ficha circuito entrenamiento

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Nombre:
Curso:
Fecha:
Primera
Segunda
Tercera
Trabajo Recup Desc.
Trabajo Recup Desc.
Trabajo Recup Desc.
Vuelta
Tiempos
Inicio Nº
EJERCICIO
1
Skipping
2
Maquelinas
3
Abdm. Oblicuos
4
Paso Largo
5
Lanzam. Pared
6
Abdm. Remo
7
Saltos banco
8
Fondos suelo
9
Aleteos
10
Comba
11
Lanzam. Arriba
12
Abdm. "V"
Nivel
Repet
F.C.
Nivel
Repet
F.C.
Nombre:
Nivel
Repet
F.C.
Curso:
Fecha:
Primera
Segunda
Tercera
Trabajo Recup Desc.
Trabajo Recup Desc.
Trabajo Recup Desc.
Vuelta
Tiempos
Inicio Nº
EJERCICIO
1
Skipping
2
Maquelinas
3
Abdm. Oblicuos
4
Paso Largo
5
Lanzam. Pared
6
Abdm. Remo
7
Saltos banco
8
Fondos suelo
9
Aleteos
10
Comba
11
Lanzam. Arriba
12
Abdm. "V"
Nivel
Repet
F.C.
Nivel
Repet
F.C.
Nivel
Repet
F.C.
INSTRUCCIONES:
El circuito consta de 12 ejercicios. Se trabaja de forma alternada piernas, brazos y tronco.
En cada vuelta al circuito existe un tiempo de trabajo y un tiempo de recuperación.
Al tarminar cada ejercicio nos tomamos el pulso en la posición que estemos.
Cada ejercicio puedo hacerlo a tres niveles distintos de intensidad (I, II y III).
Elige el nivel que mejor se adapta a tus capacidades.
Nº
EJERCICIO
Nivel I
Nivel II
Nivel III
1
Skipping
Carrera sobre el terreno
Talones al gluteo
Rodillas arriba
2
Maquelinas
De tumbado a de pie
De tumbado a de pie con salto
De fondo en suelo a de pie
con salto
3
Abdm. Oblicuos
Balón en el pecho
Balón detrás de la cabeza
Balón por encima de la cabeza
4
Paso Largo
Paso largo
Lar rodilla de atrás toca el
suelo
5
Lanzam. Pared
Balón a la altura del pecho
Balón por encima de la cabeza
Rodilla de atrás tocas suelo y
hago el cambio con salto
De espaldas a la pared lanzo
por cada lado
6
Abdm. Remo
Lo pies tocan el suelo
Los pies no tocan suelo
A mucha velocidad
7
Saltos banco
Subir al banco una vez con
cada pierna
Subimos al banco y saltamos
arriba
Saltos a pies juntos de lado a
lado sin tocar el banco
8
Fondos suelo
En apoyo de rodillas
En apoyo de pies
A mucha velocidad
9
Aleteos
Salto dos veces por cada
pasada de cuerda
Paso el balón de una mano a
otra pero no lo lanzo
Toco una vez cada rodilla con
las dos manos
Salto una vez por cada pasada
de cuerda
Lanzo el balón arriba una vez
con cada mano
Toco una vez cada pie con las
dos manos
10
Comba
11
Lanzam. Arriba
12
Abdm. "V"
No hay diferencias de nivel
Salto dos veces por cada
pasada de cuerda
Igual que el nivel II pero a
mucha altura
Toco los dos pies arriba con
las dos manos
INSTRUCCIONES:
El circuito consta de 12 ejercicios. Se trabaja de forma alternada piernas, brazos y tronco.
En cada vuelta al circuito existe un tiempo de trabajo y un tiempo de recuperación.
Al tarminar cada ejercicio nos tomamos el pulso en la posición que estemos.
Cada ejercicio puedo hacerlo a tres niveles distintos de intensidad (I, II y III).
Elige el nivel que mejor se adapta a tus capacidades.
Nº
EJERCICIO
Nivel I
Nivel II
Nivel III
1
Skipping
Carrera sobre el terreno
Talones al gluteo
Rodillas arriba
De tumbado a de pie con salto
De fondo en suelo a de pie
con salto
2
Maquelinas
De tumbado a de pie
3
Abdm. Oblicuos
Balón en el pecho
Balón detrás de la cabeza
Balón por encima de la cabeza
Rodilla de atrás tocas suelo y
hago el cambio con salto
De espaldas a la pared lanzo
por cada lado
4
Paso Largo
Paso largo
Lar rodilla de atrás toca el
suelo
5
Lanzam. Pared
Balón a la altura del pecho
Balón por encima de la cabeza
6
Abdm. Remo
Lo pies tocan el suelo
Los pies no tocan suelo
A mucha velocidad
7
Saltos banco
Subir al banco una vez con
cada pierna
Subimos al banco y saltamos
arriba
Saltos a pies juntos de lado a
lado sin tocar el banco
8
Fondos suelo
En apoyo de rodillas
En apoyo de pies
A mucha velocidad
9
Aleteos
Salto dos veces por cada
pasada de cuerda
Paso el balón de una mano a
otra pero no lo lanzo
Toco una vez cada rodilla con
las dos manos
Salto una vez por cada pasada
de cuerda
Lanzo el balón arriba una vez
con cada mano
Toco una vez cada pie con las
dos manos
10
Comba
11
Lanzam. Arriba
12
Abdm. "V"
No hay diferencias de nivel
Salto dos veces por cada
pasada de cuerda
Igual que el nivel II pero a
mucha altura
Toco los dos pies arriba con
las dos manos
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