PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD La prescripción de ejercicio es el proceso por el cual se recomienda a una persona unas actividades físicas de manera sistemática y adaptada a sus necesidades o a unos objetivos concretos. Esta prescripción de ejercicio a personas mayores tiene que ir orientada a la situación fisipatológica propia de esta etapa de la vida: Debemos conocer el estado presente de su condición física, así como sus necesidades y objetivos. También será necesario conocer la situación propia individual (diabetes, hipertensión, dislipemia...) Elementos de la condición física Resistencia aeróbica Fuerza Resistencia muscular Flexibilidad Composición corporal Condición física en relación con la salud Velocidad Potencia Equilibrio Coordinación Condición física en relación solamente con el rendimiento Esquema de la prescripción de ejercicio 1. 2. 3. 4. 5. Tipo de ejercicio Intensidad del ejercicio Duración del ejercicio Frecuencia de progresión Ritmo de progresión Objetivos de la prescripción de ejercicio Objetivos generales Mantener un nivel suficiente de capacidad Funcional general Mantener la integridad del aparato locomotor Objetivos individuales Prevenir, tratar y rehabilitar las enfermedades. Cardiovasculares Metabólicas Osteoarticulares Adaptaciones fisiológicas al ejercicio anaeróbico Disminuye el flujo a nivel de músculo activos Aumenta resistencia periférica Aumenta tensión arterial sistólica y diastólica Aumenta tamaño del corazón (H. Concéntrica) Aumenta acidosis metabólica en la zona activa (A. láctico) Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel muscular (I) Aumenta mitocondrias en número y tamaño Aumenta enzimas oxidativas en mitocondrias Aumenta utilización ácidos grasos para el metabolismo energético Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel muscular (II) Aumenta capilares y vasos sanguíneos Disminuye resistencias periféricas Aumenta resistencia al ejercicio Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel cardiocirculatorio Aumenta tamaño del corazón (H. Excéntrica) Aumenta capilaridad y circulación colateral Disminuye frecuencia cardiaca de reposo Disminuye tensión arterial de reposo Aumenta función ventricular y doble producto Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel respiratorio Aumenta capacidad vital Disminuye trabajo respiratorio Aumenta eficiencia en la cinética respiratoria Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel de consumo de O2 AUMENTA CONSUMO MÁXIMO DE O2 ES EL MEJOR INDICADOR DE POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel Bioquímico.