Un deportista quiere adelgazar, pesa 80kg.Entrena 2h. al día durante toda la semana. 10*80*2+2400=4000 Desayuno 25%de4000=1000CAL 25%de550=137.5HC 25%de200=50P 25%de111=27.75G Almuerzo 50%de4000=2000CAL 50%de550=275HC 50%de200=100P 50%de111=55.5G Cena 25%de4000=1000CAL 25%de550=137.5HC 25%de200=50P 25%de111=27.75G Lunes Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 0.13 Totales 776.78 26.94 104.48 Almuerzo Alimentos Sopa de arroz Un yogurt desnatado Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Conejo con tomate 2 rebanadas de pan tostado Puré de Judías CAL 434.16 50 50.35 614.16 70 438.31 Totales 1656.98 98.28 184.04 Cena Alimentos Sopa de tomate 25gr.de pan de trigo blanco Pollo asado Un yogurt desnatado Macarrones CAL 138.65 66.65 328.70 50 238.63 P 7.64 2.03 36.10 4.1 8.11 HC 23.74 14.07 0.76 7.2 49.65 P 13.04 4.1 2.75 54.69 2.28 21.42 HC 63.51 7.2 8.38 18.38 13.2 73.37 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 7.50 27.26 G 14.22 0.2 0.65 35.76 0.6 6.57 58 G 1.43 0.25 20.14 0.2 0.84 1 Totales 772.63 53.93 88.12 22.66 Total del día 3206.39 179.15 376.64 107.92 Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos Pollo asado Sopa de arroz Un yogurt desnatado 25gr.de pan de trigo blanco Macarrones Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) CAL 328.70 434.16 50 66.65 238.63 50.35 Totales 1168.49 Cena Alimentos Sopa de tomate Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Menestra de verduras 25 gr. jamón york Un yogurt desnatado Un vaso de leche desnatada 25gr.de pan de trigo blanco CAL 138.65 50.35 545.02 88.40 50 58 66.65 Totales 997.07 48.33 119.95 35.68 Total del día 3008.99 143.43 382.07 99.74 Martes P 36.10 13.04 4.1 2.03 8.11 2.75 66.13 P 7.64 2.75 23.71 5.10 4.1 3 2.03 HC 0.76 63.51 7.2 14.07 49.65 8.38 143.57 HC 23.74 8.38 62.03 0.13 7.2 4.4 14.07 G 20.14 14.22 0.2 0.25 0.84 0.65 36.55 G 1.43 0.65 22.45 7.50 0.2 3.2 0.25 2 Miércoles Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos 100gr. De patatas fritas Sopa de fideos y almejas Puré de judias CAL 539 519.64 438.31 P 5.3 27.50 21.42 HC 46 79.34 73.37 Totales 1496.95 54.22 198.71 Cena Alimentos 1 yogurt desnatado 1 ensalada Menestra de verduras 2 rebanadas de pan tostado CAL 50 50.35 545.02 70 P 4.1 2.75 23.71 2.28 HC 7.2 8.38 62.03 13.2 Totales 715.37 32.84 90.81 23.9 Total del día 3055.75 116.03 508.07 105.23 CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 G 37 10.25 6.57 53.82 G 0.2 0.65 22.45 0.6 Jueves Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 3 25gr.de pan de trigo blanco 6gr. de margarina 25 gr. jamón york 66.65 43.98 88.40 2.03 0.04 5.10 14.07 0.02 0.13 0.25 4.86 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos Un yogurt desnatado Patatas con bacalao 2 rebanadas de pan tostado Sopa de arroz Crema de verduras CAL 50 503.57 70 434.16 583.56 P 4.1 33.09 2.28 13.04 44.74 HC 7.2 66.28 13.2 63.51 31.66 Totales 1641.49 97.25 181.85 Cena Alimentos Sopa de fideos con almejas Un yogurt desnatado CAL 519.64 50 P 27.50 4.1 HC 79.34 7.2 Totales 569.64 31.6 56.54 10.45 Total del día 3054.56 157.82 386.94 95.65 Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos Ensaladilla Rusa Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) CAL 601.71 50.35 G 0.2 11.79 0.6 14.22 30.88 57.69 G 10.25 0.2 Viernes P 20.94 2.75 HC 52.07 8.38 G 34.41 0.65 4 Un yogurt desnatado 25 gr. jamón york Verduras estofadas 50 88.40 356.87 Totales 1147.33 Cena Alimentos Un yogurt desnatado 25gr.de pan de trigo blanco 2 quesitos Caserio Patatas con Bacalao Verduras estofadas 4.1 5.10 16.70 7.2 0.13 51.84 0.2 7.50 9.19 49.59 119.62 51.95 CAL 50 66.65 68.1 503.57 356.87 P 4.1 2.03 2.79 33.09 16.70 HC 7.2 14.07 1.38 66.28 51.84 Totales 1045.19 58.71 140.77 27.13 Total del día 3035.95 137.27 378.94 106.59 Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos Sopa de arroz Un yogurt desnatado Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Conejo con tomate 2 rebanadas de pan tostado Puré de Judías CAL 434.16 50 50.35 614.16 70 438.31 Totales 1656.98 G 0.2 0.25 5.7 11.79 9.19 Sábado P 13.04 4.1 2.75 54.69 2.28 21.42 98.28 HC 63.51 7.2 8.38 18.38 13.2 73.37 184.04 G 14.22 0.2 0.65 35.76 0.6 6.57 58 5 Cena Alimentos Judias blancas Un yogurt desnatado CAL 554.67 50 P 24.09 4.1 Totales 604.67 65.09 69.02 23.65 Total del día 3105.08 192.34 371.61 109.16 Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40 P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10 HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13 G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50 Totales 843.43 28.97 118.55 27.51 Almuerzo Alimentos 1 yogurt desnatado Garbanzos a la vinagreta 2 rebanadas de pan tostado Ensalada Sopa de fideos catalana CAL 50 654.78 70 50.35 719.81 P 4.1 43.76 2.28 2.75 27.68 HC 7.2 62.71 13.2 8.38 85.60 Totales 1544.94 80.57 177.09 Cena Alimentos Arroz con bacalao Un yogurt desnatado CAL 634.11 50 P 46 4.1 HC 81.90 7.2 Totales 684.11 50.1 89.1 13.81 Total del día 3072.48 159.64 384.74 97.83 HC 61.82 7.2 G 23.45 0.2 Domingo G 0.2 25.43 0.6 0.65 29.63 56.51 G 13.61 0.2 Dieta de un deportista 6