CONCEPTOS FRECUENTES 1. Chakras o Centros de Energía Son centros de energía que corresponden al plexo de los nervios o de las glándulas, cada chakra tiene una cualidad o frecuencia específica que se relaciona con aspectos de nuestra personalidad y nuestras predilecciones. Hay ocho chakras principales, los tres primeros formando el triángulo inferior de energía que tiene que ver con la seguridad, miedos y voluntad y el triángulo superior formado por el quinto, sexto y séptimo relacionados con el poder de la palabra, intuición y conexión con la conciencia superior. Estos dos triángulos unidos por el cuarto chakra del corazón que representa el amor y la compasión. El octavo es el aura y representa el equilibrio de todos los centros en función. La comprensión del manejo de los chakras te capacitará para evaluar tu propia situación en el camino hacia el crecimiento y para ayudar a otros en esa misma dirección. 2. Mudras Un mudra es una posición, normalmente de las manos, que cierra y guía el flujo de energía hacia el cerebro. Las manos son un mapa de energía del cuerpo y de la mente, por lo que cada zona de la mano se conecta con una parte del cuerpo o del cerebro, representando así distintas emociones y conductas, que son trabajadas o estimuladas, al doblar, cruzar, estirar y tocar los dedos. El dedo pulgar se relaciona con el ego y la identidad de la persona, así tocando el pulgar con cada dedo se generan efectos específicos. Los mudras más comunes son: GYAN MUDRA (sello del conocimiento) La punta del pulgar toca la punta del dedo índice, estimulando el conocimiento y sabiduría. La energía del dedo índice está relacionada con Júpiter, que representa la expansión y el pulgar representa el ego. Gyan Mudra genera receptividad y calma. GYAN MUDRA ACTIVO El primer nudillo del dedo índice se dobla debajo del primer nudillo del pulgar, de tal manera que la uña del índice esté debajo del pulgar. SHUNI MUDRA (sello de la paciencia) La punta del dedo del medio toca la punta del dedo pulgar. Este mudra otorga paciencia, compromiso y discernimiento. La energía del dedo medio está relacionada con Saturno, que representa la disciplina. SURYA O RAVI MUDRA (sello del sol o de la vida) La punta del dedo anular toca la punta del dedo pulgar, este mudra da vitalidad, salud, fuerza del sistema nervioso. El dedo anular esta asociado con Urano o el Sol, este último representa energía y salud. BUDDHI MUDRA (sello de la claridad mental) La punta del dedo meñique toca la punta del pulgar para lograr una comunicación clara e intuitiva. El dedo se asocia con Mercurio, que representa la rapidez y el poder mental de la comunicación. CERRADURA DE VENUS Este mudra es utilizado frecuentemente en ejercicios. Se entrelazan los dedos con el meñique izquierdo por debajo, con el dedo índice derecho por encima para los hombre y el izquierdo para las mujeres. Los montículos de Venus en la base de los pulgares se presionan juntos canalizando sensualidad y sexualidad, produciendo equilibrio glandular y da la habilidad de focalización y concentración MUDRA DE JÚPITER La Cerradura de Venus se realiza con los dos dedos índices juntos, el poder de Júpiter o buena suerte y expansión son activadas. Juntos concentran nuestra energía para atravesar barreras. MUDRA DE ORACIÓN O PRANAM MUDRA Las palmas están apretadas y juntas, neutralizando y equilibrando las polaridades para centrarse. CERRADURA DEL OSO La palma izquierda está girada hacia fuera del cuerpo y la palma derecha está girada hacia el cuerpo, con el pulgar por encima y los dedos doblados y enganchados juntos. Este mudra estimula el centro del corazón e intensificar la concentración. BUDDHA MUDRA (manos en el regazo) Palmas hacia arriba, la mano derecha descansa en la izquierda para los hombres, y la izquierda en la derecha para las mujeres, las puntas de los pulgares tocándose formando un gesto receptivo. 3. Asanas o Posturas “Cuando tu punto del ombligo está fuerte, tu columna dorsal flexible tus pulmones son poderosos, entonces tienes lo que se necesita para enfrentar cualquier reto.” Yogi Bhajan Las asanas o posturas, son utilizadas para estimular músculos, puntos o áreas específicas que actúan como disparadores de reflejos para acrecentar las funciones de las glándulas y órganos y para re-dirigir el flujo de la circulación o incrementarlo. Entre los múltiples beneficios que obtenemos al practicarlas están: - Vigorización de músculos y articulaciones: que permite aumentar y conservar la flexibilidad corporal; los músculos se ejercitan y mejora la coordinación de los movimientos. - Tonificación del aparato circulatorio y purificación de los tejidos: - Los órganos internos reciben un masaje intenso. - Los músculos y articulaciones eliminan cristales de calcio y otras deposiciones. - Se estimula el peristaltismo intestinal y la actividad de los demás órganos digestivos - Masaje interno a las glándulas para favorecer la eliminación de secreciones - Favorece el transporte de fluidos de los sistemas linfático y venoso. - Músculos como catalizadores de la energía: - Existe una correspondencia entre meridianos y músculos, por lo que al estimular y fortalecer determinados músculos se activa y restablece el flujo de la energía en los meridianos asegurando de esta forma la alimentación energética de los órganos internos. (ampliamente estudiado también en la quinesiología y masoterapia). - Ángulos y triángulos generan puntos focales de energía. - Toda forma geométrica tiene su propia pauta de energía como se manifiesta sobre todo en las pirámides, por lo que es fácil comprender que así como una pirámide genera una especie de punto focal para la energía cósmica , también las diferentes posturas corporales y ángulos utilizados en los movimientos de piernas y brazos, definen una serie de puntos focales similares. Para ilustrar esa regla veamos los efectos que tradicionalmente atribuye el Kundalini Yoga a las elevaciones de piernas: Al subir las piernas en un ángulo de 10º actúa sobre los órganos sexuales A 30º actúa sobre el centro umbilical A 60º actúa sobre la región del hígado y el bazo A 90º, sobre la circulación craneana 4. Bhandas o Cerraduras corporales Las bhandas son cerraduras o contracciones musculares que se aplican en diferentes áreas del cuerpo, para retener y canalizar el flujo de la energía, generando un equilibrio con un impacto en todo el sistema nervioso del cuerpo y la mente. Las principales bhandas son: MULABHANDA O CERRADURA DE RAÍZ El Mulbhand o Llave Raíz es la cerradura frecuentemente usada al final de un ejercicio o series de ejercicios, para cristalizar sus efectos. Se ejecuta en tres pasos: contrayendo, esfínteres anales, de órganos sexuales y punto umbilical hacia la columna. UDDIYANA BHANDA O CERRADURA DE DIAFRAGMA Se aplica la cerradura del diafragma, con el estómago vacío. Se debe inhalar y exhalar completamente, en ese momento se contrae toda la región abdominal hacia la columna y hacia arriba, creando una cavidad, y dando un suave masaje a los músculos del corazón. Esta cerradura ayuda a transformar y movilizar energía pránica hacia arriba a la región del cuello, estimula el axis hipotálamo-pituitaria-adrenal en el cerebro y crea una sensación de compasión. Puede dar nueva juventud a todo el cuerpo. . JALANDHARA BHANDA O CERRADURA DE CUELLO La cerradura del cuello, se usa en todas las meditaciones y ejercicios de respiración (pranayamas). Se realiza levantando el pecho y el esternón y enderezando la parte posterior del cuello llevando la barbilla hacia el cuello, dejando la cabeza alineada a la columna. Esta cerradura ejerce presión sobre las glándulas tiroides y paratiroides para estimular su segregación y, a su vez, activar la pituitaria. Dirige el flujo de la energía pránica hacia el corazón, llevándola hacia arriba, calma el corazón y el flujo de la energía es natural. MAHABHANDA O GRAN CERRADURA La Gran Cerradura es la aplicación de las tres bhandas anteriores al mismo tiempo. Se aplica en varias posturas y combinada con distintos mudras. Esto rejuvenece los nervios y las glándulas, regulando la presión sanguínea y llevando al cuerpo a un estado curativo. Practica las bhandas con el estómago vacío. Esto te ayudará a distinguir las cerraduras y a percibir el movimiento de energía a lo largo de la columna. 5. Mantras MAN = mente TRA = onda o proyección Mantra es una corriente de sonido que sintoniza y controla la vibración mental. El poder de un mantra está en su vibración del sonido. Cantar mantras ya sea en silencio o en voz alta, es un método consciente de controlar y dirigir tu mente. La felicidad o la pena, la alegría o el dolor son frecuencias vibratorias en la mente. Podemos llamarlas actitudes o creencias pero fundamentalmente son frecuencias vibratorias u ondas de pensamientos. Ellas determinan el tipo de programa que nuestra mente use. El escenario que escogemos para quedarnos, se convierte en nuestra vibración, define como nos sentimos y lo que proyectamos a otros. Estamos creando con cada palabra que decimos e incluso con cada palabra que pensamos. Cuando cantamos un mantra estamos escogiendo invocar el poder positivo contenido en aquellas sílabas particulares. Ya sea para la prosperidad, la paz mental, la intuición, o cualquiera de los beneficios posibles inherentes a los mantras, simplemente al cantarlos estamos poniendo vibración en movimiento que tendrá un efecto. Al cantar un mantra también estimulamos con la lengua los 84 puntos meridianos ubicados en el paladar duro, los cuales a través de la repetición de mantras, transmiten estímulos al hipotálamo el cual envía a su vez instrucciones que regulan los mensajeros químicos que van hacia todas las áreas vitales del cerebro y el cuerpo. El canto de mantras a través del estímulo del hipotálamo ajusta las funciones del sistema endócrino y el metabolismo para crear una mente neutral balanceada y fortalecer el sistema inmunológico. Es como si tuviéramos un sistema de seguridad electrónico y computarizado en tu boca. Solo debes poner el código correcto en el paladar superior y ganarás la entrada al cerebro y a tus cámaras superiores de conciencia superior. 6. Meditación “La meditación no es para otra cosa sino para volverse intuitivo. No es emocional, no es sentimental, no tiene apego. Es una realidad básica de la vida.” Yogui Bhajan Es el proceso de controlar y trascender las ondas de la mente, permitiendo el flujo de la radiancia del alma. El propósito de la meditación es limpiar la mente subconsciente y alinear la mente con la visión del alma. Es una ducha mental para remover los pensamientos enfermizos y los apegos. Entre los beneficios podemos mencionar: - Desarrolla la mente neutral (Meditativa) Nos saca de una percepción finita de la realidad hacia una infinita, al conectarnos con la claridad del alma Promueve un sentido de bienestar, paz interna, estabilidad y calma Desarrolla la intuición Estimula la maestría de trasformar la emoción en devoción Promueve la habilidad de focalizar la energía, acrecentar la efectividad y la eficiencia Promueve la claridad de la mente, la alerta mental y la habilidad de estar presente Resuelve asuntos medulares que producen patrones de estrés Desarrolla el lóbulo frontal el cual controla tu personalidad 7. Pranayama (Control de la Respiración) Es un método de respiración por el cual se expande la energía que sostiene la vida. La práctica de pranayamas consiste en una serie de ejercicios respiratorios, que reducen el número de respiraciones efectuadas en un lapso de tiempo determinado, incidiendo así en la frecuencia de pensamientos de la mente, llevando a la persona a focalizarse en si misma, a concentrarse y a meditar. En la práctica de Kundalini Yoga, se utilizan diferentes tipos de pranayamas, los dos más importantes son: Respiración Larga y Profunda Se realiza sentado con la espalda recta. Se comienza al inhalar expandiendo el abdomen, luego se lleva el aire a la cavidad toráxica y finalmente hacia la cavidad clavicular, de manera continua y sutil. Al exhalar, se comienza a relajar la clavícula y después lentamente vaciar el pecho. Para finalizar, contraer el abdomen para expulsar el aire sobrante. Se continúa de manera rítmica conforme el ejercicio lo requiera. Sus principales beneficios son: Relaja y calma Revitaliza y ajusta tu campo magnético Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, dando gran energía. Regula el PH (ácido-alcalino), que afecta tu habilidad de manejar situaciones de tensión. Limpia la sangre Da claridad y positividad. Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes indeseables y adicciones. Reduce la inseguridad y el miedo Reduce o elimina el dolor En cuanto aumenta la capacidad pulmonar, la glándula pituitaria empieza a secretar su hormona, el poder intuitivo de la mente comienza a desarrollarse. Respiración de Fuego El punto central de la respiración de fuego es el punto umbilical. Es una respiración rápida rítmica y continua. Con igual ritmo de inhalación Y exhalación ( de uno a dos ciclos por segundo). Sus principales beneficios son: Limpia la sangre en tres minutos. Estimula el plexo solar soltando energía vital a todo el cuerpo Aumenta la potencia del sistema nervioso. Aumenta la fortaleza física necesaria para enfrentar situaciones de emergencia o de competencia. Estimula el punto del ombligo que genera constancia en los físico y mental. Ayuda a salir de adicciones y a limpiar los efectos negativos del tabaquismo, la drogadicción, el azúcar, el alcohol y la cafeína Expande la capacidad pulmonar trayendo mejor salud y felicidad. Libera toxinas y depósitos de los pulmones, vasos sanguíneos y células. Carga el aura y las fuerzas circundantes que dan una protección más grande en contra de fuerzas negativas