DeciDe ser feliz trampas mentales,

con ayuda de estas
pautas psicológicas
Vive con sosiego
10 claves ¡definitivas! para
desterrar nervios y ansiedad
¿Tu pareja te
quiere... bien?
Exige respeto y reciprocidad
Informe
españa 2,90 portugal cont. 3,00 austria 5,80 marruecos 34DH grecia 5,30 n104
Decide
ser feliz
Trampas mentales,
libérate ya mismo
Cómo vencer
tu timidez
y relacionarte con éxito
Gobierna tus
emociones
y gobernarás tu vida
Test
¿Conoces
tus necesidades
afectivas?
COMUNICACIÓN
Ayuda sin dejarte la piel
“Me entrego al
cien por cien”
E
stoy agobiada. Mi trabajo es muy exigente, aunque me gusta; mi novio, como es
lógico, también; y luego están nuestros
amigos (sobre todo, mis amigas) a los que
tengo que atender y ayudar cuando tienen
problemas o me llaman para vernos: que si
tienen niños, que si discuten con sus parejas o se quedan sin trabajo… Creo que estoy
obligada a acudir cuando me necesitan, pero
entro en crisis cada vez que tengo que coordinar las citas de unos u otros. Y, además,
también está la familia. Mi vida es estupenda,
pero cada día estoy mas irritada y nerviosa.
¡Me gustaría irme a una isla desierta!
Judith (Madrid)
3 pasos para ser buen amigo
1º
Sé el mejor amigo
de ti mismo
Busca estar bien contigo mismo. Si te
encuentras agobiado por tanto compromiso, trasladas a tus amigos tu malestar. Así que
piensa primero en ti. Recuerda que si tu estás bien,
cuando les veas les contagiarás tu bienestar.
2º
Podemos echar una mano a los demás, pero no es un deber. Obligarnos
puede ser el origen de exigencias ajenas y sumisión
EL CASO
La amistad es libertad
Salvo situaciones excepcionales, da a
tus amigos lo que quieras darles. Si no
te apetece el plan que te proponen o
no puedes atenderles cuando reclaman tu atención,
di sencillamente NO:“Lo siento, pero no puedo”.Y
aprende a manejar los sentimientos de culpa.
PAREJA
Si queréis resolver el
conflicto, debe haber
voluntad de escucha.
Cómo encauzar un enfado
Aprende la FORMA DE EVITAR UN CONFLICTO “ARMADO”
C
uando uno no quiere,
dos no se pelean”.
Silvia Sanz García,
psicóloga del centro
Psytel, está de acuerdo: “Si no
deseamos tener un conflicto,
podemos evitarlo”. Para conseguirlo, esta experta recomienda:
l Cuida
la comunicación no
verbal. Si
llegamos a casa sin
saludar y nos sentamos a leer
el periódico, está claro que
se está comunicando enfado,
disgusto e indiferencia, pero
sin dar cuenta de la causa. Ten
presente que la buena comunicación es la que permite
que el otro se entere de lo que
queremos decir.
l
Formula preguntas y suge-
no acusaciones, que
sólo pondrán a tu compañero
o compañera a la defensiva y
raramente ayudarán a encontrar soluciones.
rencias,
l
Especifica lo que te gusta y lo
que te desagrada de su comportamiento con ejemplos
concretos.
l Pide, pero no exijas. Así
muestras respeto por tu pareja
y haces más fácil que quiera
cooperar.
l Huye del contraataque. No
contestes a sus quejas con
“contraquejas”. Propón un
acuerdo, ofreciendo soluciones.
l
Expón lo que hace, no lo que
es. Por ejemplo, en lugar de
decir: “Eres un manipulador
diciéndome lo que tengo que
hacer”, di: “Cuando me dices
lo que tengo que hacer, haces
que me sienta como un niño
irresponsable”.
l Muéstrate receptivo. Evita el
sarcasmo y la ironía, y cuando
hable, escucha a tu pareja sin
interrumpirla.
l No airees trapos sucios. Céntrate en el tema que se está
tratando durante la discusión y
no saques a colación conflictos
pasados.
l
No almacenes resentimientos.
Plantea los problemas a medida que surgen, no los acumules
porque, si no, el resentimiento
te hará explotar en el momento menos oportuno.
TEST
¿Conoces tu
auténtico yo?
Cada uno de estos 18 egos nos muestra sin tapujos una faceta negativa de nuestro comportamiento. ¡Son más habituales de lo que creemos! Identificarlos es el primer paso para empezar a superarlos
E
l último título de José Pedro Manglano,
finalista del Premio
Espiritualidad Martínez Roca, te acompaña en el viaje del
autoconocimiento utilizando un
elaborado pero irónico análisis de
nuestros “yoes” más dominantes.
22manerasdecaersebien.Actitudes
paraconquistarlafelicidad(Planeta)
te ayuda a descubrir las razones
de tu comportamiento y, lo más
importante, te enseña a enmendar
los errores.
Como dice el autor, ser feliz empieza por encontrarse cómodo
con el propio yo. Aceptarse y
amarse es la principal tarea de lo
que llamamos vivir. La cuestión
radica en conocerse a uno mismo
para corregir aquello que nos impide ser persona y nos encamina
a resignarnos a estar en el mundo.
Aquí te mostramos algunos de
esos 22 egos que nos arrastran
hacia esa resignación. Combátelos para acercarte a las cuatro
actitudes que te harán ser mejor
persona:rebelde,respetuoso,agradecido y abierto.
SÉ SANAMENTE
REBELDE
Rebeldía significa libertad, esperanza e iniciativa respecto al
mundo que se estrena. El rebelde
no se adapta a lo imperfecto y
a lo injusto, y ama el bien por
encima de sus conveniencias. La
rebeldía es, también, la primera
necesidad fundamental para forjar
Trabajar para ser feliz empieza por
caerse bien a uno mismo, por encontrarse cómodo con el propio yo
Texto: Judit Arís
Ilustraciones: Alain Gonçalves
la propia personalidad. Relacionados con su carencia, existen
cuatro “yoes” principales: evítalos.
1. El yo corrompido: El rebelde
muere cuando su mundo interior
ha dejado de ser distinto al exterior. Surge el “Las cosas son como son, no se puede hacer nada
para cambiarlas”. En el momento
en que uno abandona el bien por
ser difícil o complicado, entra a
formar parte de las estructuras
injustas, donde paga una cara hipoteca por su libertad.
2. El yo respondón: No sabe
enfrentarse con lo que reclama su
respuesta. Se disfraza de rebelde, y
lo hace oponiéndose con orgullo
y pataleo colegial. Se opone a lo
que se le antoja por inercia, para
afirmarse por superar complejos,
por inmadurez o descontento
consigo mismo. Este obstinado
protestón es un débil camuflado
que se amarga y se queja de que
otros no cambien el mundo.
3. El yo gregario: Otra forma de
disfrazarse de rebelde es rebelarse
contra asuntos superficiales y sin
importancia. Fácilmente manipulable por la publicidad y los tópicos,
está dispuesto a derramar sangre
por vestir una prenda inusual. Sigue
a pies juntillas los rasgos estipulados
y diseñados por el subgrupo social
en el que se mueve, y se opone al
sistema porque otros lo hacen.
4. El yo burgués: Se cría en un
entorno de confort, que convierte en su valor último. En una
primera fase, centra su “lucha”
en el mantenimiento de este
confort, aunque pronto deja de
satisfacerle, y entonces cobra
fuerza el logro del reconocimiento y la fama. Sus reivindicaciones son inútiles, porque no
le comprometen. Su pancarta,
en el fondo, es muy pobre, está
en blanco.
5. El yo salvaje: Para forjar una
personalidad rica es preciso
aprender a dominar las pasiones que esclavizan al yo salvaje:
la tendencia a aplicar la ley del
más fuerte, a la comodidad, a
satisfacer lo que pide la genitalidad, a sacar el genio
al conducir, al enfado que
provoca el cansancio…
Ser capaz de que la impulsividad ceda en favor
de la espiritualidad posibilita una satisfacción y
libertad imprescindibles
para sentirse bien con
uno mismo.
SÉ RESPETUOSO
Mantener una actitud
respetuosa tanto con
uno mismo como con
los demás es otro de los
pilares que sustentan
una personalidad madura, íntegra y plenamente
satisfactoria. Los siguientes
“yoes” tienen poca idea de lo
que significa el respeto.
6. El yo manipulador: Dirige
los hechos y a las personas con la
intención de gobernar la realidad a
su antojo. Su mejor arma: la mentira, incluso bien intencionada, desde
su punto de vista, pues considera
que el fin justifica los medios. Ya
sea para salir del paso, evitar sufrimientos, hacer la vida más fácil o
evitar que alguien pase por un mal
trago, el manipulador no tarda en
toparse de bruces con la verdad y
ver que no encaja en el mundo real.
CRECIMIENTO PERSONAL
Texto: Carmen Fernández Domínguez
Claves para disfrutar
a tope de la vida
Ser feliz y disfrutar plenamente de la vida no depende de edad ni
sexo. Todos podemos conseguirlo. ¿El secreto? Desde luego, luchar
por ello y, sobre todo, amar y vivir el momento presente
O
curra lo que ocurra, la vida es el
mejor regalo que
nos han dado y
nos darán. Por eso,
no podemos desaprovecharlo independientemente de la edad que
tengamos. Aceptarnos y amarnos
incondicionalmente; aprender algo nuevo todos los días; apreciar
la belleza que nos rodea... son algunas de las claves de las que habla David Niven en su libro Los
100 secretos de la mejor mitad de la
vida. Nosotros hemos destacado
27 que pueden ayudarnos a vivir
plenamente y a ser felices. ¡Haz
que corra la voz!
Trabaja
por tu felicidad
1
No dejes la felicidad en manos
del azar. Puedes alcanzarla si,
en primer lugar, sabes qué es lo
que estás haciendo y lo que no
para conseguirla, y, posteriormente, emprendes los cambios
pertinentes para luchar por ella.
2
Date el visto bueno
Puedes hacer los mejores pla-
nes para tu vida, pero ninguna
acción, ningún logro y ningún resultado te harán sentirte
completamente realizado si no
dejas de ponerte limitaciones y
te apruebas a ti mismo con tus
cualidades y con tus defectos.
3
Intenta algo nuevo
Nos sentimos cómodos con lo
que conocemos y nos es familiar. Pero no podemos perdernos
la oportunidad de experimentar
cosas nuevas (desde probar un
detergenteacambiardetrabajo).
Puede que algunas veces la experiencia no te resulte satisfactoria, pero seguro que en otras
ocasiones estarás encantado de
haber hecho algo nuevo.
tu vida diaria. Recuerda que
la capacidad de maravillarnos
y sorprendernos forma parte
del elixir de la vida.
Mantén a raya
tus temores
7
Descubre la belleza
que te rodea
5
Quizás sea una flor, una obra
de arte, el rostro de un niño…
Puedes admirar y rendirte
ante la belleza de cientos
de cosas que te rodean. Lo
importante es que tomes el
tiempo necesario para incluir
el disfrute de esa belleza en
Pasamos gran parte de nuestra vida imaginando lo peor que
nos puede pasar y sus consecuencias. Pero ¿no sería mejor
tomar distancia de nuestros temores y preocupaciones? Veríamos que el principal obstáculo que hemos que superar no es
aquello a lo que tememos, sino
Vuelve a ilusionarte con
pequeños gestos. Verás
cómo cambia el mundo.
el hecho mismo de tener miedo.
Ten tiempo
para pensar
6
Nuestra vida habitual absorbe
todo nuestro tiempo y atención,
y no nos da la oportunidad de
pensar, cuestionar y evaluar. Tómate un instante para disfrutar
de los resultados de una pausa
para reflexionar.
9
Valora tu trabajo
Para muchas personas el auténtico valor de su trabajo no es el
dinero que ganan, sino las recompensassocialesypersonales
que les aporta. Por eso, cuando
evalúes tus planes laborales no
pierdas de vista lo que realmen-
te obtienes con tu trabajo.
10
Conoce tu salud
Si sabemos cómo andamos de
salud, ya sea que tengamos
alguna dolencia o estemos
pletóricos, podremos elegir
un estilo de vida más saludable y acorde con nuestras necesidades, y probablemente
G U Í A
P A R A
D I S F R U T A R
M Á S
No consumir carne ni pescado es sólo la base para ser vegetariano, porque
el verdadero concepto de este término abarca un estilo de vida basado en
Y
M E J O R
D E
L A
V I D A
el respeto a la naturaleza y al propio
cuerpo. Una buena oportunidad para
hacer lo mejor por tu salud, los animales y el planeta.  Por Mar Nite
Amo lo vegetal
ENTREVISTA
PAULO COELHO
“Locura es querer ser
igual que los demás”
Sólo si aceptamos nuestras diferencias y persistimos en
nuestra propia esencia, seremos capaces de llevar adelante
una vida con sentido, guste o no a la gente que nos rodea
E
n mis libros planteo
preguntas, no respuestas.
Escribo para entender
mi alma y nunca puedo
predecir cómo afectarán al lector mis propias dudas. El
poder de los libros es precisamente éste: dar a los lectores la posibilidad de cuestionarse a sí mismos y a la sociedad en la que viven”. Habla Paulo Coelho: escritor brasileño de 59 años y autor
superventas donde los haya: lleva
85 millones de libros vendidos en
todo el mundo y ahora ha batido récords con otro más: La bruja
de Portobello (Planeta). Una novela en la que explora nada menos
que el lado femenino de Dios y
donde, una vez más, sigue profundizando en la psicología humana
con la precisión de un bisturí.
Psicología: Creo que usted escribe
desde que era muy joven, casi un
adolescente; ¿recuerda las razones
que le llevaron a escribir?
Siempre quise ser escritor,
pero nunca me sentí apoyado
para ello; ni por mi familia ni por
P. C.:
la gente que me rodeaba. En Brasil me decían que era imposible
ganarse la vida con la literatura,
que ésa no era una carrera de
verdad. Mis padres querían que
fuera ingeniero, pero yo siempre
me rebelé contra eso...
El autor
Pero hubo algún momento en el
Paulo Coelho Nació en Río de
Janeiro en 1947. Fue educado
en una severa disciplina frente a la que terminó rebelándose,
por lo que es ingresado en un
hospital psiquiátrico. Hippie en
los años 60, deja sus estudios e
inicia un largo viaje por todo el
mundo: México, Perú, Bolivia,
Chile, Europa, África. Ya convertido en escritor, enseguida salta a la lista de los autores más
vendidos en todo el mundo, y es
traducido a 40 idiomas. En 2002
fue elegido para ocupar el asiento número 21 de la Academia
Brasileña de las Letras. Vive en
Río de Janeiro con su esposa, la
pintora Cristina Oiticica.
Nosotros siempre recomendamos
que dijera: “Quiero ser escritor”.
a nuestros lectores que se expresen, que luchen por lo que de
verdad quieren hacer en la vida...
Recuerdo el día que leí Trópico de Cáncer, de Henry Miller:
entonces me di cuenta de que
quería ser como él: una persona
que vive intensamente la vida,
que siente la literatura como
parte de eso. Fue entonces
cuando tomé la decisión.
¿Qué le ayudó a luchar por lo que
quería, por su sueño?
Darme cuenta de que el único
responsable de mi vida era yo
mismo. Eso me hizo vivir el día
a día como si no hubiera un
mañana, y ese estado de emer-
APRENDER A VIVIR por José Antonio Marina
Cómo manejar los
Son adictivos y peligrosos porque envenenan
el corazón, sesgan todo contacto afectivo con la
realidad y cierran el camino a la alegría y la paz
H
oy voy a hablar de dos emociones tóxicas, que además
están muy relacionadas: el
resentimiento y la envidia. El
resentimiento es un odio reiterativo y amargo. Es muy cercano al rencor, que es una
animadversión represada, una furia envejecida, que al cabo del tiempo se ha vuelto
rancia, palabra de la que deriva “rencor”.
Surge cuando alguien ha sufrido una ofensa
y no ha podido o no se ha atrevido a hacer
nada. Lleva por ello incluido un sentimiento
de impotencia o indefensión que puede ser
más doloroso aún que la ofensa. La víctima
recuerda el daño una y otra vez –de ahí el
“re” de la palabra resentimiento– , sin poder
Para combatir el resentimiento es
necesario hacer el trabajo del duelo, es
decir, resituar el recuerdo de la ofensa
olvidar ni perdonar. A veces, el antecedente
no es un hecho concreto, y por ello no hay
un culpable al que atribuir el daño. Una
persona puede sentirse maltratada por su
situación. El paro, la marginación social, un
defecto físico pueden provocar un resentimiento universal hacia todos los que tienen
empleo, hacia la sociedad entera o hacia
las personas sanas o bellas. El malestar que
experimenta lo proyecta contra la realidad,
contra el mundo, con lo que está cerrando
toda posible salida. Es incapaz de reconocer
nada bueno. El corazón se encuentra hundido en un pantano, sin poder salir de él.
Acabo de ver una estupenda película de
Gracia Querejeta –Siete mesas de billar
francés– que cuenta dos historias de resentimiento. Dos mujeres se encuentran
atadas, incapacitadas para progresar, por
el recuerdo de pasadas ofensas, una memoria amarga de la que no saben o no
quieren liberarse.
Poderoso veneno
La envidia está muy relacionada con
el resentimiento. Es un sentimiento de
tristeza, irritación y odio, que sentimos
contra alguien que posee un bien que
nosotros no tenemos. En el primer diccionario de la lengua castellana, escrito
en el siglo XVII por Sebastián de Covarrubias, se lee: “Su tóxico es la prosperidad y buena andanza del prójimo; su
manjar dulce, la adversidad y calamidad
del mismo: llora cuando los demás ríen y
ríe cuando todos lloran. Lo peor es que
este veneno suele engendrarse en los pechos de los que nos son más amigos”. La
sabiduría popular nos dice que se trata de
un veneno muy fuerte, por ello se puede
“morir de envidia”. Además, el envidioso,
al entristecerse por el bien ajeno, ciega las
fuentes de la generosidad y de la compasión. Por ello, se deshumaniza.
sentimientos tóxicos
Cerrar la herida
¿Y qué podemos hacer? Primero, tomar
conciencia de que esos sentimientos son
perjudiciales. Después, como en todas las
intoxicaciones, ver qué es lo que hace
daño. En este caso, son dos elementos:
una equivocada interpretación de los
hechos, y un sentimiento de inferioridad
personal. El resentido o resentida no deja
que una ofensa se vaya diluyendo en el
olvido, como suele suceder con otras experiencias, sino que se empeña en mantenerlo presente y activo. No quiere separarse de ese trozo de su pasado, fantasea
sobre él, imagina venganzas, y con todo
esto acaba por fortalecerlo. La única solución es aceptar lo sucedido y procurar
cerrar la herida, lo que exige una actitud
parecida al llamado “trabajo del duelo”.
El trabajo del duelo consiste en la lenta
aceptación de lo irremediable. En el caso
del resentimiento, se trata de “resituar el
recuerdo de la ofensa”.
es común al resentimiento y a la envidia.
La solución más eficaz en estos casos es
siempre la acción. La pasividad es caldo
de cultivo para sentimientos tóxicos. Me
gusta por ello hablar de la “inteligencia
resuelta”, porque la palabra resolución me
parece bellísima. Designa a quien se enfrenta con los problemas y busca soluciones con decisión. A veces, esta actitud hay
que aprenderla poco a poco, proponiéndose metas cercanas que nos proporcionen pequeños triunfos, que vayan reconstruyendo nuestra personalidad fragilizada,
que nos vayan también endureciendo un
poco, haciéndonos menos vulnerables, y
que nos den ocasión para jalearnos, para
darnos ánimo, para aplaudirnos. Algo, por
supuesto, que necesitamos todos. 
josé antonio marina
es filósofo,
profesor de filosofía, investigador,
autor de más de 20 ensayos.
Uno de los últimos, “La ma-
La solución, la acción
Los antiguos catecismos decían que el
antídoto de la envidia es el amor.Tal
vez sea mucho pedir al envidioso. Pero,
al menos, le conviene humanizar al envidiado, no convertirle en mera figura
ofensora, distanciarse de él, no darle el
poder de ofender. Esto último tiene
que ver con un sentimiento de
debilidad e impotencia que
gia de escribir” (Editorial
Plaza y Janés).
INFORMEDEFENDERTE
CÓMO
DEFENDERTE
De la gente agresiva
Compañeros insolentes, amigos ofensivos,
parientes criticones... ¿Es mejor contraatacarles,
intentar razonar con ellos o hacer oídos sordos?
Por María Blanco Brotons
L
a palabra es el arma más peligrosa y dañina que podemos utilizar
contra alguien. Todos recordamos alguna situación cercana en la que una
persona, conocida o no, nos ofendió con una palabra malsonante, un tono
agresivo o una observación desafortunada sobre nuestro aspecto, nuestra
situación laboral, nuestra pareja, nuestra forma de pensar... A veces, estos
ataques injustificados suelen provenir de la misma persona, alguien que por alguna
razón disfruta humillándonos o poniéndonos en ridículo. ¿Cómo conviene contestar a estas “bofetadas” verbales? ¿Hay alguna forma de asegurar que no vuelvan a repetirse? En este informe te explicamos cómo defenderte en cada situación. Para poder convertirte en una persona más segura ante la vida.
“¡No puedo creer lo que me ha dicho!”
La mayoría de las veces estas agresiones nos pillan por sorpresa, nos dejan atónitos y
sin respuesta; otras la contestación llega cuando es demasiado tarde, y nos lamentamos pensando lo bien que no sentiríamos si hubiéramos contestado tal o cual cosa;
y otras tantas respondemos con demasiada agresividad, malgastando así una preciosa
energía en alguien que no se lo merece.
La psicóloga Barbara Berckham (Cómo defenderse de los ataques verbales. El Nuevo
Extremo) propone de manera muy acertada cómo hacer frente a todos estos
baches que nos encontramos en el día a día mediante unas cuantas técnicas
concretas que dejarán K. O. a nuestro ofensor. ¿Te interesa descubrirlas? 
No te dejes intimidar por quienes pretenden imponerse.
sumario
42
el insolente:
así le paras
los pies
Ponte el escudo protector y no consientas que sus
malos modos influyan en tu
estado de ánimo.
44
el graciosillo:
cuándo hacer
oídos sordos
Ignorarle es la mejor opción;
pero, si no es posible, te
explicamos trucos efectivos
para que te deje en paz.
46
el crítico
destructivo:
¡desármalo!
Hay personas que se
reafirman a través de la
crítica, pero desarmarlas
puede resultar muy fácil.