capacidad de extensión máxima de un

07/06/2013
Definición de flexibilidad
como "capacidad de
extensión máxima de un
movimiento en una
articulación determinada
Es la capacidad que tienen
todas las articulaciones de
nuestro cuerpo de hacer un
recorrido lo más amplio
posible
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COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:
La herencia
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
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MÉTODO DINÁMICO
n
n
La acción se realiza a velocidad.
El estiramiento se acompaña de movimiento o
rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
n
n
La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura
del sujeto.
Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o
20 segundos
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
n
n
n
La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al
sujeto (gravedad, un compañero/a...).
Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de
un compañero.
El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10
segundos.
isquiotibiales
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isquiotibiales
aductores
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aductores
cuadricep
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cuadricep
gluteos
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gluteos
Gemelos, soleo
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abdominal
pectoral
Deltoides y
escapurales
Trapecio y
romboides
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Estiramiento general de toda la espalda
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