SESIÓN 2

SESIÓN 2.
DURACIÓN (20 minutos): Se establece un momento fijo, los viernes a última hora y
siempre con un clima tranquilo y relajado.
SALUDO NAMASTE: Juntamos las palmas de las manos.
CALENTAMIENTO GENERAL: (5 MINUTOS)
Nos situamos de pie. Vamos a movilizar con delicadeza las articulaciones del
cuerpo:
-
Sacudimos las muñecas.
Hombros: Hacer giros hacia delante y hacía atrás.
Cuello: delante y detrás y a los lados.
Rodillas: Realizamos círculos.
Talones. Realizamos círculos.
Son ejercicios muy buenos cuando la atención está dispersa o hay largos periodos
de inmovilidad.
EJERCICIOS: Muy importante no hacer movimientos bruscos ni forzar.
Para ello, hay que escuchar nuestro cuerpo.
POSTURA BÁSICA: POSTURA DEL PERRO.
De pie recto, dobla las rodillas hasta que las manos toquen el suelo, damos un paso
atrás, primero un pie y luego el otro. La distancia entre los pies, tiene que ser la
misma que la distancia entre las manos.
Abrimos los dedos de las manos y los pies para apoyarnos mejor. Es importante que
los talones no apoyen el suelo.
Estiramos brazos y piernas, la cabeza hacía el suelo mirándonos el ombligo, el
cuello tiene que estar relajado.
Nos quedamos así 30 segundos.
Para deshacer la postura, apoya las rodillas en el suelo, lleva los glúteos hacia los
talones, apoyamos la frente en el piso.
A partir de aquí, vamos subiendo lentamente, subiendo la cabeza con suavidad.
Con esta postura:
 Ayuda a calmar la mente y estira todo el cuerpo.
MEDITACIÓN: “CON LA ATENCIÓN DE UNA RANA“: 4 MINUTOS
Una rana es un animalito muy especial. Puede dar saltos enormes pero también
puede estar sentada muy quieta.
Se da cuenta de todo lo que sucede alrededor, pero no reacciona inmediatamente y
respira con mucha calma.
Así, la ranita no se cansa. La rana está quieta, muy quieta mientras respira.
No hace todo lo que se le pasa por la cabeza.
Su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una vez, tras otra…
Nosotros vamos a hacer lo que hace la rana. Lo único que necesitamos es atención
y estar muy atentos a la respiración. Estar atentos y tranquilos.
Beneficios:
 Mejora la concentración.
 Reaccionar menos de manera impulsiva.
 Al dirigir la atención a la respiración, estás presente en este momento.
A través de la respiración, los niños se dan cuenta si están nerviosos, inquietos o por
el contrario calmados.
Haciendo regularmente la rana, “vuelves a estar aquí y ahora”.
RELAJACIÓN:
LA RESPIRACIÓN:
Es adecuado, trabajar la práctica diariamente en momentos como la asamblea para
que vayan integrando poco a poco la manera correcta de respirar.
ES MUY IMPORTANTE INSISTIR EN QUE LA RESPIRACIÓN SE REALICE SIEMPRE
POR LA NARIZ.
EL BARCO DE PAPEL:
Utilizando barcos de papel, podemos ver el movimiento de la respiración en el
abdomen, que es como el de las olas.
Los niños, se tumban de espaldas en la alfombra, con los ojos cerrados y los brazos
totalmente relajados
Les colocamos un barco de papel encima del vientre y les decimos que tienen que
imaginar un barco navegando por las olas del mar, haciendo que noten como sube
el barco al inspirar y baja al espirar.
Por último, nos sentamos con las piernas cruzadas: Nos tapamos los oídos
con los dedos índices, cerramos ojos, inhalamos y cuando sacamos el aire
hacemos; mmmmmmmm ( sonido de la abeja).
Sentir las vibraciones que transmiten los labios al cerrarlos.
Puede asociarse este sonido con la visualización del color azul que tiene un efecto
calmante. Este ejercicio exige concentración por lo que es muy útil para mejorar la
atención.
(Este ejercicio también se puede utilizar después del recreo cuando los niños se
encuentran más agitados)
DESPEDIDA: OM SHANTI ( paz y amor para todos)
ES MUY IMPORTANTE TOMAR CONCIENCIA DEL “ AQUÍ Y AHORA”