Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Septiembre 2015
Calendario de Actividades – Primaria
Domingo
Lunes
CELEBRACIONES NACIONALES RELATIVAS A LA
SALUD




Mes de Frutas y Vegetales – La Cantidad
Importa
Mes Nacional de Concientización de la
Obesidad Infantil
Mes Nacional de Concientización del Yoga
Mes de los Granos Enteros
6
7
Ve a jugar al bowling o
prepara latas o botellas en
casa. ¿Cuántos puedes
tumbar?
13
10 saltos de rana
10 abdominales
10 lagartijas
10 seg de posición de
Supermán
20
Martes
1
2
Trata de mantener la Pose
del Árbol por 20 seg en
cada pierna.
Pon el pie en la
pantorrilla
interna o el
muslo (nunca
sobre la rodilla)
8
Lleva un diario de las
frutas y vegetales que
comes esta semana. Trata
de comer 1- 1 ½ tazas de
frutas y 1 ½ tazas de
vegetales.
Miércoles
3
10 fondos de tríceps
15 seg de estiramientos
con piernas separadas
20 abdominales
25 repeticiones de saltos
de cuerda
15
Sostén
la
Pose de la Cobra 3 veces
por 20 seg. Practica las
otras poses que has
aprendido.
!Salta a la cuerda con
música! ¿Puedes saltar
durante toda una canción
sin parar?
21
22
4
! !Salta la
Juega a la Seguidilla...
con ejercicios.
¡Puedes correr, salticar y
hasta bailar!
Intenta el salto de
Campana. Salta hacia
adelante y atrás con los
pies juntos.
Ve a las canchas de tenis.
Practica el golpe y la
volea con un amigo o
pariente.
16
Practica el split con la
pierna derecha, la
izquierda, y de frente.
Sostén cada uno por 30
seg.
23
10
11
Sostén
la pose de Perro Cara
Abajo tres veces por 20
seg. Trata de levantar una
pierna para hacerlo más
difícil.
!Simplemente juega! A
las escondidas, la
Mancha, el Avión, con el
hula hoop, el Pogo Stick.
¡Tú decides!
17
18
Ve a la cancha de
baloncesto y practica los
tiros en bandeja. ¿Puedes
encestar 5 veces desde el
lado derecho y el
izquierdo?
Si por lo general comes
un sándwich con pan
blanco, intenta sustituirlo
con un delicioso pan de
trigo integral.
24
25
Luz Roja, Luz Verde
Practica driblar el balón
de fútbol en tu jardín, o
atrapa y patea con un
vecino.
27
Durante un comercial de
TV, mantén un
estiramiento en
cortaplumas 3 veces por
20 seg. ¿Puedes tocar los
dedos de los pies?
Infla un globo y ve
cuántas veces lo puedes
golpear en el aire. Juega
solo o con tus amigos.
28
!Salta la cuerda!
Intenta el Salto del
Esquiador. Salta de con
los pies juntos.
Practica el Salto de
Campana también.
!Día de Piernas!
20 sentadillas
20 pasos a fondo
caminando
20 elevación de rodillas
29
Sábado
5
Prepara una cena familiar
con arroz integral o pasta
de trigo integral. ¿Quieres
postre? Prueba molletes
hechos con harina de trigo
integral.
¿Puedes hacer 5
seguidos? ¿10?
¿No tienes cancha de
tenis? Practica golpear y
volear con un globo.
14
Viernes
Cuerda!
9
Completa 25 repeticiones
de dos ejercicios de tu
elección.
Jueves
Sostén la
Pose del
Arco dos veces por 15
seg. Conversa acerca de
los beneficios del Yoga.
Alterna saltando en un
pie, galopando, corriendo,
salticando, y brincando.
Lanza y atrapa con uno o
más compañeros.
Practiquen con distintas
pelotas (fútbol, wiffle, y
baloncesto)
12
Ve a montar bicicleta por
el vecindario. No olvides
usar el casco.
19
Disfruta de un día en el
parque. Cuenta las veces
que puedes atravesar los
travesaños.
26
¡Día de la Salud y la
Forma Física en los
Estados Unidos!
Ve caminando al parque a
un picnic familiar. Lleven
un almuerzo saludable
con frutas, vegetales y
granos enteros.
30
!Día Mundial del
Corazón!
Corre/camina una milla
en la pista más cercana.
Tráete a tus amigos.
¿Cuál fue tu actividad
favorita este mes?
!Inténtala de nuevo!
SHAPE América recomienda que los niños en edad escolar acumulen
al menos 60 minutos y hasta varias horas de actividad física al día.
Cada sesión de actividad física debe terminar con estiramientos de
enfriamiento que ayudan a reducir los dolores y a evitar lesiones.
¡Disfruta de los ejercicios!
Reproducido bajo autorización de la Sociedad de Educadores de la Salud y la Educación Física (SHAPE América por sus siglas en inglés)
http://www.shapeamerica.org/publications/resources/teachingtools/qualitype/