.pdf