NORMAS DE CLASE PARA EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD ~ IES Padre Moret - Irubide La flexibilidad es una Cualidad Física que cuesta mejorar, y al igual que en otros aspectos de la vida hay que trabajar insistentemente para obtener los frutos del trabajo realizado. Es una cualidad de Involución ya que al avanzar en edad, disminuye la elasticidad de los ligamentos. Sin embargo, no confundir trabajar insistentemente con trabajar fuertemente. En este caso INSISTENTEMENTE quiere decir que debemos hacerlo de forma continua y progresiva. Si lo hacemos bruscamente, corremos el riesgo de lesionar nuestros músculos y articulaciones, por ello, el trabajo deberá ser metódico y sobre todo CONTROLADO, sin hacernos daño, ni hacer daño al compañero/a. Así pues, las acciones violentas al hacer los ejercicios no son recomendables. Puesto que tiene una dependencia directa de los sistemas Oseo y Muscular, esta cualidad disminuye progresivamente a partir de los 10 años, y hacia los 30-35 su decrecimiento se hace más lento. Lo ideal sería desarrollarla en lo posible en edades tempranas, y posteriormente dedicar su entrenamiento a mantenerla. Puesto que depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular, tendrás que trabajar ambos aspectos. Deberás tener mucho cuidado cuando proporciones tu ayuda a otros compañeros/as ya que de otra manera podrías hacerles daño. No es cuestión de trabajar a lo bruto, sino más bien insistir suavemente en el punto máximo de extensión o del recorrido articular. Además, cuando se hacen estiramientos, nuestros músculos se defienden a través del reflejo miotático, es decir, se contraen para evitar un excesivo estiramiento que pudiera lesionarlos, por ello, un buen método consiste en eliminar dicho reflejo realizando una contracción muscular previa al estiramiento, con lo que el estiramiento se puede hacer más largo, pero siempre buscando relajarnos (sin oponernos al estiramiento). Practica sin dolor, incluso puedes hacerlo placenteramente ya que cuando un músculo es estirado sin hacerse daño produce sensación de bienestar. La mejor forma de trabajar la Flexibilidad es a base de sesiones frecuentes y de corta duración. Por ello, lo mejor es incluir ejercicios de este tipo en todos los Calentamientos y al final de las clases, además de los que tus profesores incluyan en las sesiones de trabajo. © EFWin - Departamento de Educación Física