COMO REDUCIR LOS SINTOMAS RELACIONADOS CONSULTA

COMO REDUCIR LOS SINTOMAS RELACIONADOS
CON EL CAMBIO DE HORARIO DE INVIERNO
CONSULTA
El último domingo de octubre se produce el cambio del horario de verano al de invierno. Ese día se deben retrasar una hora todos los relojes.
¿Cómo podría reducir los trastornos que este cambio me ocasiona?
¿POR QUÉ SE HACE EL CAMBIO DE HORARIO?
El cambio de hora comenzó a generalizarse aunque de manera desigual a partir de
1974, cuando se produjo la primera crisis del petróleo y algunos países decidieron
adelantar sus relojes para poder aprovechar mejor la luz del sol y consumir así menos
electricidad en iluminación. Se aplica como directiva desde 1981 y ha sido renovada
sucesivamente cada cuatro años.
Desde la aprobación de la Novena Directiva, por el Parlamento Europeo y Consejo de
la Unión, en enero de 2001, este cambio horario se aplica con carácter indefinido. Dicha Directiva está incorporada al ordenamiento jurídico español por Real decreto
236/2002, del 1 de marzo.
La Novena Directiva de obligado cumplimiento para todos los países de la Unión Europea, establece con carácter permanente las fechas de inicio y fin del periodo, en las
cuales (adelantamos el reloj 1 h. el último domingo del mes de marzo a las 2h. AM) y
(retrasamos el reloj 1 h. el último domingo del mes de octubre a las 3h. AM). No obstante, cada cinco años, la Comisión debe publicar, en el Diario Oficial de las Comunidades Europeas, un comunicado que incluirá el calendario de fechas de principio y fin
del cambio de la hora oficial de verano-invierno para los cinco años siguientes.
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¿QUÉ ALTERACIONES PUDE PRODUCIR EL CAMBIO DE HORARIO?
En el momento de los cambios de horario de verano e invierno, aparece un trastorno
debido a que el reloj biológico de nuestro organismo no se corresponde con la hora
local.
A nuestro organismo le lleva un tiempo adaptarse a esta nueva situación. Este tiempo
puede oscilar entre uno y 5 días.
Durante este tiempo los síntomas que pueden aparecer, en mayor o menor grado,
son:
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Cansancio
Dolor de cabeza
Desorientación
Ansiedad
Indigestión, trastornos estomacales
Insomnio nocturno y somnolencia durante el día.
Podría producirse una reducción en las defensas del organismo que favorece
las infecciones (catarros, diarreas).
¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA REDUCIR ESTOS SINTOMAS?
Algunos consejos para evitar estos síntomas son:
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Duerma bastante los días anteriores al cambio de horario, el último domingo de
octubre.
Trate de acostarse, una hora antes de su horario habitual desde el jueves anterior.
La noche en que se va a producir el cambio de horario, considere la posibilidad
de acostarse una hora más tarde de lo habitual.
Trate de adaptar su horario de comidas y sueño lo más rápido posible. Hágalo
desde el mismo domingo.
Si habitualmente come a las 14:00 p.m. siga haciéndolo así con el nuevo horario. Igualmente con la hora de acostarse. Esto es de especial importancia si habitualmente tiene dificultades con el sueño.
Evite la cafeína y otros estimulantes (café, té, refrescos con cola, al menos en
horarios no habituales). Algún especialista recomienda tomar cafeína en pequeñas dosis en los horarios habituales (desayuno, después de la comida).
Si hace ejercicio habitualmente, siga haciéndolo. Si no, es buen momento para
comenzar a hacerlo (puede solicitarnos la guía “para estar en forma”).
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Si se encuentra somnolientoSi tiene posibilidad de hacerlo, considere la posibilidad de dormir una breve siesta (menos de 30 minutos). Esto puede hacerlo
habitualmente. Los efectos reparadores de la siesta son bien conocidos.
¿QUÉ HAGO SI LOS SINTOMAS SE PROLONGAN MÁS DE 10-15 DÍAS?
En algunos casos (se estima que lo pueden sufrir hasta 12 de cada 100 personas, especialmente mujeres) el cambio de horario puede desencadenar o favorecer un tipo
especial de depresión que se denomina “depresión estacional” o trastorno afectivo
estacional (SAD del ingles seasonal affective disorder).
El SAD Es una forma de depresión que ocurre en relación al cambio de estaciones,
más comúnmente al principio del invierno.
El desorden afectivo estacional (DAE) está marcado por síntomas de depresión lo suficientemente profunda como para afectar seriamente las relaciones interpersonales y
el trabajo. Este desorden puede aparecer por primera vez en la adolescencia o adultez temprana y, como cualquier otra forma de depresión, ocurre con más frecuencia
en las mujeres que en los hombres.
Se desconoce la causa de este desorden, pero se cree que está relacionada con varios factores como la temperatura corporal, regulación hormonal y la luz ambiental.
Existe una forma rara que ocurre en el verano.
Los síntomas de la depresión estacional son los siguientes:
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Depresión que aparece al comenzar el otoño o el invierno
Falta de energía
Disminución del interés por el trabajo u otras actividades importantes
Aumento del apetito con aumento de peso
Deseos de consumir carbohidratos
Aumento del sueño, somnolencia diurna excesiva
Aislamiento social
Disminución de la actividad durante horas de la tarde, acompañada de disminución de la energía y la concentración
Movimientos lentos, perezosos, letárgicos
Si usted presenta estos síntomas durante más de dos semanas seguidas es conveniente que consulte con un profesional para que pueda realizar un diagnóstico correcto y un tratamiento apropiado si es necesario.
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FECHA DE ACTUALIZACIÓN DE ESTA GUÍA: 15/10/2007
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