4º flexibilidad

IES CARMEN CONDE
4º de ESO
CURSO 2012-13
FLEXIBILIDAD
CONCEPTOS
-
Capacidad por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de
extensión.
-
Capacidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación
determinada (M. Moston).
ELEMENTOS QUE LA CONDICIONAN
1.- Movilidad articular. La amplitud de movimientos que se producen en cada
articulación. Está determinada por la constitución anatómica y la capacidad de
elongación de los ligamentos.
2.- Elasticidad muscular. Capacidad del tejido muscular de recuperar su forma
original después de ser estirado hasta una posición determinada.
3.- Sistema nervioso central. Determina los mecanismos productores o efectores
del movimiento.
FACTORES QUE LA DETERMINAN.
1.- Sexo y herencia. Las mujeres son naturalmente más flexibles. Por naturaleza
existen personas más flexibles que otras.
2.- Edad. La flexibilidad se pierde con la edad.
3.- Trabajo habitual. La inactividad o una actividad desequilibrada merman la
flexibilidad.
4.- Temperatura ambiente. El calor favorece la flexibilidad.
5.- Calentamiento. El músculo se contrae con más energía y se estira si se ha
calentado.
6.- Volumen muscular y adiposo. A mayor volumen muscular menor flexibilidad. Ell
calibre del tejido adiposo determina la flexibilidad.
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Eduardo de Bergia Cervantes. 2012/13
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4º de ESO
CURSO 2012-13
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
1.- A partir de los ejes sobre los que se produce el movimiento.
- Eje longitudinal: rotaciones externa (supinación) e interna (pronación); torsión
(tronco).
- Eje transversal: flexión y extensión.
- Eje sagital: abducción (separación) – aducción (aproximación); flexión lateral.
- Combinación de las posibilidades de movimiento de los tres ejes: circunducción.
2.- A partir de los segmentos corporales que intervienen: cuello, tronco, cinturas
escapular y pélvica, miembros superiores o inferiores o zonas de estos.
SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Premisas: La mejora de la flexibilidad es positiva si se comienza suavemente, es
progresiva, no produce dolor y se trabaja simétricamente.
1.- Activo.
- Simple. Mantener el estiramiento muscular entre 15 y 40 segundos.
- Balístico. Realizando rebotes, lanzamientos, circunducciones. Útil en la
primera fase del calentamiento (movilidad articular), siempre que se respeten las
premisas.
2.- Pasivo. La acción es asistida con ayuda externa: compañero/a, espaldera, barra…
3.- Facilitación neuronal propioceptiva. Se realiza estiramiento y contracción en
fases:
- Estiramiento pasivo con compañero/a.
- Contracción contrarresistencia del compañero/a.
- Estiramiento pasivo al máximo.
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