VOLUMEN A - EASY FIT
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e t n a i p i c n i Pr P DÍA / ZONA DÍA 1 PECHO ESPALDA TRAPECIO V510 N E M VOLU esiones s 0 2 : n ió c Dura A NOMBRE DEL EJERCICIO Chest Press Pectoral Fly Seated Row Pull Down Crossover Lat Pull Down Encogimiento Medio Giro de Hombros Remo al Mentón ID EQUIPO 1 2 4 5 54 52 71 73 ACCESORIO Aparato Aparato Aparato Aparato Polea Alta Polea Mancuerna Barra Z SERIES 4 4 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 12 12 12 12 12 12 12 12 Leg Extension Hip Abduction Hip Adduction Leg Curl Linear Leg Press Sentadilla Desplante Estático Calf Raise 20 21 22 24 69 66 72 65 Aparato Aparato Aparato Aparato Aparato Máquina Smith Barra Plana Aparato 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 12 Shoulder Press Lateral Raise Biceps Curl Triceps Press Triceps Extension Biceps Curl Copa a Dos Manos Biceps Curl Concentrado 3 6 7 8 9 73 71 71 Aparato Aparato Aparato Aparato Aparato Barra Z Mancuerna Mancuerna 4 4 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 12 12 DÍA 2 PIERNA DÍA 3 BÍCEPS TRÍCEPS HOMBRO TIP S • Inicia con 10 minutos de Cardio como mínimo, para evitar que te puedas llegar a lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar Cardio al final. • Esta rutina está diseñada para entrenar 3 días a la semana. Si vienes más de 3 días, acércate al asesor en turno quien te recomendará qué día repetir. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte. • Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
