FITNESS OBJETIVOS COMPONENTES 1Buen caracs hereditari

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FITNESS
OBJETIVOS COMPONENTES
1Buen caracs
hereditari
2Nivels saludbls
Dismin riesgo d:
enfermedades
Colesterol,
tensión, grasa, cap
funcional, stres,
uso d sustancias
1Nivls saludbls d:
Mantener base
grasa, cap func,
d salud
uso d sust,strs,
positiva
flex, F y R
muscular
RENDIMIENTO
OBJETIVOS COMPONENTES
Nivels adecuados
Llevar a
cabo tareas d:
cotidianas
F y R, flex, pot
con
aerob, cap motriz
eficiencia
Niveles
específicos d:
Obtener
resultados en
Agild, coord., F,
los dxts
R y pot, eq dinám,
escogidos
pot aer y anaer,
destreza,agil mnt
FÓRMULAS
Peso id= 0.75 x (alt−150) +
50
FCT=%
x(Fcmax−FCR)+FCR
(Karvonem)
FCrecup opt= (FCT−FCR)/2
+ FCR
Entrenamientos pa Fitness:
1
Bodybuilding, bodyfitness, cardiofitness, circuit interv training, sep, slide, aeróbic
Fitness: Cap dl orgnsmo pa adptarse a las demandas fís y psíq del ambiente
CONTRAINDICACIONES MASAJE
En general
Específicas
Tromboflebitis/
Desgarro
cicatrices
musc/ rotura
recients/ zons
tendinosa/
anestésic/
esguince/
lesiones
heridas/
cutáneas/
hematoma/
alergias cut/
artritis/
cardiopatías/
dermopatías
diabetes
REGLAS
−Sentido vías linfáticas
−Paciente evitar tensión
−No provocar dolor
−Ritmo y fuerza d presión determinados
−Extremids cercanas/ tronco lejano
−T depende objetivo
−De − a + y de + a −
TÉCNICAS
−Roce superficial
−Presión deslizante
−Amasamientos
−Percusión
−Fricción
−Movilizaciones
−Golpes
−Sacudidas
Factors determ dla FUERZA
2
Estructurales
Fibras y
sarcómero
Hipertrofia
Reclutam d
unids motoras
Frcuenc
impulsos
Nerviosos
Sincroniz unids
motoras
Facilitadores
coord.
Intermuscular
Reflejo
miotático
Elasticidad
Components dla CARGA de entª:
Volum, Intens, Tipo de ejerc, Veloc d ejecución
3
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