Con las vacaciones de verano cambia nuestro ritmo de vida: no tenemos que madrugar no hay una hora fija de comida o la cena Disfrutamos de más libertad para trasnochar o hacer lo que queramos y, en definitiva descontrolamos nuestro organismo traduciendose en cambios de nuestro ritmo intestinal. Doy unos consejos para conseguir una regularidad intestinal incluso en días de vacaciones. Tomar abundante fibra. La mayor fuente de fibra es la fruta y la verdura y más aún si no le quitamos la piel. Lo aconsejable es tomar cinco piezas de fruta y verdura al día y, también, legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de fibra, importante para mantener en buen estado nuestra flora intestinal. Reducir el consumo de carne y aumentar el del pescado (mejor si es azul). Así reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiará nuestra salud. Tomar alimentos que favorezcan el tránsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal es tomar más proporción de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria. Beber agua. Si no tomamos agua al tomar de fibra podemos conseguir el efecto contrario ( un bolo de fibra intestinal y una oclusion , incluso grave), por lo que conviene tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diariamente Tomar mas alimentos integrales de los alimentos. Actividad física diaria. Reducir el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable reducir su consumo. Conviene fijar horarios tanto para comer como para ir al baño, así nuestro cuerpo se acostumbrará a una cierta regularidad. Tomar prebióticos y probióticos (simbióticos) pueden ayudarnos a conseguir una flora intestinal saludable Si presenta un estreñimiento prolongado consulte con un medico