5 clase – tecnicas para mejorar movilidad y

FT. Claudia Fernanda Giraldo Jiménez
Esp. Docencia Universitaria
Estiramiento
Activo
Auto estiramiento
Estiramiento
Manual/mecánico
1. EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO MANUAL O MECÁNICO

Estiramiento pasivo:
Consiste en una maniobra lenta para evitar reflejo de
estiramiento por medio de una elongación externa
máxima de la estructura músculotendinosa, con el fin
de estirar los componentes contráctiles, extensibles
y/o los componentes no contráctiles poco o nada
extensibles, hasta que aparezca una tensión muscular
no dolorosa que se mantiene durante 5-30 segundos.
Variantes:
o Sostenido
o Intermitente
Su fin es lograr un alargamiento de estructuras anormalmente
acortadas o lograr un aumento de la extensibilidad con una
finalidad generalmente deportiva, o de forma terapéutica para
interrumpir un acortamiento muscular como puede ser una
retracción, contractura, calambre o la espasticidad.
Se puede realizar de forma poli o monoarticular. Si entran en
juego más de una articulación el estiramiento es más sencillo ya
que se produce con más facilidad por las articulaciones
interpuestas; si es monoarticular el alargamiento es más difícil ya
que para conseguirlo se debe llevar el músculo al límite de la
amplitud articular.
La longitud máxima de estiramiento de un músculo es el doble de
la longitud máxima de acortamiento máximo; por ello un músculo
permite ser alongado de un 20 a un 50% de su longitud en
reposo.
PRINCIPIO DEL ESTIRAMIENTO
• No debe estirarse un músculo de forma
improvisada, se debe preparar por medio de
ejercicios activos o por medio de una
movilización tisular previa.
• Respetar la amplitud articular fisiológica y/o
patológica, así como la regla del no dolor.
• Si el músculo es poliarticular, hay que tratar de
estirarlo sin poner en juego más de una
articulación a la vez, para respetar el aspecto
progresivo de la técnica.
• Tiene 3 tiempos; inicio, mantenimiento,
relajación y reposo.
MANEJO DE LA TÉCNICA
Estiramiento pasivo
1. Puesta en Tensión, (de 4 a 6 segundos de duración)
Partida de la posición de inicio
Ritmo lento
Trabajo de proximal a distal
Evitar los “rebotes”
Llegada a la posición de “elongación máxima-tensión”
2. Fase de tensión, (de 5 – 30 seg)
Se mantiene la posición de “máxima elongación”.
No se bloquea la respiración, que ha de ser tranquila.
Evitar sensaciones de dolor
3. Fase de relajación, (la misma duración que las
anteriores)
Suelta a la posición de partida de distal a próxima!
Ritmo lento
Efectuar un mínimo de 4 ciclos respiratorios antes del próximo
patrón. Se realiza de 5 a 8 estiramientos
Estiramiento de cuádriceps
2. EJERCICIO DE AUTOESTIRAMIENTO

Autoestiramiento:
Consiste en una maniobra que es realizada por la misma persona
o paciente, con ayuda de su propio cuerpo o por mecanismos de
soporte externo.
3. EJERCICIO ACTIVO

Estiramiento Activo:
Consiste en estirar usando el musculo a partir de la contracción
muscular.
Variantes:


Estiramiento
recíproca)
con
contracción
antagonista.
(Inhibición
Estiramiento con contracción agonista (inhibición autógena).
A- Estiramiento estático con contracción antagonista

Se realiza contracción isométrica del grupo muscular
antagonista durante 5-30 seg. se produce inhibición
reciproca disminuyendo actividad de los músculos
estirados y pasivamente se elonga el músculo
agonista.
B- Estiramiento estático con contracción agonista

Se realiza contracción isométrica de músculo
agonista durante 5-30 seg., facilitando la relajación
del músculo acortado por medio de la fatiga para
evitar la aparición del reflejo de estiramiento, y
luego se elonga pasivamente el musculo acortado.
MANEJO DE LA TÉCNICA
Estiramiento Activo
1. Fase de contracción isométrica. (de 20 a 30
segundos)
Elección del punto de partida (más tónico o más clónico)
Contracción sostenida
Momento
de
isquemia
(dolor,
aunque
no
haya
agotamiento)
2. Fase de relajación (de 6 a 8 segundos)
Se relaja el músculo
Cede la sensación dolorosa
3. Fase de estiramiento, (de 15 a 20 segundos)
Inicio del estiramiento
Agotamiento del arco de movilidad
Maniobras pasivas de elongación final
4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DINAMICO
Consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites
del estiramiento estático. Variante:
ESTIRAMIENTO BALISTICO
Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de
los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes. De
uso en gimnasia, conlleva a una contracción muscular
defensiva.
 No usado en cinesiterapia por el peligro de desgarro de
tejidos debilitados.

POSTERIOR AL ESTIRAMIENTO



Aplicar frío sobre los tejidos blandos que se han
estirado dejando que se enfríen en posición
elongada para mantener el aumento de amplitud
de movimiento.
Posteriormente se realizan ejercicios activos y
actividades funcionales para mantener la amplitud
ganada.
Se desarrolla equilibrio de la fuerza de los
músculos antagonistas dentro de la nueva amplitud
para mejorar estabilidad a medida que aumente la
flexibilidad.