I Kihon

El entrenamiento del Karate Shotokan de Japan Karate Association
Introducción
Hay tres componentes en el Shotokan y su entrenamiento: el kihon, kata, y kumite. Cada uno de
ellos juega un papel crucial en el desarrollo de habilidades del karate. Mientras algunos instructores
pueden dar énfasis mas a uno que al resto de estos componentes, ninguno de ellos puede descuidarse.
I Kihon
Es la práctica de técnicas fundamentales: bloquear, golpeando directa o indirectamente, y el uso de
las piernas y los pies . Estas técnicas son el principio y fin de karate--un karateka (el practicante de
karate) puede aprenderlos en pocos meses, pero no logra dominarlos por completo incluso después
de toda su vida de entrenamiento. Las técnicas básicas exigen la práctica regular, aplicando toda
concentración y esfuerzo como sea posible.
Según el Sensei Masatoshi Nakayama , los karateka deben practicar el kihon con lo siguiente en la
mente:
La forma.
El equilibrio y estabilidad son necesarias a las técnicas básicas. Dar patadas mientras el equilibrio
depende de una sola pierna apoyada sobre el suelo en una planta del pie que soporta todo el cuerpo,
es algo único. Los movimientos del karate involucran cambio del centro de gravedad lo que exige el
equilibrio y dominio del cuerpo. Para esto es necesario articulaciones firmes y flexibles para lograr
posiciones y postura que permitan resistir y/o entregar impactos.
Poder y velocidad.
El karate sería sin sentido sin el kime, esto es la habilidad de concentrar la mayor cantidad de fuerza
en el punto de ataque (o bloqueo). Aquellos individuos con gran fuerza muscular no aventajan en
karate, si ellos no aprenden a acostumbrar sus músculos a la explosión del kimé.
El karateka aventajado, intenta aumentar al máximo el poder muscular a través del kime. Este poder
se relaciona directamente a la velocidad de sus técnicas. Sin embargo, la velocidad es ineficaz sin el
control y dirección apropiado.
Para obtener poder a través de la velocidad se debe conocer el recorrido y cinética de las técnicas.
La concentración de la fuerza
Los karateka no pueden generar el poder máximo si sus golpes confían en los músculos del brazo
solo, o sus puntapiés en los músculos de la pierna exclusivamente. El más gran nivel de poder viene
de concentrarse la fuerza de todo el karateka, de cada parte del cuerpo, en el blanco. Sólo se requiere
el poder máximo en el punto de impacto. Hasta entonces, los karateka deben quedarse relajado y
deben evitar generar el poder innecesario. Tensar músculos inapropiados disminuye sólo la cantidad
de poder que entra en su bloqueo o ataque. Al relajar los músculos, el karateka debe quedarse
mentalmente en alarma (zanshin).
Concentrada la fuerza no debe quedarse mantenerse ni quedarse retenida, es necesario recoger
rápidamente el brazo o pierna para pasar al movimiento siguiente. Se debe entrenar concentrando y
aflojando la fuerza en el mínimo de tiempo posible (de fuerza 0 a fuerza 100%, y luego de nuevo a 0.
Importancia de la fuerza muscular
Conocer los músculos principales que actúan en cada técnica y fortalecerlos a través de la repetición
de las técnicas se logrará una gran eficacia ya que lo que es necesario son músculos fuertes, elásticos.
Los músculos fuertes exigen el entrenamiento constante y serio.
El ritmo y timing.
El karate tiene su propio ritmo, que los karateka deben venir reconocer y entender. Ninguna técnica
tiene lugar aislada. Combinando las técnicas básicas, se debe prestar atención al tiempo y
encadenamiento de ellas. Los movimientos de un karateka experto no sólo contienen mucho poder
sino también ritmo y belleza. Un sentido de ritmo ayudarán al karateka a entender las técnicas y el
arte en general.
La ejecución rítmica la podemos apreciar durante el desarrollo de kata.
El tanden y las caderas.
Las caderas son el componente esencial en las técnicas del karate. La rotación de la cadera agrega el
poder al cuerpo superior generando bloqueos y golpes poderosos.
La proximidad de las caderas al centro de gravedad fundamentan la estabilidad y equilibrio. Los
karateka no pueden mover como fácilmente, rápidamente, o poderosamente si las caderas son
pasivas. Por esta razón, los maestros recuerdan a menudo a sus estudiantes "bloquee con sus
caderas," "golpeee con sus caderas," y "use y una sus piernas a sus caderas."
Respiración
Los karateka deben coordinar respirando con sus técnicas. Respirando refuerza la habilidad del
karateka para relajarse y concentrarse el poder del máximo en sus técnicas. La respiración correcta-exhalando totalmente al terminar una técnica, por ejemplo—esto es necesario para desarrollar kime.
Los karateka no deben respirar de una manera uniforme; su respiración debe cambiar con la
situación.
La respiración es la que sitúa la energía en el tanden o zona abdominal cracana a las caderas.
II. Kata
Los kata son ejercicios formales que combinan las técnicas del karate básicas en una serie de
movimientos predeterminados.
Kata combina técnicas ofensivas y defensivas, movimiento del cuerpo apropiado, y cambios en la
dirección.
Los kata enseñan al karateka una disposición de enfrentar numerosos asaltantes de por lo menos
cuatro direcciones. Aunque los kata no involucran a los antagonistas visibles, el karateka, a través del
estudio serio del kata, serenamente y eficazmente aprende el arte de autodefensa y la habilidad a
tratar con situaciones peligrosas. Por estas razones, los kata han sido el centro de karate que se
entrena desde tiempos antiguos.
Según Sensei Nakayama, hay cinco características en los kata:
1. para cada kata, hay un número fijo de movimientos. (Los kata de Heian básicos tienen 20 a 27
movimientos; los kata avanzados pueden tener encima de 60.) Uno debe realizar los movimientos en
el orden correcto.
2. uno debe empezar y debe acabar el kata en el mismo punto en el suelo. Cada kata tiene su propia
"forma"--dependiendo del kata, los karateka pueden seguir una línea recta o una "T" - o "I"-formó la
formación.
3. hay kata que todos los karateka deben aprender (shitei), y kata que es optativo (tokui).
Shitei kata por. Ej son los cinco Heian y Tekki Shodan. (Hoy, Tekki 2 y Tekki 3 son normalmente
optativos.)
Los kata optativos (Tokui) son Bassai-dai (preferido por la mayoría de los cinturones marrones para
su examen a cinturón negro) y Bassai-sho, Kanku-dai y Kanku-sho, Empi, Hangetsu, Jitte, Gankaku,
Jion,.
Otros kata superiores incluyen Meikyo, Chinte, Nijushiho, Gojushiho-dai y Gojushiho-sho,
Hyakuhachiho, Sanchin, Tensho, Unsu, Sochin, Seienchin, Ji'in, y Wankan.
4. hay tres aspectos a realizar un kata dinámico: (1) el uso correcto de poder; (2) la velocidad
correcta de movimiento, sea rápido o lentamente; (3) la expansión y contracción del cuerpo. La
belleza del kata, poder, y ritmo dependen de estos aspectos.
5. Saludar al principio y al término del kata.
III: Kumite
Kata y kumite son métodos de entrenamiento complementarios.
En el kata, uno aprende las técnicas básicas; en el kumite, uno los aplica con un compañero. Los
principios de kihon (vea anteriormente) se aplican al kumite: los karateka deben aplicar las técnicas
del karate apropiadamente, deben demostrar el poder correcto el contacto, se prohibe el contacto.
Kata y Kumite son como dos ruedas de una carreta.
En el kumite libre (jiyu), no se organizan de antemano las técnicas. Los karatekas pueden
comprometer los poderes físicos y mentales libremente, pero deben controlar sus ataques
estrictamente--el contacto se prohíbe. Los karateka deben entrenarse disciplinadamente para hacer un
golpe poderoso que se detiene antes de que alcance su blanco. Por estas razones, sólo estudiantes
avanzados pueden practicar el Jiyu kumite.
Bibliografía
El Mejor Karate, Vol. 1, Masatoshi Nakayama.
El Karate dinámico, Masatoshi Nakayama.