Guía de acción para eliminar barreras a la pérdida de peso 1.-Trate de perder peso antes, pero no funcionó. Así que no confío mucho en lograrlo. Tips: Establece expectativas realistas. Concéntrate en cambios de conducta en lugar de en la cantidad de kilos. Identifica lo que te motivará a tener éxito. 2.- A mi familia no le gusta probar nada nuevo, y es demasiado trabajo hacer dos comidas diferentes. Tips: Prepara tu platillo favorito, pero utiliza un método distinto para cocinar, como hornear el pollo en lugar de freírlo. 3.- No me gusta la verdura ni la fruta. Tip: Encuentra algunas que sí te agraden y cómelas con mayor frecuencia. 4.- Como cuando estoy estresado, deprimido o aburrido. Tip: En lugar de “alimentos consoladores” con alto contenido de grasa y calorías, ten alimentos sanos en casa. 5.- No tengo tiempo de preparar comidas sanas. Tip: Consume alimentos simples sin mayor elaboración. 6.- Cuando como fuera me gusta pedir mis alimentos favoritos, no algo sano. Tip: Si sabes que comerás alimentos adicionales, aumenta tu ejercicio para ese día. 7.- No me gusta ejercitarme. Tip: Elije actividades que disfrutes e incluye variedad. 8.- Estoy demasiado cansado para ejercitarme. Tip: Ejercítate cuando tu energía se encuentre en el estado más alto, ya sea por la mañana, en la tarde o en las primeras horas de la noche. 9.- Estaba perdiendo peso despacio, pero ahora ya no he bajado más y no he cambiado mi dieta. Tip: Aumenta paulatinamente 15 a 30 minutos de tu tiempo de ejercicio. Si es posible, también aumenta la intensidad.