LA APLICACIÓN DE CIRCUITOS PSICOMOTRICES PARA MEJORAR LAS CAPACIDADES FISICAS EN EL BASQUETBOL conocimientos básicos del basquetbol y de los circuitos psicomotrices y motrices. Todo kinesiólogo o fisiatra debe conocer en este ámbito. Autora Nataly Ramos Mamani INTRODUCCIÓN.El baloncesto es un deporte de equipo con un alto nivel de exigencia física, técnica y táctica. El rendimiento no sólo va a depender de las cualidades individuales de cada jugador, sino que también de la integración e interacción con el resto de compañeros del equipo la importancia en un partido es tener una ejecución correcta de dominio de balón donde se logra penetrar a una canasta, salir de una situación de presión, cambiar el balón de lado, mejorar ángulo de pase, se necesita una perfecta coordinación viso-manual. El pase es la forma de mover el balón, para desplazarse con más precisión y seguridad en la cancha, y con la correcta biomecánica de tiro se logra obtener una postura adecuada con correcto equilibrio, agarre, control y protección donde requiere el conocimiento exacto de la psicomotricidad, su esquema corporal propiamente dicho, lateralidad, orientación espacial, temporal, ritmo, afectivo motriz, coordinación se logra estimular y desarrollarlo al máximo en edades de 7-13 años y a los 15- 18 años los pre-adolecentes potenciamos las capacidades físicas pero a la vez los pre-adolecentes pasan por un periodo de crisis emocional y afectiva para ello con más énfasis hay que aumentar el conocimiento praxica de la psicomotricidad y aumentar el desarrollo de capacidades físicas, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad. Mediante los CIRCUITOS. En el presente artículo de dará a conocer los a) DEFINICIONES GENERALES DE LOS GESTOS TECNICOS DEL BASQUETBOL.Durante un partido, el jugador deberá PASAR el balón, avanzar BOTANDO, utilizando además los CAMBIOS DE MANO para protegerlo del defensor, utilizará los CAMBIOS DE DIRECCION acción de pivotar o paradas PARA TIRAR A LA CANASTA. (Mauro Enrique Martín Nava, 2010) El tiro, es una acción motriz de lanzar el balón hacia el aro con la intención de meter canasta o realizar un pase a su compañero. El bote o driblin consiste en lanzar el balón contra el suelo para que rebote y vuelva a la mano de la que lanzó, una o varias veces seguidas sin llegar a cogerlo entre una y otra. El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón entre sí. (FEDERACIÓN GUIPUZCOANA DE BALONCESTO). Posiciones de un equipo de baloncesto Dentro del juego de baloncesto, se poseen las siguientes 5 posiciones para situar a los jugadores con sus respectivas características: - Base: o también llamado armador primer jugador o playmaker. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus características recomendables son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En defensa han de dificultar la subida del balón - - - - del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger los rebotes largos. cuerpo en situación estática o movimiento, así como de las relaciones entre sus diferentes partes. Escolta: Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Funciones: Alero: Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos. Ala-Pívot: Es más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote. Pívot: Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las jugadas. b) LA PSICOMOTRICIDAD Y LAS CAPACIDADES FISICAS En el basquetbolista es de vital importancia el desarrollo de la psicomotricidad y capacidad física en esta no son todas más adelante daremos a conocer La psicomotricidad.- Es la relación que existe entre el razonamiento (mente) y movimiento (cuerpo) para expresar los sentimientos y las emociones, es de carácter reversibles. Bases elementales de la psicomotricidad: Son 6 bases elementales. (Lic. María Jesús Zambrana, 2013) 1 Esquema o Conciencia Corporal: Es el conocimiento inmediato que poseemos de nuestro Imagen Corporal: El cuerpo como se lo siente acerca de si mismo y la percepción de los otros Esquema Corporal Propiamente dicho: Capacidad para utilizar el cuerpo para diferentes cambios de posiciones cumple una función praxica, compuesto por tono psicomotor, control postural y equilibrio, coordinación, control respiratorio. Concepto corporal: Es el conocimiento factico del cuerpo 2 Lateralidad: Es el conocimiento y uso de un Hemicuerpo funcional. Funciones: Predominio lateral: El es mayor uso funcional del Hemicuerpo, diestro, ambidiestro, zurdo Lateralidad Propiamente dicha: Es el mapa del espacio interno Direccionalidad: Es el mapa del espacio externo 3 Orientación Espacial: Es el conocimiento y uso del espacio, tanto del nuestro como del mundo externo. El esquema mental; El espacio euclidiano, espacio fuera del alcance visual y motor y el espacio proyectivo presenta un espacio viso-motor y hace uso de referencias más concretas El esquema concreto; El espacio topológico relación uno mismo con el espacio inmediato Funciones: Nociones espaciales: Es la designación fáctica del espacio. De orientación, situación, posición, dimensión Adaptación espacial: Es la capacidad de adaptar el cuerpo a diferentes configuraciones espaciales. Orientación Espacial: Capacidad de conoces y utilizar el espacio para orientarse Estructuración espacial: Capacidad de utilizar el conocimiento del espacio en relación a otras personas u objetos. 4 Orientación Temporal: Es el uso y conocimiento del tiempo. Tiempo objetivo: Es el tiempo matemático, inamovible. Tiempo subjetivo: Es el tiempo cualitativo, no real que depende Funciones.Nociones temporales: Duración; Larga- corta Orden; Primero- Después Sucesión; Antes, ahora, después. 5 Ritmo: Es la capacidad de adaptar el movimiento en determinado tiempo Funciones.Regularización del ritmo.- Capacidad de automatizar en determinado ritmo Adaptación del tiempo.- Capacidad de adaptar un movimiento corporal durante un ritmo Interiorización del ritmo.- Capacidad de repetir un determinado ritmo 6 Afectivomotricidad: Es la posibilidad de valerse de actos motores para expresar sentimientos, ya que el gesto influye sobre la afectividad así como la afectividad influye sobre el gesto. Capacidades Físicas.Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo de todas las cualidades motrices y capacidades físicas. Mediante el entrenamiento. (Leopoldo Cuevas Velázquez) La diferencia entre: CUALIDAD: Manifestación natural del individuo hacia su medio. CAPACIDAD: Cualidad sujetada a un proceso de entrenamiento. Las capacidades físicas son: 1 Fuerza.- Es la capacidad que tiene el musculo para vencer una resistencia u oponernos a esta mediante contracciones musculares. Tipos de fuerza en baloncesto: Fuerza isométrica: Existe tensión muscular, pero no existe movimientos Fuerza isotónica: Existe movimiento vendiéndose la resistencia existente. Puede ser: Isotónica concéntrica.- Donde la contracción produce con acortamiento del músculo y aceleración Isotónica excéntrica.- Donde la contracción se produce con alargamiento del musculo y desaceleración. Fuerza Auxotonica: Es una mezcla de la contracción isotónica y de la contracción isométrica. Se produce por ejemplo al trabajar con gomas o tensores. Según la resistencia superada Fuerza máxima.- Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos. Fuerza explosiva o rápida.- Es la capacidad de la muscular de acelerar cierta masa hasta la máxima velocidad. Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, fuerza de potencia. Fuerza resistencia.- Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución. En la práctica deportiva la fuerza aparece siempre combinada ya sea con la velocidad o con la resistencia. 2 Resistencia.- Es la capacidad de resistencia a la fatiga provocada por cargas ejecutadas con velocidad submáxima a máxima durante largo tiempo de intensidad elevada y localizada. Resistencia aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno. Es el trabajo es de larga duración y poca intensidad, la resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, q realizan las células musculares mediante reacciones químicas en presencia de oxigeno en realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 120 y 160 pulsaciones por minuto y un equilibrio entre el aporte de oxígeno y nuestra necesidad. Resistencia anaeróbica: Es la resistencia utilizada cuando la intensidad es tan potente que se necesita para un esfuerzo con deuda de oxígeno 170puls.min, el trabajo de más corta duración y alta intensidad, que no puedan efectuarse más de 3 minutos: 3. Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los tipos son: Velocidad de reacción simple: Es cuando el deportista responde a un estímulo conocido. Por ejemplo la señal de un silbato en el fútbol. Velocidad de reacción compleja, Es cuando el deportista responde a un estímulo no conocido. Velocidad de acción simple, El deportista se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador. Velocidad de acción compleja, El deportista se manifiesta cuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo. Velocidad Mental.- Es la capacidad de reaccionar de manera ágil y analizar en mili segundos la jugada o el gesto técnico a ser ejecutado, la frecuencia máxima de movimientos velocidad 4 Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo. Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el menor tiempo posible. Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables. 5 Coordinación: Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, es disponer un conjunto de acciones ordenadas producidas con un objetivo común, ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo. c) CIRCUITOS PSICOMOTRICES CON CAPACIDADES FISICAS.Los circuitos son un conjunto de actividades, ejercicios o juegos donde se logra estimular de forma ordenada y sistematizada para las actividades físicas del deportista y desarrollo psicomotor. Sistematización de forma concreta para realizar una correcta elaboración de circuitos.Elaborarlo en niveles de progresión estos son básicamente 3: 1. Nivel Inicial 2. Nivel Intermedio 3. Nivel Avanzado Evaluar cada uno para ver como esta pasando al otro nivel. Componentes del circuito. Nombre: Nombre que caracteriza al circuito Categoría: La edad a trabajar con preadolecente Número de deportistas: Cantidad de deportistas que entrenan Materiales: El número y uso de los materiales Dosificación: Nº Circuitos: Conjunto de series Nº Series: Es una actividad o ejercicios del circuito Nº Repeticiones: De acuerdo a la intensidad de series realiza repeticiones Tiempo total: T`calentamiento: Preparar al músculos y articulaciones que trabajaran T`elongación: - Antes: En bípedo luego de Calentamiento elongar general las articulaciones y músculos por 6-8seg - Durante: Luego del circuito elongar los músculos que trabajaron mas - Después: En sedente todos músculos por 10seg Objetivos: Tiene que empezar con verbo para saber la meta propuesta y lo que queremos lograr o aumentar, mejorar en el deportista Retroalimentación: Puede ser verbal, auditiva o propioceptiva. Procedimiento: Descripción del circuitos con palabras técnicas, ideas ordenadas, claras, comprensivas en tercera persona Imagen del circuito: Dibujar el o los circuitos. EJEMPLO DE UN CIRCUITO PSICOMOTRIZ.Nombre.- Piensa-Actúa Rápido Categoría: Sub15-19 Materiales: Un balón, un tablero Circuito: 1 Series: 1 Repeticiones: 4 Tiempo: 30min T´ Calentamiento: 10min T` de Elongación: Antes: 6sg/ 2min Durante: 6sg/1min Después: 10seg/5-7min Objetivos.- Cave recalcar que las capacidades físicas van de la mano con la psicomotricidad. Mejorar su esquema corporal propiamente dicho mediante control postural y equilibrio trabajando su coordinación, control respiratorio. Trabajar coordinación y velocidad intelectual Aumentar fuerza de resistencia y fuerza explosiva, para mejorar sus gestos técnicas de reacción en el partido Potenciar la velocidad de reacción compleja para el arquero y aumentado su cualidad de reacción al bloquear los goles. Aumentar el grado de velocidad de reacción de acción compleja para los jugadores, para su reacción al quitar el balón. Brindar conocimiento de su desarrollar su flexibilidad dinámica en el jugador para tener gestos deportivos más rápidos en cortos tiempos Desarrollar cada capacidad física, fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, flexibilidad, dando ánimo mediante el afectivomotriz, con aplausos y silbando. Procedimiento.1. En la rotación los atacantes pasan a defender en la canasta contraria (balance defensivo ultrarrápido). 2. Los postes 5-4 pasadores pasan a atacar en la canasta contraria. 3. Los defensores 1-2 dan el primer pase a los postes y pasan a ser postes repetidores. 4. El 3 es atanque neutro se queda a nivel de línea de tres para rebotar balón o apoyar a los jugares que se acerquen a atacar el aro. 5. Los postes 1-2 marcan personal a 5-4 6. El número 6 es el que defensor neutro fuera de la línea de tres tiene mejor ángulo para ir y robar balón o marcar al jugar más cerca al aro Este ejercicio es bueno para trabajar el juego sin balón y con balón y la distribución proporcional del espacio. Circuito elaborado por Gabriel Alemany. Modificado por Nataly Ramos M. BIBLIOGRAFIA.LIBROS: ZAMBRANA MARIA JESÚS, “Psicomotricidad” Texto 2005 BARRIENTOS JUAN PABLO, “Kinesiologia deportiva” Texto 2012 VELÁZQUEZ CUERVAS LEOPOLDO, “Capacidades Físicas” Ed. 2010 FIBA ASSIST MAGAZINE, “Assisto5 fiba assist magazine for basketball” Ed. Anton M. Comas 2003 MARTINEZ CRUZ J. “cualidades/capacidades físicas condicionales” 2000 Imagen del circuito.- PAGINAS WEB: http://www.sebastianni.com/actividades/fisicas http://www.planetabasketball.com/baloncestoagilidad.htm http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_ fr.asp www.jgbasket.com Programa técnico para la iniciación al baloncesto Gipuzkoako Foru Aldundia , departamento de cultura, euskera, juventud y deportes Entrenamiento a la resistencia en el baloncesto, universidad politecnica de Madrid Federación Galega de baloncesto