Rutina Intermedia Varias Zonas B

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Me
dio
M
V545
DÍA / ZONA
B
ID EQUIPO
71
71
71
10
10
55
50
44
ACCESORIO
Mancuerna
Mancuerna
Mancuerna
Aparato
Aparato
Polea / Barra
Polea
Aparato
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
4
REPETICIONES
10
10
10
10
10
10
10
10
Leg Extension
Seated Leg Press
Seated Leg Curl
Hack Press
V-Squat
Sentadilla
Desplante Paso Atrás Largo
Calf Raise
20
23
25
68
67
66
71
65
Aparato
Aparato
Aparato
Aparato
Aparato
Máquina Smith
Mancuerna
Aparato
4
4
4
4
4
4
4
4
10
10
10
10
10
10
10
10
Biceps Curl Individual
Biceps Curl
Curl Martillo Banco Inclinado
Biceps Curl 21's
Triceps Extension Patada
Copa a Una Mano
Press Francés
Triceps Extension
55
55
71
73
71
71
73
56
Polea Alta
Polea / Barra
Mancuerna
Barra Z
Mancuerna
Mancuerna
Barra Z
Polea / Soga
4
4
4
4
4
4
4
4
10
10
10
21
10
10
10
10
Press Militar
Remo al Mentón
Encogimiento Hombro al Frente
Lateral Raise
Shoulder Press Cerrado
Flexión Palmar Supino
Elevación Frontal
Rear Deltoid
72
73
72
6
3
71
71
2
Barra Plana
Barra Z
Barra Plana
Aparato
Aparato
Mancuerna
Mancuerna
Aparato
4
4
4
4
4
4
4
4
10
10
10
10
10
10
10
10
PECHO
ESPALDA
DÍA 2
PIERNA
DÍA 3
BÍCEPS
TRÍCEPS
DÍA 4
esiones
s
5
2
:
n
ió
c
Dura
NOMBRE DEL EJERCICIO
Press Pecho Plano
Aperturas Banco Plano
Press Pecho Inclinado
Fondos Tríceps
Dominada Agarre Cerrado
Pull Over
Remo Individual
Back Extension
DÍA 1
HOMBRO
TRAPECIO
ANTEBRAZO
N
E
M
VOLU
TIP
S
• Inicia con 10 minutos de Cardio
como mínimo, para evitar que te puedas llegar a
lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar
Cardio al final.
• Esta rutina está diseñada para entrenar 4 días a la semana. Si vienes más de 4 días, te
recomendamos repetir el día 2 o acércate al asesor en turno quien te recomendará qué día repetir.
• Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio
y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes.
• Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte.
• Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas
y ejecución de los movimientos.
• Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
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