DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - I. E. S. ATALAYA 1º ESO UNIDAD DIDÁCTICA: “HABILIDADES GIMNÁSTICAS ” 1º E.S.O. Las habilidades gimnásticas son un conjunto de habilidades físicas fundamentales en el movimiento humano, cuya organización sistemática ha dado lugar a métodos terapeúticos, métodos educativos y a deportes, como la gimanasia deportiva, la gimnasia rítmica, etc… A menudo se las relaciona con las acrobacias, los malabares, etc… y es bien conocida la complejidad que pueden llegar a alcanzar las combinaciones de sus movimientos. LOS MOVIMIENTOS EN LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS Todos los movimientos del cuerpo se describen según se produzcan en torno a los siguientes ejes y planos imaginarios: DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - I. E. S. ATALAYA 1º ESO LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS BÁSICAS Pese a su complejidad, cualquier modalidad de gimnasia, se construye en base a gestos o habilidades muy sencillas, sólo que al combinarse, o al aumentarse las alturas, la velocidad, o incluirse aparatos, se vuelven acciones mucho más complicados de ejecutar. Estos gestos sencillos son: desplazamientos, saltos, giros y equilibrios. Los elementos o habilidades gimnásticas básicas son los giros o volteos, los equilibrios y los saltos, así como todas sus combinaciones. Los desplazamientos son sencillamente elementos de enlace en los cuales no vamos a profundizar. Veámoslos con más detalle: LOS GIROS O VOLTEOS: Son ejercicios en los que el cuerpo se mueve en torno a alguno de los ejes descritos anteriormente: vertical, transversal ó anteroposterior. Ejemplos: Un giro horizontal es la voltereta hacia delante Un giro vertical es el de la bailarina sobre la punta de uno de sus pies El giro lateral más conocido es la llamada rueda lateral LOS EQUILIBRIOS: Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables sobre diferentes bases de sustentación. Los hay en posición normal, sobre los pies, como la plancha, y en posición invertida como el archiconocido “pino”. LOS SALTOS: Son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está en el aire sin ningún apoyo. En concreto, las cuatro fases de un salto son: 1. Carrera (salvo si se hace desde parado) 2. Impulso (salto propiamente dicho) 3. Vuelo 4. Caída o recepción. MODALIDADES EN LA GIMNASIA DEPORTIVA Hoy día, las modalidades deportivas dentro de la Gimnasia Artística, se dividen en dos grupos fundamentales: a) Masculina: Suelo, salto de caballo, caballo con arcos, anillas, paralelas y barra fija. b) Femenina: Suelo, salto de caballo, paralelas asimétricas y barra de equilibrio. DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - I. E. S. ATALAYA 1º ESO SEGURIDAD EN LA PRÁCTICA Estas actividades físicas, son muy motivantes, pero pueden resultar peligrosas si no se les presta la debida atención mientras se ejecutan. Precisan normas de seguridad esenciales y de obligado cumplimiento, no tener que lamentar ningún accidente. Dichas normas y precauciones son: Realizar siempre, sin excepción, un calentamiento completo, tanto general como específico. Estar totalmente concentrados en lo que se hace, evitando las bromas o situaciones descontroladas. Prestar las ayudas que se expliquen para cada ejercicio, y exigirlas cuando se ejecutan los gestos. Practicar con compañeros/as de tamaño y peso similar Usar colchonetas y revisarlas antes de realizar cualquier ejercicio. No arriesgar en ningún momento, pero lo que se haga, hacerlo con determinación ASPECTOS TÉCNICOS EN LAS HAB.GIMNÁSTICAS VOLTEO HACIA DELANTE: 1. Impulso de piernas y meter la cabeza entre los hombros 2. Rodar toda la espalda 3. Tirón de hombros hacia adelante y brazos al frente y arriba. VOLTEO HACIA ATRÁS: 1. Colocación inicial correcta 2. Flexión de piernas 3. Amortiguar la caída. Mantenerse agrupado/a 4. Colocación de la palma de las manos en la colchoneta con los dedos debajo de los hombros. Llevar las rodillas a la nariz. 5. Empujar con las manos en la colchoneta para que la cabeza apenas toque la colchoneta. 6. De pie. DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - I. E. S. ATALAYA 1º ESO EQUILIBRIO INVERTIDO: EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA 1. Apoyo de la frente y manos formando un triángulo 2. Levantar la cadera 3. Trabajo abdominal para no caerse hacia atrás y estirar piernas y pies EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS 1. Adelantamos una pierna 2. Apoyo de las manos abiertas y separadas la anchura de los hombros. Se lanza la pierna retrasada Cuidado no doblar los codos. 3. Mira la punta de los dedos de las manos. Estirar piernas y pies buscando el techo AYUDAS Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner en práctica la colaboración con otros compañeros/as. Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso adecuado del que está haciendo el ejercicio. Las cualidades más importantes del que ayuda son: 1º Atención: Estar pendiente, no mirar a otro lado o pensar en otra cosa. 2º Seguridad: Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento oportuno. 3º Hablar: Indicar los errores que se han cometido durante todo el ejercicio. DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - I. E. S. ATALAYA 1º ESO El ritmo de aprendizaje de cada uno/a es diferente, a unos os cuesta más tiempo una cosa y a otros otra. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando todavía no tienes mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos. Pero no adelantes acontecimientos, abandona la ayuda sólo cuando estés muy seguro o segura de que ya lo haces bien. PAUTAS A TENER EN CUENTA EN LA PRÁCTICA Voltereta adelante 1. Ayudar a meter la cabeza y sujetar las manos si las quita antes de tiempo, y también ayudar al impulso de piernas. 2. Tirar de los brazos para ponerle de pie Equilibrio de cabeza 1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos 2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas 3. Ayudar a estirar piernas y pies, y hacer correcciones de la verticalidad. Equilibrio de manos 1. Colocarse a la altura de sus manos en el lado de la pierna que va a lanzar primero. 2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. 3. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda. 4 .Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente que no arquee la espalda, que la cabeza mire las manos y que estire los pies.