Ejercicios de relajación

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
-Se realizan tumbados boca arriba sobre una colchoneta o aislante.
-10 repeticiones al menos de cada movimiento.
-La respiración se mantiene constante durante todo el ejercicio.
1.
ESPALDA BAJA.
Tumbados sobre una colchoneta con las rodillas
dobladas, respiramos suavemente subiendo el
abdomen con la inspiración y dejándolo caer con la
espiración. Procuramos mantener la zona lumbar
“pegada” al suelo, mientras dejamos caer lentamente
las rodillas hacia los lados. Mantenemos durante
varias espiraciones y volvemos a subir.
2.
PSOAS.
Tomamos una rodilla con las manos y la llevamos
hacia el pecho. Estiramos la otra pierna sobre el suelo
intentando llegar lo más lejos posible con el talón.
3.
BRAZOS-PECHO.
Con las rodillas dobladas, colocamos las palmas hacia
arriba a ambos lados del tronco. Las vamos separando
lentamente a ras de suelo hasta llegar a la altura de la
cabeza. Intentamos mantener la zona lumbar pegada al
suelo durante todo el movimiento.
4.
RELAJACIÓN LUMBAR.
Las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza.
Respiramos suavemente y durante la espiración
hacemos el gesto de deslizar las plantas de los pies
hacia delante sin que se produzca ningún movimiento.
POSICIONES DE RELAJACIÓN
5.
RELAJACIÓN LUMBAR.
Acostado boca arriba sobre una colchoneta, colocamos
las piernas en alto sobre una silla, de forma que se
complete un ángulo de 90º en la cadera y rodillas.
Respirar con el abdomen.
6. RELAJACIÓN DORSAL.
Con las rodillas dobladas, intentamos descender todo
lo posible sobre los talones y alargamos los brazos
hacia delante sobre el suelo. Con cada respiración
intentamos llevar las manos más lejos.