DIETA D'UN DIA Esmorzar Dinar 3 magdalenes (50g)

DIETA D'UN DIA
Esmorzar
• 3 magdalenes (50g)
• 1 got de llet sencera (125g)
• 1 entrepà de: − 150g pa −20g oli d'oliva −50g llom
Dinar
• 150g cigrons
• 50g pa
• 150g llibrets
• amanida de : −50g tomàquet −20g olives −50g pastanaga
−100g enciam −20g oli d'oliva
Berenar
• 1 got llet sencera (125g)
• 3 llesques pa (100g)
• 40g nocilla
Sopar
• 2 hamburgueses (50g)
• 50g patates fregides
• 20g ceba
• 50g carxofa
• 20g oli d'oliva
• 200g suc de taronja
− 50g pa
PERCENTATGE NUTRIENTS PER ALIMENT
Aliment
Kcal
lípids
proteïnes
Glúcids
Calci Ferro Vit.A Vit.B1 Vit.B2 Vit.C
RAONAMENTS
Glúcids: 45% − 60% 1g glúcids = 4 kcal x 692,38 = 2769,52 kcal
Proteïnes: 20% − 32% 1g proteïnes = 4 kcal x 114,08 = 456,32 kcal
1
Lípids: 15% 22% 1g Lípids = 9 kcal x 119,32 = 1073,88 kcal
Glúcids: 4795,76 kcal −−−−− 100%
2769,52 kcal −−−−−− x
x = 57,75%
Proteïnes: 4795,76 kcal −−−−−100%
456,32 kcal −−−−−−− x
x = 9,5%
Lípids: 4795,76 kcal −−−−− 100%
1073,88 kcal −−−−−−− x
x = 22,39%
Necessari diari Consumit
Calci: 400 a 500 mg −−−−−−−− 760,50 mg = ES PASSA
Ferro: 10 a 15 mg −−−−−−−−−−− 13,50 mg = ESTÀ BÉ
Vit. A: 5000 UI −−−−−−−−−−−−−− 968 UI = EN FALTA
Vit. B1: 1,5 mg −−−−−−−−−−−−−− 4,226 mg = ES PASSA
Vit. B2: 1,6 mg −−−−−−−−−−−−−− 2,853 mg = ES PASSA
Vit. C: 45 mg −−−−−−−−−−−−−−−− 69,96 mg = ES PASSA
És una dieta variada, perquè ens aporta els nutrients necessaris, i el menjar és variat, però en canvi no és
massa equilibrada, doncs es passa amb els lípids i es queda curt amb la Vit.A i amb les proteïnes, i també es
passa amb el calci i les vitamines B1, B2 i C. En canvi està en el lloc adequat de ferro i glúcids.
ÍNDEX
Índex....................................................................................................pàg.2
Dieta d'un dia.....................................................................................pàg. 3
Percentatge de nutrients per aliment.............................................pàgs.4 i 5
Raonaments........................................................................................pàg. 6
2