Guia de lectura_Coneixent-nos

CONEIXENT-NOS
GUIA DE LECTURA
CONEIXENT-NOS
Hi ha una total interdependència entre cos, ment i emocions. Quan
una d’aquestes parts no funciona correctament, llavors condiciona
totalment el funcionament de les altres parts i apareix el desequilibri o
malaltia.
El cos.
El cos humà és la màquina perfecta. Un sistema dividit en subsistemes
que funcionen per complir l’objectiu comú de la supervivència.
Gràcies al cos funcionen també les altres parts de l’ésser: ment i
emocions.
Quan les persones no es troben be físicament per malaltia, cansament
o invalidesa, la ment acostuma
a tenir pensaments negatius i el
diàleg intern es torna perjudicial
i reforça les nostres creences
negatives. Les emocions també
es veuen influïdes i apareixen
les pors, els sentiments de
culpabilitat, la frustració i la
baixada de l’autoestima.
Per això és molt important tenir
cura del cos de la millor manera
possible sense maltractar-lo.
PASSOS PER TENIR CURA DEL NOSTRE COS:
Febrer 2012
1. CUIDAR L’ ALIMENTACIÓ I ASSEGURAR-SE DE QUÈ
SIGUI EQUILIBRADA.
2. BEURE AIGUA PER HIDRATAR EL COS, RECORDEM QUE
EL NOSTRE COS ESTÀ COMPOST D’UN 79% D’AIGUA.
3. FER EXERCICI PER MANTENIR ACTIU EL COS I EVITAR
QUE ES “ROVELLI”.
4. RESPIRAR DE MANERA CONSCIENT I ADEQUADA VÀRIES
VEGADES AL DIA PER PURIFICAR EL COS.
5. PRENEU 5 MINUTS DIARIS PER RELAXAR-VOS.
La ment.
La ment és la part més complexa del conjunt físic, emocional i racional.
És la que envia senyals al cos físic i alhora la part que pensa, raona
recorda i decideix. També manté els nostres creences, records i
experiències.
Com el cos, és important mantenir-la en forma, desenvolupar-la al
màxim i exercitar-la constantment.
A nivell racional, és important que el diàleg intern de la nostra ment
sigui positiu i beneficiós.
A nivell emocional, és essencial aprendre a confiar en la ment ja que la
nostra autoestima s’incrementarà i ens sentirem més segurs amb el
nostre entorn.
PETITES ASTÚCIES PER DESENVOLUPAR LA MEMÒRIA:
1. FER LLISTES
2. DEIXAR LES COSES QUE OBLIDEM SOVINT SEMPRE AL
MATEIX LLOC
3. FRAGMENTAR O AGRUPAR LA INFORMACIÓ
4. ESTABLIR ASSOCIACIONS D’IMATGES MENTALS
Les emocions.
Cal deixar fluir les emocions, quan les reprimim o controlem en excés
acabem per desconnectar-nos d’elles i vivim controlats pel cervell. Si
les emocions s’eviten, es presenten en forma de mal físic o de malaltia
per a què se les escolti.
La troballa dels darrers anys
és
que
les
emocions
contribueixen a la nostra
intel—ligència i ens empenyen
a resoldre conflictes i a
avançar. Cal, però, saber-les
gestionar per tal d’usar-les a
favor nostre. La clau sembla
ser que és escoltar-les i
dialogar amb elles més que
no pas voler dominar-les o evitar-les.
La manera com es comporten les
emocions que ens molesten
amaga una lògica sobre la qual és
molt interessant i útil reflexionar.
Cooperar amb les emocions és
intel—ligent perquè ens ensenyen
alguna cosa que ens afecta i com
podem compensar una situació
que ens ha desestabilitzat. I
també
perquè
tant
sols
desapareixen (de veritat) quan
escoltem què ens volen dir.
La gestió ecològica de les
emocions és el paral—lelisme que s’estableix entre les emocions i
l’ecologia. Podem preguntar-nos en quin clima emocional respirem?
Com gestionem els nostres recursos personals? Quin vincles tenim
amb les altres persones? Quines són les nostres fonts personals
d’energia? És important estar atents a aquestes preguntes perquè les
respostes ens poden donar la clau del perquè no aconseguim els
nostres objectius i perquè a vegades estem cansats i desanimats sense
cap motiu.
COM GESTIONAR DE FORMA ECOLÒGICA L’ ENERGIA
PERSONAL:
1. FONTS SOSTENIBLES I INSOSTENIBLES. SOSTENIBLES:
amor, alegria, gratitud, generositat / INSOSTENIBLE:
obligació, dubte, culpa, venjança.
2. CANALITZACIÓ: les queixes, excuses i victimisme fan
perdre energia, cal afrontar les situacions amb decisió,
valentia, esforç i concentració.
3. ÚS: com usem i invertim energia? Compartir, col—laborar,
reciclar, restaurar.. ens aportarà bona energia.
4. FLUX, RENOVACIÓ I INTERCANVI: donar i rebre és un bon
intercanvi i renovació d’energia.
CLAUS PER MILLORAR LA SALUT EMOCIONAL:
1.
2.
3.
4.
5.
EXPRESSAR ELS SENTIMENTS DE FORMA APROPIADA.
VIURE UNA VIDA EQUILIBRADA.
DESENVOLUPAR TOLERÀNCIA DAVANT LES ADVERSITATS.
CALMAR MENT I ESPERIT.
CUIDAR D’UN MATEIX.
BRUCHON-SCHWEITZER, Marilou. Psicología del cuerpo, 1992.
C
CAMPAYO, Ramón. Desarrolla una mente prodigiosa, 2005.
CORBELLA, Joan. Benestar emocional, 2005.
CRUZ, Manuel. Cómo hacer cosas con recuerdos: sobre la utilidad de la
memoria y la conveniencia de rendir cuentas, 2007.
REFERÈNCIES BIBLIOGRÀFIQUES:
D
Revista Cuerpomente nº 219, 222, 226
DRESEL, Walter. Toma un café contigo mismo: la importancia del
encuentro con la autoestima como clave del éxito en la vida, 2005.
CAJAL, Samar. El portal de la inteligencia emocional
http://www.inteligenciaemocional-portal.org/ARTICULOS/SAMAR.pdf
La conexión entre la mente y el cuerpo: cómo sus emociones afectan su salud
http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/emotionalwellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affectyour-health.html
E
ELIAS, Maurice J. Educar con inteligencia emocional, 2002.
G
GALINDO, Antonio. Inteligencia emocional para jóvenes: programa
práctico de entrenamiento emocional, 2003.
GOLEMAN, Daniel.
El Líder resonante crea más: el poder de la
inteligencia emocional, 2002.
La Práctica de la inteligencia emocional, 2006.
GONZÁLEZ DE RIVERA, José Luis. Crisis emocionales: cómo salir
airosos y reforzados de nuestras crisis, 2006.
LLIBRES PER CONEIXER-NOS A LA
BIBLIOTECA DE PIERA:
B
BARAS Vall, Victoria. Antiaging natural: un programa para regenerar el
cuerpo y revitalizar la mente, 2008.
Black, Sara. Cuerpo y mente en forma: cómo desarrollar una buena
condición física, fuerza, flexibilidad y liberar tensión a través de
técnicas occidentales y orientales, 1996.
I
Inteligencia emocional en el trabajo: cómo seleccionar y mejorar la
inteligencia emocional en individuos, grupos y organizaciones ,2005.
L
LIEURY, Alain. ¿A qué juega mi cerebro?: 100 experimentos
psicológicos alrededor de la inteligencia, la memoria, la percepción, la
conciencia y las emociones para descubrir el
funcionamiento del
cerebro, 2008.
M
MORGADO, Ignacio. Emociones e inteligencia social: las claves para
una alianza entre los sentimientos y la razón, 2010.
P
PUNSET, Eduard. Excusas para no pensar: cómo nos enfrentamos a las
incertidumbres de nuestra vida, 2011.
PUNSET, Elsa. Brújula para navegantes emocionales, c2008.
R
ROJAS MARCOS, Luis. Nuestra felicidad: según un chamán de Nueva
York, 2001.
S
SMALL, Gary. La Bíblia
de
la
memòria:
estratègies innovadores
per rejovenir el cervell,
2003.
T
TSACKOS, Anastasia.
Gimnasia mental, 2006.
BIBLIOTECA DE PIERA
Horari d’hivern:
de dilluns a divendres de 15,30 a 20,30 h
dijous i dissabtes de 10 a 14 h
Adreça:
Avda Gall Mullat, 7 - 08784 Piera - telf. 93 778 96 65