La fuerza: Definición del diccionario:

La fuerza:
Definición del diccionario:
La fuerza es la capacidad de acción física.
Eficacia que tiene algo para producir un efecto
Resistencia, capacidad de soportar un peso o de oponerse a un impulso.
Esfuerzo, aplicación de la capacidad física
Tras esta breve definición ofrecida por el diccionario, explicaré las clases de fuerza que existen, como
desarrollarlas, como hay que practicar ciertas actividades...
FUERZA
Lenta
DINÁMICA
Rápida
Explosiva
Clases:
Estática
Este esquema expone las cualidades físicas, entre las cuales se encuentra la FUERZA.
Como se puede observar, hay varios tipos y formas para trabajar la fuerza.
A la hora de trabajar la fuerza, uno debe saber que zonas del cuerpo quiere trabajar, no es lo mismo el
fortalecer los brazos, que el intentar saltar ochenta centímetros.
En cada ejercicio(FUERZA, velocidad...) hay que conocer función que queremos desarrollar, para luego
empezar a trabajar, obteniendo mejores resultados en esta zona.
Principalmente, asociamos la palabra fuerza a un ejercicio de carga, levantamiento de peso y diversos
esfuerzos humanos, pero el estar bien acondicionados físicamente, puede ayudarnos a mejorar en el
rendimiento del trabajo y otras muchas situaciones.
CONSEJOS PARA TRABAJAR LA FUERZA:
La fuerza, al igual que cualquier otro ejercicio físico, hay que trabajarla en sesiones.
Cómo organicemos cada sesión depende un poco de uno mismo, si el que va a realizar el ejercicio es un
principiante el cual no conoce nada de la materia, no puede levanta grandes pesos, o hacer muchas
repeticiones.
El trabajo de la fuerza debe ser progresivo; se empieza con poco peso(1.5 Kg por ejemplo) y se realizan pocas
repeticiones en la tabla(8 o 10 veces), cuando creemos que podemos subir el nivel lo que haremos será
aumentar el número de repeticiones, de forma que con el mismo peso, logremos un poco de resistencia.
Cuando alcancemos esta resistencia, será cuando podamos aumentar el peso del ejercicio, (2.5 Kg. por
ejemplo), y empezaremos con pocas repeticiones, para ir aumentando estas hasta que, otra vez, subamos el
peso. Y así sucesivamente hasta encontrar el peso adecuado, pues habrá un momento en el que no seamos
capaces de subir el peso.
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No es aconsejable el realizar todos los días el mismo ejercicio de fuerza, se recomienda no trabajar durante
mucho tiempo el mismo ejercicio y trabajarla en días alternativos, porque de esta forma se da tiempo para
regenerar el tejido muscular que se pierde durante el ejercicio realizado en días anteriores.
En lo que si coinciden todos los profesionales es que no hay que sobrepasar las cualidades de cada
individuo(todo el mundo tiene un límite)
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
Se pueden utilizar dos métodos distintos, aunque conducen a un mismo resultado.
Primer método: consiste en mejorar las coordinaciones ínter e intramusculares. Se ha podido demostrar que
durante una contracción muscular aislada, solo del 30 al 60% de las fibras musculares entran en juego. El
entrenamiento puede mejorar la sincronización de las fibras en el interior de un músculo y la coordinación de
la actividad de los músculos antagonistas. El aumento de la fuerza obtenida en estas condiciones no implica
un aumento de masa muscular.
Segundo método: hace intervenir ejercicios que determinan una degradación intensa de las estructuras
proteicas al nivel de los músculos en juego, después de una sobre−compensación. Todo esto conduce a un
aumento de la masa muscular y paralelamente mejora las coordinaciones ínter e intramusculares.
Se hacen intervenir estos dos métodos para desarrollar la fuerza máxima en la mayoría de las disciplinas. Sin
embargo, el primer método es preferible en corredores de medio fondo y fondo, para los cuales un aumento de
masa corporal es nefasto. Las mejoras se manifiestan rápidamente.
LUGAR DONDE SE TRABAJA:
Se puede desarrollar en un gimnasio, o en una sala de tu casa, pero esta, debe reunir unas condiciones para
realizar a gusto los ejercicios.
Tiene que tener una buena ventilación
Unas temperaturas que ronden los 18−21ºC.
Poseer un espejo para corregir posibles fallos durante la ejecución del ejercicio
A ser posible, seguir un programa regular durante el ejercicio
Son algunas recomendaciones ala hora de realizar ejercicios dentro de una sala, porque la fuerza se puede
conseguir realizando otros ejercicios como son el correr durante un tiempo, montar en bici, nadar, escalar y
con otras actividades.
Cualquier acción necesita un uso de la fuerza, directa o indirectamente.
CONSEJOS
ANTES
EN ÉL
DE
TRABAJO
COMENZAR
DE LA
Calentar antes de realizar el
ejercicio
DURANTE
Mantenerse en calor
Tener preparado el desarrollo de
la sesión
Comenzar regularmente
LA
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FUERZA
PRÁCTICA
Corregir posibles defectos al
realizar ejercicios
No sobre pasar tus propias
cualidades
DESPUÉS
DE LA
Estirar la zona afectada
SESIÓN
Abrigarse después del ejercicio
Tomar una ducha caliente para
relajarse
¿QUÉ INTERVIENE EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA?
Intervienen los músculos, tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizado por su capacidad para contraerse,
por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miofibrilla,
estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas. Cada célula muscular o fibra contiene
varias miofibrillas, compuestas de miofilamentos de dos tipos, gruesos y delgados, que adoptan una
disposición regular. Cada miofilamento grueso contiene varios cientos de moléculas de la proteína miosina.
Las miofribrillas están formadas de hileras que alternan miofilamentos gruesos y delgados con sus extremos
traslapados. Durante las contracciones musculares, estas hileras de filamentos interdigitadas se deslizan una
sobre otra por medio de puentes cruzados que actúan como ruedas.
Estas fibras por las que están compuestos los músculos, se desarrollan o crecen cuando se trabaja, es lo que se
pretende conseguir principalmente cuando se trabaja la fuerza.
Los músculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan a los estímulos con potencia y rapidez, y se dice
que están dotados de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño (hipertrofia),
consecuencia del aumento individual de cada una de las células musculares. Como resultado de una
inactividad prolongada los músculos pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse.
ALGUNOS EJERCICIOS FORTIFICANTES:
CULTURISMO (Clases)
Formas de practicarlo
Pesos:
Haltera
Pesa
Halterios
La rueda
Peso−Cuello
Botas de acero
EJERCICIOS
SIN
Equipo isotónico
Equipo de resistencia
Suele estar compuesto por Pinzas fortalece muñecas
una tabla para realizar
abdominales, la cual lleva
una barra para evitar
deslizamientos durante el
ejercicio.
Tensor curvo
Tensor lineal
Tensor máximo
Movilidad de la barbilla
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Pueden ser:
APARATO
Oposición de resistencia en los
ejercicios
Hacer fondos, sentadas, etc.
CON
APARATO
Elevar la pesa por encima de la
cabeza
Sujetar la pesa a pulso
Flexionar los brazos con la pesa
entre las manos
HALTEROFILIA:
Es un deporte basado en el levantamiento de series de discos de metal que son progresivamente más pesados.
Los practicantes de este deporte lo hacen por diversión, competición o como una forma para desarrollar su
musculatura. Este deporte está regulado en todo el mundo por la Federación Internacional de Levantamiento
de Pesas. Es un deporte Olímpico.
El elemento fundamental en el levantamiento de pesas es la barra, una varilla metálica en la que se van
aplicando, a ambos lados, juegos de dos platos de igual peso, para ir aumentado progresivamente el peso total.
Los discos son de metal o de goma muy densa y se ajustan a la barra por medio de unos collarines o
palomillas.
Competición
Los levantadores de peso masculinos compiten en diez categorías, dependiendo de su peso corporal. Las
mujeres tienen nueve categorías, la más ligera llega hasta los 46 y la más pesada, igual o superior a 83 kilos.
El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en ambas modalidades gana la competición. Si dos
competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al de menor peso corporal.
Ejemplos de uso de fuerza en competición.
Efectos de la práctica del culturismo.
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