Recuperación post-esfuerzo

ACTUALIDAD
RECUPERACIÓN
POST ESFUERZO
Entrenar y descansar apropiadamente son dos
acciones que siempre se deben llevar bien
{Por: Mauricio Álvarez, Phisique Wellness Club}{fotografía: Photos.com}
M cialmente los que tienen
uchos deportistas, espe-
metas competitivas o aquellos
que quieren mejorar sus marcas, a veces, en el ímpetu de buscar mejorías en menos tiempo,
confunden o tienen un concepto erróneo de lo que significa el
verdadero descanso.
Considerando al descanso como
un día menos de entrenamiento
o un día perdido en el intento de
cumplir con los objetivos, entonces debemos entender realmente
el significado de entrena y los
diversos tipos existentes.
[pag 98- EKOS-NOVIEMBRE-2011]
El Entrenamiento Deportivo es un conjunto de estímulos aplicados a un individuo con el fin de desarrollar o mejorar una capacidad o habilidad fisiológica,
estos estímulos son empleados bajo un proceso específico según necesidades y posibilidades individuales.
Cada uno de los estímulos en el momento de ser realizados, generan un gasto sea energético, muscular,
cardiaco, entre otros.
Para poder realizar una recuperación adecuada de
este desgaste, y según la intensidad que este haya
tenido, es necesario tener un tiempo adecuado de
descanso para recuperarnos y aun más para que se
produzca el efecto de la super compensación donde
realmente se generan los resultados.
Es en este tiempo cuando nuestro cuerpo tiene la
posibilidad de alimentar o fortalecer tejidos y sistemas para que en un futuro se vuelvan más eficientes
a la hora de tener un requerimiento funcional elevado como lo es una competencia.
Descanso óptimo, cuerpo feliz
Al no tener un descanso óptimo simplemente lo
que logramos es ir acumulando fatiga hasta llegar
al punto de producir una lesión. Si no respetamos
dicha lesión, la posible consecuencia será la prohibición definitiva de realizar actividades deportivas.
Cada una de nuestras capacidades fisiológicas tiene
un tiempo diferente para recuperarse. Por ejemplo,
cuando realizamos actividades como correr 10km
ahí tenemos implicados varios de sistemas fisiológicos como el cardiaco, que tarda en recuperarse
en alrededor de 8 horas. En el caso del muscular en
promedio tarda unas 24 horas y el tendinoso unas
48 horas. Es por eso que en una planificación de
entrenamiento debe tenerse en cuenta cada uno de
estos factores de tiempo para tener claro el orden y
la periodización de las cargas de trabajo.
Aquí podemos decir que el conocimiento y respaldo
técnico de un especialista es necesario para evaluar
y coordinar si los ejercicios que estamos realizando
son realmente los adecuados y podrán contribuir
con nuestra búsqueda de resultados. Es así que todo
plan de trabajo debe tener claro los tres pilares más
importantes para su ejecución: el entrenamiento, la
alimentación y la nutrición.