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6 Maneras de eliminar el dolor
muscular ocasionado por ejercicio
SEIS MANERAS DE ELIMINAR EL DOLOR
MUSCULAR OCASIONADO POR EJERCICIO
Seguramente te ha pasado que después de volver a hacer ejercicios después de
tiempo o exigirle demasiado a tu cuerpo, al día siguiente sientes tu cuerpo adolorido,
esto se debe a la inflamación de los músculos. A continuación te damos unos tips para
que acabes con ese molesto dolor.
1. ALIMENTACIÓN ADECUADA
> Siempre una correcta alimentación es ideal para la
prevención o solución de algunos males, aquí no es
la excepción. Para la inflamación, debes consumir
proteínas y carbohidratos pero estos no en excesos.
Además, debes beber mucha agua (al menos un litro
por día), es muy importante que ingieras líquidos
porque de lo contrario te deshidratarás y el dolor
muscular aumentará.
2. HIELO
> Este remedio es conocido por muchos, debido a su
rápida acción contra el dolor. Coloca hielo sobre el
área afectada, por unos 10 a 15 minutos en los dos
primeros días. Sentirás claramente el alivio del dolor,
después de estos días estás listo para aplicar los
siguientes tips.
3. MANTENTE ACTIVO
> A pesar del dolor que puede sentir por los
ejercicios, es necesario que el cuerpo tenga dosis de
movimiento, con el fin de que los músculos no se
relajen totalmente. Este tip se basa en la
temperatura, si te mantienes en movimiento,
la masa muscular entrará en calor y mejorará la
circulación sanguínea.
Recuerda que solo debes hacer ejercicios suaves o de
poca exigencia. Recomendamos correr o trotar si el
dolor es en la parte inferior del cuerpo, si el dolor es
en brazos u hombros, el yoga es una buena opción.
4. DESCANSO
> Es necesario para que los músculos puedan
relajarse, pero como lo mencionamos en el texto
superior, el descanso no debe ser muy prolongado.
Por ejemplo si estás buscando bajar de peso, realiza
rutinas de unos 30 minutos.
5. MASAJES
> Ayudaran a descontracturar el área afectada. De
preferencia recibe masajes por un especialista, este
aplicara técnicas efectivas para aliviar el dolor.
Si no puedes ir a un centro de masajes, puede hacerlo
otra persona o tú mismo, hazlo por unos 20 minutos
y notaras la diferencia.
6. DOLOR
> Una correcta temperatura es ideal para la
desinflamación porque ayuda a mejorar la
circulación y por lo tanto elimina la rigidez y relaja
los músculos.
Aplica una crema para el calor por unos diez minutos,
o también puedes tomar una ducha caliente o bolsas
de calor sobre el área afectada.
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