ejercicios para favorecer la circulación linfática miembros superiores

EJERCICIOS PARA FAVORECER LA CIRCULACIÓN LINFÁTICA
MIEMBROS SUPERIORES
■Es recomendable realizar los ejercicios con medidas de contención (vendaje o
manga).
■Realizar 10 repeticiones de cada uno 3 veces al día, con un ritmo lento y sin
ocasionar fatiga.
▪Diafragmáticos: coloque las manos
sobre el abdomen para dirigir el
movimiento, coja aire por la nariz
hinchando el vientre y eche el aire por
la boca notando con las manos cómo se
vacía el abdomen.
▪Gire la cabeza hacia un lado echando el
aire por la boca, vuelva al frente
cogiendo aire por la nariz y gire hacia
el otro lado echando el aire.
▪Incline la cabeza hacia un hombro
(lleve la oreja hacia el hombro del
mismo lado) echando el aire por la
boca, vuelva al centro cogiendo aire e
incline la cabeza hacia el otro lado
echando el aire.
▪Con los brazos a lo largo del cuerpo,
haga giros con los hombros hacia atrás.
▪Mueva los brazos como si nadase a
braza.
▪Simule coger una cuerda y tire de ella
hacia usted alternativamente con
ambas manos.
Simule ahora trepar la cuerda con las
manos.
▪Eleve los brazos hacia delante abriendo
y cerrando las manos y baje separando
los brazos lateralmente abriendo y
cerrando manos. A continuación,
separamos los brazos lateralmente y
bajamos por delante abriendo y
cerrando manos.
▪Brazos estirados sobre una mesa, doble
los codos con la palma hacia arriba a
la vez que cierra manos, y estire codos
volteando palmas hacia abajo y abra
manos.
▪Realice giros con las muñecas.
▪Lleve los brazos a lo alto y abra y
cierre las manos.
■Si existe limitación en la movilidad del brazo:
▪Suba el brazo deslizándolo sobre una
pared de frente y de lado, estirando el
hombro todo lo que pueda.
▪Lleve las manos a la nuca y abra los
codos hacia atrás cogiendo aire y
después junte codos echando el aire.
▪Sujete una toalla por la espalda con el brazo afecto abajo y tire hacia arriba con el
otro brazo deslizando la mano por la espalda.
RECOMENDACIONES EN HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
 Evitar extracciones de sangre y toma de tensión arterial en el brazo
afecto; así como no utilizar agujas de acupuntura, tatuajes, etc…
 Lavar diariamente la piel con jabones no irritantes y secar
adecuadamente poniendo especial atención en los pliegues y espacios
interdigitales.
 Utilizar cremas hidratantes con un pequeño masaje (sin apretar)
 Evitar baños de agua muy caliente o fría así como saunas.
 Evitar pulseras, anillos, relojes, etc… en el brazo afecto así como ropa
que oprima pecho, axila o brazo afectado.
 Evitar heridas, quemaduras y sobreesfuerzos en el brazo afecto
durante las tareas diarias.
 Evitar picaduras de insectos y mantener higiene en el contacto con
animales.
 Evitar el sobrepeso.