Aldadis.net La revista de educación Enero de 2007 <> Número 11 Depósito Legal: AL-61_2004 ISSN: 1697-8005 Prevención de lesiones en la realización de deporte. Lesiones más frecuentes. Antonio José Martínez Llobregat Eva Maria Fernández García Eduardo Juan López Felices En las últimas décadas, se ha podido observar el fenómeno social del ``Culto al Cuerpo ´´, la preocupación de la imagen corporal, el mantener lo que popularmente se llama cuerpo danone. Debido, a este cambio social, la gente se preocupa mucho más por llevar una vida saludable, tanto en la dieta, como en la práctica de realizar cualquier ejercicio, para mejorar la salud y condición física, y de esta manera sentirnos mejor consigo mismo. Es por ello, por lo que hoy día existe mayor incidencia de lesiones producidas por la realización de cualquier práctica deportiva, sin tener los conocimientos de cómo poder prevenir estas lesiones, y en el caso de que se puedan producir, como tratarlas. Para poder prevenir las lesiones que se pueden ocasionar en la realización de cualquier practica deportiva se debiera tener conocimiento de los músculos que están actuando, las lesiones que se pueden llegar a producir, y como poder prevenirlas. La prevención de lesiones en cualquier deporte dependen de: 1. La preparación física del individuo, una buena preparación tendrá menos probabilidades de poder padecer cualquier tipo de lesión ya sea por accidente o sobrecarga. 2. Utilización de equipos de protección apropiados. 3. Que la persona lleve una buena alimentación e hidratación. Para la Prevención de Lesiones en cualquier deporte, es importante saber que se debe realizar un CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO Y ENFRIAMIENTO. Esto se debe realizar antes durante y después de realizar cualquier actividad que implique la ejecución de músculos. 1. CALENTAMIENTO: Es muy importante antes de realizar cualquier actividad, acondicionar de forma progresiva nuestro cuerpo. Se puede comenzar a calentar el cuerpo iniciando una carrera suave y progresiva, a intensidad moderada, esto es con el fin de acondicionar el sistema cardiovascular, para posteriormente continuar realizando ejercicios de estiramientos, preparando mejor a los músculos que van a ser más utilizados para realizar el ejercicio demandado. 25 Aldadis.net La revista de educación Enero de 2007 <> Número 11 Depósito Legal: AL-61_2004 ISSN: 1697-8005 En definitiva, podemos decir que los ejercicios de calentamiento cumplen la función de evitar las lesiones y mejorar el rendimiento muscular. 2. ESTIRAMIENTOS. Consiste en la preparación de las estructuras musculotendinosas. La realización de ejercicios de estiramiento antes de la actividad física aumentan la longitud del músculo que se va a utilizar. Debemos educar, que en la realización de cualquier ejercicio de estiramiento, en un principio se debe evitar los estiramientos bruscos, y con rebote, ya que podrían dañar al músculo. 3. ENFRIAMIENTO. Consiste en el descenso progresivo hasta detener el ejercicio. Esto es con el fin de que no se produzca un estancamiento en el sistema circulatorio, el cual se encuentra las venas dilatadas, y puede llegar a producir en el caso de una parada brusca un síncope o mareo. LESIONES MÁS FRECUENTES EN LA PRÁCTICA DE DEPORTE. 1. Lesiones Óseas. - FRACTURAS: Es la pérdida de continuidad de un hueso. La clínica que se presenta, es dolor muy intenso y localizado, impotencia funcional, tumefacción local, hematoma, e incluso crepitaciones al movilizar el miembro afectado. El Tratamiento, será por medio de la reducción de la fractura y su inmovilización. Una vez pasado el tiempo oportuna para su curación necesitará un tiempo de rehabilitación, para poder recuperar la masa muscular y poder recuperar la vascularización de la zona afectada. 2. Lesiones Articulares. - LUXACIONES: 26 Aldadis.net La revista de educación Enero de 2007 <> Número 11 Depósito Legal: AL-61_2004 ISSN: 1697-8005 Es el desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación. Las más frecuentes es la luxación de hombro, codo, etc. La Clínica: dolor intenso, tumefacción , e impotencia funcional. El Tratamiento, reducción de la articulación, mediante anestesia e inmovilización del brazo en cabestrillo. Durante el tiempo que dure la inmovilización, se necesitará analgesia para el dolor, y una vez pasado el periodo de inmovilización se deberá a comenzar con la fisioterapia de movimientos suaves para poder corregir la rigidez de la cápsula articular. También irán acompañados de termoterapia, corrientes, etc. 3. Lesiones Musculares: - DESGARROS MUSCULARES: Son roturas de tejido muscular, más importantes a la elongación y que puede revestir la gravedad de la distensión y la rotura parcial. En la distensión se desgarran algunas microfibras a esfuerzo brusco, produciendo un intenso dolor como si fuera un corte. En la rotura parcial, el número de microfibras desgarradas es muy importante. El Tratamiento, en el momento será la aplicación de frio y pasadas unas dos semanas, en las que a desaparecido la hemorragia se puede realizar masaje de las inserciones y amasamiento longitudinal. También se podrá realizar movimientos pasivos, activos simples del segmento afectado, evitando los movimientos dolorosos en los que el músculo afectado se produzca un estiramiento doloroso. - CONTRACTURAS: Consiste en el aumento del tono muscular persistente e involuntario. La Clínica, consiste en un dolor constante del músculo, e incluso puede llegar a producir dificultad para poder moverse libremente. Las Causas, se deben principalmente a un sobreesfuerzo. El Tratamiento, consistirá en intentar relajar el músculo contraido por medio de diferentes técnicas como termoterapia, masoterapia,etc. 4. Ligamentarias: 27 Aldadis.net La revista de educación Enero de 2007 <> Número 11 Depósito Legal: AL-61_2004 ISSN: 1697-8005 - ESQUINCES: Existen varios grados de esquinces, y consisten en las lesiones de los ligamentos, que van desde la distensión del ligamento (esquince grado I ) Rotura no completa del ligamento ( grado II ), rotura completa del ligamento ( grado III ), hasta la rotura del ligamento con arrancamiento óseo ( rotura grado IV ). Las Causas, son debidos a movimientos forzados que hace que las articulaciones hagan un movimiento superior al fisiológico, produciéndose un estiramiento de los ligamentos, que a veces pueden llegar a romperse. La Clínica, dolor muy localizado e intenso cuando se realiza algún movimiento. El Tratamiento, Se realizará la inmovilización del miembro afecto, más un vendaje funcional, ya que de esta manera se podrá evitar el movimiento de la zona afectada. 28