UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO RECINTO FAJARDO INTER TEC, CARRERAS CORTAS PROGRAMA DE ENTRENADOR PERSONAL PRONTUARIO I. INFORMACIÓN GENERAL Título del Curso: Código y Número: Créditos: Término Académico: Profesor: Horas de Oficina: Teléfono de la Oficina: Correo Electrónico: II. Diseño de Programas para Entrenamiento de Fuerza CPTR 0250 2 2015-10 Sra. Lucille S. Chaves (787) 435-0255 lucille.chaves@fajardo.inter.edu DESCRIPCIÓN Estudio de la periodización del entrenamiento, microciclos, mesociclos, macrociclos, súper sets. El estudiante trabajará con las variables de entrenamiento tales como: secuencia, balance muscular, determinación de carga, repeticiones, sets, descanso, recuperación y frecuencia de los ejercicios. Requiere horas de taller. III. OBJETIVOS Se espera que al finalizar el curso, el estudiante pueda: 1. Revisar las ventajas de la salud y de la aptitud del entrenamiento de la resistencia. 2. Definir los términos: las cargas de entrenamiento, repeticiones, series, períodos de descanso. 3. Diseñar calentamiento apropiado y enfriamiento para los programas de entrenamiento de la resistencia. 4. Diseñar programas de entrenamiento específico para cada músculo del cuerpo. 5. Seleccionar ejercicios según varios sistemas (ejercicio músculos principales, cuáles grupos musculares van primero, ejercicios de push y pull, ejercicio sistema realizado en sucesión contra alternándose sistema, alternándose superior y bajo cuerpo ejercicio). 6. Determinar cargas del entrenamiento usando el método 12-15RM y el método 1RM (que usa la predicción del 1RM o el 1RM real). 7. Utilizar la especificidad del concepto del entrenamiento para determinar los reps, los sistemas, las cargas, y el descanso para alcanzar resistencia muscular, la hipertrofia, o la fuerza muscular. 2 8. Describir los programas de entrenamiento progresivos de la resistencia para los clientes para ayudarles a alcanzar resistencia muscular, la hipertrofia, y la fuerza que manipula las variables de la carga, de reps, de sistemas, de la selección del ejercicio, del arreglo del ejercicio, y del resto. 9. Utilizar Split routine, la pirámide, la pirámide inversa, y los métodos diversos de sistema para diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza. 10. Enumerar las causas de overtraining. 11. Tomar medidas en diseño del programa del ejercicio y en el trabajo con un cliente para evitar overtraining. 12. Definir los términos siguientes: periodización, los ciclos de entrenamiento, los microciclos, y los macrociclos 9.13 diseñan un programa de entrenamiento anual (periodización) para un cliente que usa los conceptos de microciclos y de macrociclos. IV. CONTENIDO TEMÁTICO A. Revisión de las contraindicaciones en los ejercicios de la fuerza. B. Revisión de las adaptaciones a cortos y a largo plazo al entrenamiento de la resistencia. C. Calentamientos y enfriamiento para la resistencia. D. Determinación de las cargas del entrenamiento y diseño de los programas para la fuerza, la resistencia muscular, y los diseños adicionales del programa para la hipertrofia. E. Split routine, pirámide, pirámide inversa, super sets, etc. F. Progreso en los programas de entrenamiento de la resistencia y la escritura para los clientes específicos (estudios de caso). G. Periodización práctica macrociclo, mesociclo y microciclo. H. Escribir un plan del entrenamiento. I. Prevención de sobreentrenamiento. V. ACTIVIDADES 1. Diseño de Programa Push Pull 2. Diseño de Programa Upper Lower 3. Diseño de Macrociclo 4. Diseño de Mesociclo 5. Diseño de Microciclo 6. Diseño de otras Técnicas de Entrenamiento VI. ACTIVIDADES FUERA DEL SALÓN DE CLASES 15 HORAS Prueba: Determinación de metas por evaluación física inicial Diseñar programa de entrenamiento 3 VII. EVALUACIÓN 3 Exámenes parciales Pruebas cortas y Presentación oral Asignaciones y Asistencia Portafolio Actividad fuera del salón (Evaluación equivalente a examen final) Total VIII. Puntuación % de la Nota Final 300 45 100 15 100 15 100 10 100 700 15 100 NOTAS ESPECIALES 1) Servicios auxiliares o necesidades especiales Todo estudiante que requiera servicios auxiliares o asistencia especial deberá solicitar los mismos al inicio del curso o tan pronto como adquiera conocimiento de que los necesita, a través del registro correspondiente, en el Programa de Orientación Universitaria con el Sr. José Rodríguez, Consejero en Rehabilitación. 2) Honradez, fraude y plagio La falta de honradez, el fraude, el plagio y cualquier otro comportamiento inadecuado con relación a la labor académica constituyen infracciones mayores sancionadas por el Reglamento General de Estudiantes. Las infracciones mayores, según dispone el Reglamento General de Estudiantes, pueden tener como consecuencia la suspensión de la Universidad por un tiempo definido mayor de un año o la expulsión permanente de la Universidad, entre otras sanciones. 3) Uso de dispositivos electrónicos Se desactivarán los teléfonos celulares y cualquier otro dispositivo electrónico que pudiese interrumpir los procesos de enseñanza y aprendizaje o alterar el ambiente conducente a la excelencia académica. Las situaciones apremiantes serán atendidas, según corresponda. Se prohíbe el manejo de dispositivos electrónicos que permitan acceder, almacenar o enviar datos durante evaluaciones o exámenes. IX. RECURSOS EDUCATIVOS Libros de Texto: Manual NSCA Fundamentos del Entrenador Personal Earle, Roger W, Baechle, Thomas R. 2008. Editorial Paidotribo X. BIBLIOGRAFÍA Artiles Estevanez, Hortensia (2009). Entrenamiento de la Fuerza con Sobre Cargas, Metodología para su Desarrollo, Kinesis. Ramos Bermúdez, Santiago (2009). Entrenamiento de la Condición Física, Teorías y Metodología, Kinesis. 4 Benito Peinado, Pedro J. (2008). Conceptos Básicos del Entrenamiento con Cargas de la Musculación al Wellness, Kinesis. Martin, Dietrish \Carl, Klaus\ Lehnertz, Klaus (2007) 1ra Edicion. Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo Earle, Roger W, Baechle, Thomas R 2da Edición. (2007). Principios del Entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Editorial medica Panamericana Baechle, T. & Earle, R. (1998). Essentials of Strength and Conditioning. Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. Baechle, T. & Earle, R. (1995). Kinetics Publishers. Fitness Weight Training. Champaign, Illinois: Human Bompa, T. (1999). Periodization – Theory and Methodology of Training. Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. Earle, Rogers. & Baechle, T., eds. (2004) Essentials of Personal Training. Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers... Howley, E. & Franks, B. (1997). Health Fitness Instructor’s Handbook (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. Recursos electrónicos: www.sobreentrenamiento.com www.saludmed.com www.exrx.net www.ptonthenet.com www.medlineplus.com OPAC/VAAEPS Rev. 10/2004; 08/2008; 03/2009; 08/2009; 05/2011