TRABAJO SENTADO * U na parte im portante de las tareas que se desarrollan en nuestro ám bito laboralse realizan en postura sentada: escribir,leer, teclear,tratar y/o clasificar docum entos, atender a público y/o teléfono, efectuar determ inadas operaciones m anuales, etc,... se realizan en num erosas ocasiones desde esta postura. * La posición de trabajo m as confortable es la de sentado; no obstante, sentarse es un acto inconveniente si se realiza con frecuencia y durante m ucho rato. * Ello afecta a num erosos colectivos de nuestras U niversidades tales com o personal de conserjerías, profesorado, personal de adm inistración y bibliotecas,etc,. RIESGO S Secretariado de Servicio de Política de Prevención Prevención de de Riesgos Laborales Riesgos Laborales Los riesgos que conlleva eltrabajo sentado son diversos y variables en función de las tareas desarrolladas, no obstante existen una serie de riesgos com unes que es preciso evitar: * A ccidentales: Caídas Sobreesfuerzos por posturas forzadas y m anejo de pesos sentado, Golpes con objetos Univer sidad de Almer ía Univer sidad de Cádiz * Transtornos M úsculo-esqueléticos: Patología vertebral Fatiga m uscular por carga estática A lteraciones óseas y articulares. * Transtornos circulatorios: Varices LA CA RGA FÍSICA ESTÁ T ICA EL PLA N O D E TRA BA JO y LA M ESA Se produce cuando la contracción m uscular es continua y m antenida (fundam entalm ente posturas). La contracción m uscular m antenida ocasiona la com presión continua de los vasos sanguíneos pudiendo provocar que elm úsculo no reciba elaporte de oxígeno y glucosa necesarios y se dificulte la elim inación de residuos celulares provocando un nivelde fatiga que obliga a interrum pir la tarea. Por elcontrario en eltrabajo dinám ico se suceden las contracciones y relajaciones en poco tiem po, lo que posibilita una buena irrigación y la fatiga aparecerá m as tardíam ente. LA PO STU RA SEN T A D A U na postura hacia delante (“de jorobado”) • provoca,que aum enten las cargas sobre la m usculatura que soporta la cabeza y aparezcan síntom as de fatiga en cuello y espalda. • * La altura de la m esa,en relación a la silla ha de perm itir que al apoyar la m ano sobre la m esa ,el antebrazo quede en posición horizontal. • Elnivelde la m esa o superficie de trabajo debe situarse a la altura de los codos,salvo en los trabajos de precisión en los que elplano se situará ligeram ente por encim a. • La altura aconsejable será de 60/75 cm s. • U tilizar una m esa auxiliar cuando elespacio sea insuficiente. • Elija,cuando ello sea posible,colores m ates ( niclaros,nioscuros). • H abilite elsuficiente espacio para alojar los m iem bros inferiores( > 60 cm s.de ancho y 65 de profundidad). U na buena postura de trabajo requiere: - Cabeza levantada y m entón paralelo alsuelo. - Colum na erguida apoyada en elrespaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto. - Rodillas en ángulo recto m as elevadas que la pelvis. - Brazos apoyados en el asiento o en la mesa. LO S CA JO N ES • • Procurar que dispongan de asas lo m as altas posible evitando que al trabajar nos agachem os dem asiado. Su apertura deberá ser suave y su acceso fácil. LA SILLA N o es lo m ism o una silla para trabajar que una silla para descansar. La silla debe perm itir que los pies apoyen perfectam ente en elsuelo.Caso contrario precisará un taburete o un reposapiés. ElA SIEN TO - D eberá tener elborde delantero redondeado y una superficie casiplana. - La altura delasiento deberá ser regulable y perm itir que con los pies en el suelo, los m uslos queden horizontales. N orm alm ente deberá situarse entre 43-50 cm s ( 38/45 cm s.para los de descanso). - La altura del asiento deberá estar 24/30 cm s. por debajo de la superficie de trabajo. - La profundidad delasiento deberá asegurar que se pueda apoyar elárea lum bar en elrespaldo.( Entre 35 y 40 cm s.para sillas de trabajo).Esta profundidad podrá ser de 40/43 cm s.en las de descanso. ElRESPA LD O - Elegir respaldos que lleguen com o m ínim o a la parte m edia de la espalda y no m uy ancho para no restar m ovilidad a los brazos. - D eberán sum inistrar soporte a la región lum bar, así com o contar con un alm ohadillado en esta zona. - Su altura idónea se sitúa entre los 48 y 63 cm s. - Para escribir en un teclado se recom iendan respaldos pequeños. TA PIZA D O - Se aconseja que el revestim iento sea de tejido transpirable, antideslizante,con un acolcham iento de 20 m m s. - Para elrespaldo se recom ienda un revestim iento m as blando. La BA SE - Se recom iendan las de cinco patas con garantía de estabilidad. - Es aconsejable que tenga ruedas y capacidad de giro. EL ESPA CIO D E TRA BA JO La zona ideal de trabajo es la que se encuentra dentro del arco que determ ina la longitud delbrazo extendido con elpuño cerrado ( tanto horizontalcom o verticalm ente) PRO BLEM A S M A S FRECU EN TES EN FU N CIÓ N D E LA PO ST U RA PRO BLEM A Piernas hinchadas y cansadas CA U SA S PO SIBLES SO LU CIO N ES * La silla está regulada a una altura dem asiado alta. * H ay poco sitio para m over las piernas. * M ucho tiem po en posición de sentado sin cam bio ni interrupción alguna *Controlar el espacio para las piernas y la altura de las silla *Conseguir un reposapiés sies necesario. * A lternar la posición de sentado con otras y hacer algunos m ovim ientos con las piernas para estim ular la circulación de la sangre * Elrespaldo o la altura de la silla no están bien ajustados * Controlar la altura y posición delrespaldo,la altura delescritorio y el espacio previsto para las piernas. EL A SIEN TO SIN RESPA LD O En la actualidad existen m odelos de asiento que carecen de respaldo,sustituyéndolo por un apoyo para las rodillas. Ergonóm icam ente supone la reducción delnº de ángulos delcuerpo a 2. Problem as lum bares * Elplano de trabajo puede estar dem asiado bajo y su superficie inclinada Estrés en los m úsculos * Plano o escritorio dem asiado elevados. * Controlar la altura del delcuello y hom bros escritorio A justar * A usencia de atril para la altura de la silla. los borradores de trabajo * U tilizar atriles o portadocum entos * M ala ubicación de teléfono, libros u otras herram ientas de trabajo *M ala disposición visual de los elem entos de trabajo VEN TA JA S * Buen alineam iento de la curvatura de la colum na * D escarga la presión en la zona gástrica. * M ejora la circulación en las extrem idades. IN CO N VEN IEN TES * Incom odidades y presiones en las rodillas. * Lim ita los m ovim ientos delusuario. * Increm enta elesfuerzo de la m usculatura de la colum na. Fuentes.- .Instituto de Biom ecánica de Valencia.Instituto N acionalde Seguridad e H igiene en elTrabajo.Jouvencel(1994).Grandjean (1973), M andal(1976),M utua de A ccidentes Z aragozana.