ESTIRAMIENTOS SOLEO: Para estirar el sóleo izquierdo, nos

ESTIRAMIENTOS
SOLEO: Para estirar el sóleo izquierdo, nos apoyamos
sobre una pared o sobre alguna superficie, estiramos la
pierna izquierda hacia atrás, sin levantar el pie del suelo,
flexionamos la rodilla izquierda y echamos el peso del
cuerpo hacia delante.
GEMELOS: Este estiramiento es igual que el anterior, pero
con la diferencia de que en vez de flexionar la rodilla izquierda,
ésta permanecerá estirada.
CUADRICEPS: Flexionamos la rodilla izquierda
agarrándonos el pie con la mano izquierda, hasta llegar al
glúteo.
ISQUIOTIBIALES: Intentamos tocar el suelo con las puntas de
los dedos. Si no llegamos a tocar, podemos flexionar las rodillas un
poco para evitar provocar demasiada tensión en los ligamentos de
la rodilla.
ADUCTORES: Sentado en el suelo, con las plantas
de los pies juntas, nos agarramos las punteras, y con
los codos intentamos abrir las piernas para notar más
tensión en la zona.
PSOAS: Para estirar el psoas de la pierna izq. la llevamos
hacia atrás, y con el tronco recto, desplazamos el peso del
cuerpo hacia delante.
GLUTEOS: Tumbados, nos agarramos la
rodilla izq. y la intentamos llevar al pecho.
Notaremos el estiramiento del glúteo de la
pierna izq.
ABDUCTORES: Para estirar los abductores de la
pierna izq.,nos sentamos en el suelo y estiramos la
pierna der. Pasaremos la pierna izq. por encima de la
der. y con la mano der., empujaremos hacia dentro la
pierna izq.
ABDUCTORES: Tumbados en el suelo, y con la
espalda pegada en el mismo, pasamos la pierna
izq. hacia el lado der. del cuerpo.
LUMBARES: Tumbados, nos agarramos las rodillas e
intentamos llevarlas hacia el pecho.
TRONCO: Cruzamos la pierna izq. sobre la der. y nos
inclinamos hacia el lado der. Podemos agarrarnos a algún
lugar para notar más tensión en la zona.
TRONCO: Para estirar la parte anterior
del tronco, nos tumbamos en el suelo y realizamos una extensión
de tronco.
PECTORAL: Nos agarramos a algún lugar e intentamos
llevar el brazo hacia atrás.
TRICEPS: Flexionamos el codo der. y lo llevamos con la mano
hacia atrás.
HOMBRO: Llevamos el brazo der. hacia el lado izq.
del cuerpo.
FLEXORES DEL
ANTEBRAZO: Nos agarramos los dedos y tiramos hacia
atrás con la palma de la mano hacia abajo.
EXTENSORES DEL ANTEBRAZO: Igual que el
anterior, pero con la palma de la mano hacia arriba.
CUELLO: Hacemos una flexión lateral de la cabeza y nos
ayudamos con la mano para notar más tensión en la zona.
CUELLO: Hacemos una flexión de la cabeza y nos
ayudamos de las manos para notar más tensión en la
zona.
CUELLO: Hacemos una flexión, inclinación hacia la der. y
una rotación hacia la der. para estirar la zona der. Nos
ayudamos de la mano para notar más tensión en la zona.
CUELLO: Hacemos una extensión de la cabeza,
inclinación de la cabeza hacia la der. y una rotación
hacia el mismo lado. Para notar más el estiramiento nos
ayudamos de la mano.
Para finalizar, dar las gracias al Club Ciclista Portuense por contar conmigo para esta
actividad, y esperemos que pongáis en práctica todo lo propuesto en este artículo. Para
cualquier consulta, llamar al teléfono que aparece. Sin más, un saludo y nos vemos en la
carretera.