ENTRENAMIENTO IRONMAN - EJERCICIO PARA SABER SI

CEMAR-Centre Mèdic d’ Especialitats D’Artés
ENTRENAMIENTO PARA EVALUAR EL ESTADO DE FORMA
ACTUAL.ENTRENAMIENTO IRONMAN
En la web Triatlethe publicaron una interesante nota llamada “Gran día de
entrenamiento” (Big Day Training – BDT) dedicado para aquellos triatletas
que están preparando un Ironman.
Este ejercicio fue ideado por Gordon Byrn (creador de la web “Endurance
Corner” y autor del libro “Goinglong”) y pretende ser un punto de control para
que los triatletas preparen su cuerpo y mente (buscando autoconfianza)
antes del Ironman conociendo sensaciones similares durante su
preparación.
Byrn sostiene que su BDT (Big Day Training) debe realizarse 2-3 veces antes
de la prueba (Ejemplo 3,7 y 11 semanas antes) y que solo los triatletas más
experimentados pueden hacerlo más veces pero siempre respetando las
sensaciones de su cuerpo.
La primera vez que se hace deben realizarse los ejercicios con ritmos suaves
y pausas largas (incluyendo comidas entre las sesiones). En las posteriores
ocasiones se irán buscando los ritmos esperados en cada una de las
disciplinas.
Rutina “Gran
(Principiantes)
día
de
entrenamiento”
-
-Nadar 1 hora (suave)
-Descanso con comida
-Cinco horas de ciclismo continuo (suave)
-Descanso con comida
-Correr 1 hora suave
Según Byrn luego de este primer BDT la mayoría de los atletas sienten en
carne propia el gran desgaste que presenta el cuerpo al bajarse de la bicicleta
e intentar correr y comprende la importancia que tiene respetar sus ritmos
en cada etapa para el éxito de la carrera.
El autor aconseja prestar atención a las sensaciones del cuerpo luego de esta
sesión de entrenamiento y al mismo tiempo pensar si te sientes en condiciones
de correr 28-32km más luego de ese punto. Si la respuesta es “no”, deberás
modificar las intensidades empleadas en cada disciplina.
Rutina “Gran día de entrenamiento” - (Ej: Elite o
Age Group experimentado)
-Nadar 5000 metros. Los últimos 2000 a un ritmo más suave
-Pausa rápida, cambio de ropa y bebida de recuperación
-160km de ciclismo o el tiempo equivalente que presumes vas a emplear en el
tramo de ciclismo del IM
Tip: Empezar suave, hacer la mayor parte del entrenamiento a ritmo de
competencia y luego hacer el último tercio a un ritmo superior al de
competencia
-Pausa rápida, cambio de ropa (si es lo planeado para el IM) y bebida de
recuperación
-Correr 10k suaves
Según el autor con estos entrenamientos podemos familiarizarnos con las
sensaciones físicas devenidas del esfuerzo y probar nuestras estrategias
de nutrición e hidratación que serán MUY IMPORTANTES el día del
Ironman.
Consideraciones finales
Una nota interesante publicada en uno de los portales más reconocidos de la
web y elaborada por un entrenador de reconocida experiencia que
seguramente será de utilidad para muchos.
En mi opinión considero que un entrenamiento de esta naturaleza (muy
exigente) deberá ser siempre aprobado y modificado por el entrenador que está
a cargo de la preparación del triatleta para el Ironman. El entrenador deberá ser
quien defina distancias, ritmos, estrategias de nutrición e hidratación y fije las
fechas probables de su realización para que el triatleta obtenga los beneficios
esperados del mismo.