ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO actividad física equilibrio emocional balance energético ténicas culinarias saludables hidratación hidratos integrales fruta de temporada verdura y hortalizas SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE pescados frutos secos aceite de lácteos, huevos, oliva virgen legumbres y carnes blancas extra Contenidos elaborados en colaboración con la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria <www.nutricioncomunitaria.org> 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 4 11 18 25 M Martes Dimarts Asteartea Martes 5 12 19 26 Enero/Gener Urtarrila/Xaneiro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 6 13 20 27 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 7 14 21 28 1 8 15 22 29 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado D Domingo Diumenge Igandea Domingo 2 9 16 23 30 Es recomendable practicar todos los días 60 minutos de actividad física o movernos al menos 10.000 pasos. www.nutricioncomunitaria.org 3 10 17 24 31 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 1 8 15 22 29 M Martes Dimarts Asteartea Martes 2 9 16 23 Febrero/Febrer Otsaila/Febreiro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 3 10 17 24 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 4 11 18 25 5 12 19 26 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 6 13 20 27 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 7 14 21 28 Una actitud emocional positiva nos ayudara a comprar, cocinar, degustar y compartir una alimentación y una vida más saludables. www.nutricioncomunitaria.org 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 7 14 21 28 M Martes Dimarts Asteartea Martes 1 8 15 22 29 Marzo/Març Martxoa/Marzo X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 2 9 16 23 30 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 3 10 17 24 31 4 11 18 25 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 5 12 19 26 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 6 13 20 27 Es muy recomendable movernos y comer en sintonía y equilibrio, para que nuestra composición corporal sea más adecuada. www.nutricioncomunitaria.org 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 4 11 18 25 M Martes Dimarts Asteartea Martes 5 12 19 26 Abril/Abril Apirila/Abril X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 6 13* 20 27 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 7 14 21 28 1 8 15* 22 29 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 2 9 16 23 30 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 3 10 17 24 Optar preferentemente por cocinados al vapor, hervidos o al horno. Utilizar con preferencia envases de vidrio. www.nutricioncomunitaria.org * 20 Jornadas de Nutrición Práctica Madrid, 13-15 abril 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 2 9 16 23 30 M Martes Dimarts Asteartea Martes 3 10 17 24 31 Mayo/Maig Maiatza/Maio X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 4 11 18 25 www.nutricioncomunitaria.org J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 5* 12 19 26 6 13 20 27 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 7* 14 21 28 Estar bien hidratado es muy importante para la salud y el rendimiento. Consume con preferencia agua, zumos naturales recién preparados y bebidas sin calorías. D Domingo Diumenge Igandea Domingo 1 8 15 22 29 * 31 Congreso Nacional SENPE Barcelona, 5-7 mayo 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 6 13 20 27 M Martes Dimarts Asteartea Martes 7 14 21 28 Junio/Juny Ekaina/Xuño X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 1 8 15 22 29 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 2 9* 16 23 30 3 10 17 24 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 4 11* 18 25 Domingo Diumenge Igandea Domingo * 36 Congreso SEMFYC-Foro de Alimentación A Coruña, 9-11 junio 5 12 19 26 IN T E G R A L Lleva a tu mesa y cocina panes integrales de buena calidad y cereales de grano entero (pastas, arroz, etc.). www.nutricioncomunitaria.org D 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 4 11 18* 25** M Martes Dimarts Asteartea Martes 5 12 19 26 Julio/Juliol Uztaila/Xullo X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 6 13 20* 27** J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 7 14 21 28 1 8 15 22 29 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 2 9 16 23 30 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 3 10 17 24 31 Consume todos los días al menos tres piezas de fruta de temporada, bien lavadas y peladas. Oferta la fruta troceada para facilitar su consumo. www.nutricioncomunitaria.org * Curso de Verano SENC El Escorial (UCM), 18-20 julio ** Curso de Verano SENC Universidad de Cantabria (Laredo), 25-27 julio 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 1 8 15 22 29 M Martes Dimarts Asteartea Martes 2 9 16 23 30 Agosto/Agost Abuztua/Agosto X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 3 10 17 24 31 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 4 11 18 25 5 12 19 26 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 6 13 20 27 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 7 14 21 28 Es muy importante consumir todos los días 2 raciones de verduras y hortalizas, algo de color verde y algo de otros colores. Lavar de manera minuciosa. www.nutricioncomunitaria.org 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 5 12 19 26 M Martes Dimarts Asteartea Martes 6 13 20 27 Septiembre/Setembre Iraila/Setembro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 7* 14 21 28** J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 1 8 15 22 29 2 9 16 23 30** S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 3 10* 17 24 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 4 11 18 25 Los pescados son una buena fuente de proteínas, minerales, vitaminas y grasas de interés nutricional. Preferir pescados de temporada y ofertarlos sin espinas. www.nutricioncomunitaria.org * 17 Congreso Internacional de Dietética Granada, 7-10 septiembre ** X I Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria Zaragoza, 28-30 septiembre 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 3 10 17 24 31 M Martes Dimarts Asteartea Martes 4 11 18 25 Octubre/Octubre Urria/Outubro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 5 6 13 12 19* 20** 26*** 27 www.nutricioncomunitaria.org 7 14 21* 28 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 1 8 15 22** 29*** D Domingo Diumenge Igandea Domingo 2 9 16 23 30 Los frutos secos naturales son una fuente saludable de proteínas y grasas insaturadas. 3-4 nueces al día son un buen complemento nutricional. * 58 Congreso SEEN Málaga, 19-21 octubre ** 30 Congreso SEPEAP Salamanca, 20-22 octubre *** 3 8 Congreso SEMERGEN Santiago de Compostela, 26-29 octubre 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 7 14 21 28 M Martes Dimarts Asteartea Martes 1 8 15 22 29 Noviembre/Novembre Azaroa/Novembro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 2 9 16 23 30 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 3 10 17 24 4 11 18 25 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 5 12 19 26* D Domingo Diumenge Igandea Domingo 6 13 20 27 El aceite de oliva virgen extra del año es la grasa más recomendable para utilizar en crudo y en preparaciones culinarias de todo tipo. www.nutricioncomunitaria.org * Congreso Mundial de Estudiantes de Nutrición Cancún (México), 26 noviembre 2016 L Lunes Dilluns Astelehena Luns 5 12 19 26 M Martes Dimarts Asteartea Martes 6 13 20 27 Diciembre/Desembre Abendua/Decembro X Miércoles Dimecres Asteazkena Mércores 7 14 21 28 J V Jueves Dijous Osteguna Xoves Viernes Divendres Ostirala Venres 1 8 15 22 29 2 9 16 23 30 S Sábado Dissabte Larunbata Sábado 3 10 17 24 31 D Domingo Diumenge Igandea Domingo 4 11 18 25 Los lácteos, huevos, legumbres y las carnes blancas son una buena fuente de proteínas y micronutrientes que conviene incorporar a nuestra alimentación habitual según las recomendaciones. www.nutricioncomunitaria.org