Cómo mantener una buena rutina de ejercicios

Cómo mantener una
buena rutina de ejercicios
La actividad física regular ha pasado a formar parte de su vida. Ha mantenido el compromiso de incluir actividad en su
vida diaria y es una fuente de incentivo para otras personas. Los beneficios de una buena salud son importantes para
usted. Los pasos que ha realizado han sido importantes y, ahora, es una persona físicamente activa 5 días por semana o
más. ¡Felicitaciones! Continúe así.
Recuerde cuando recién comenzaba a convertirse en una persona físicamente activa. ¿Recuerda alguno de sus
primeros esfuerzos? Usted tomó la decisión de superar los obstáculos y logró encontrar maneras de aumentar el nivel
de energía y sus capacidades físicas. Uno de los pasos más importantes para mantener el éxito actual es anticipar
deslices menores.
Amenazas contra el éxito
Es posible que le resulte difícil imaginar un momento en el que no desee continuar realizando actividad física regular.
Pero tenga en cuenta que las interrupciones y los deslices menores sucederán. Cuando sucedan, no deje que lo
desalienten.
Piense en cómo manejará estas interrupciones en su rutina diaria. Si sabe que sucederán, trate de idear un plan para
manejarlas. ¿Qué puede hacer para reprogramar su actividad diaria?
Busque incentivo por parte de sus amigos si lo necesita. A menudo, dado que el nivel de actividad aumenta y se vuelve
rutinario, este apoyo se detiene. Dado que le está yendo muy bien y que, ahora, el ejercicio forma parte de su vida, es
posible que sus amigos crean que
no necesita un estímulo adicional. Vuelva a analizar lo que necesita de ellos y pídales que vuelvan a ayudarlo. Ellos
pueden ser los primeros en ver cómo regresa a los viejos hábitos.
Señales indicadoras de peligro
“No tengo nada de qué preocuparme”.
“Nunca volveré a ser un teleadicto”.
“Nada me impedirá realizar actividad física diariamente”.
“Estoy a salvo. Ni mis amigos ni mi familia permitirán que abandone”.
“Solamente he perdido unos pocos días y, pronto, comenzaré de nuevo”.
¿Se ha escuchado hacer algunas de estas afirmaciones? Estas son señales de que usted puede estar en peligro de
tener una confianza excesiva. Es difícil abandonar los viejos hábitos. Preste atención cuando los deslices temporarios
lo frustren o lo lleven a darse por vencido. Ese viejo sillón lo estará llamando y le recordará la comodidad y el apoyo
que le brinda a sus cansados huesos. ¿Qué le responderá? Recuerde lo difícil que fue al principio. Mantener hoy su
compromiso con la actividad física es tan importante como lo fue cuando comenzó.
Mantener la confianza en uno mismo
Tiene una sensación de confianza que le brinda la actividad física regular. Tiene más energía y también está ayudando
a reducir el riesgo de manifestar algunos problemas de salud graves o morir a causa de ellos. Es importante mantener
esta sensación de bienestar. Cuando confía en que continuará siendo una persona físicamente activa, aumenta el
índice de éxito.
¿Qué seguridad tiene de que se mantendrá activo incluso en las siguientes situaciones?:
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Cuando esté cansado.
Cuando esté de mal humor.
Cuando sienta que está apurado o que no tiene tiempo.
Cuando esté de vacaciones.
Cuando esté lloviendo o nevando.
Actúe como mentor de otras personas
Recuerde cómo otras personas lo ayudaron a adoptar nuevas conductas. El apoyo y el incentivo que le brindaron
pueden haber marcado una diferencia en sus esfuerzos. ¿Alguien se ofreció a mostrarle cómo funcionaba todo o a
compartir una nueva técnica que a usted posteriormente le sirvió? Es hora de que comparta sus aptitudes con alguien
más. Hacer que otras personas dependan de usted aumentará sus probabilidades de éxito continuo. El hecho de ser
un modelo lo hará sentir bien por ayudar a otros y reforzará su motivación para mantener un estilo de vida activo.
La información se proporciona exclusivamente con fines educativos y no debe interpretarse como asesoramiento médico. Consulte a su médico para que lo asesore sobre cambios que pueden afectar su salud.
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) e Instituto Cooper para la Investigación Aeróbica (Cooper Institute for Aerobics Research). Personal energy plan-physical
activity: steps for adding PEP to your life (Plan personal para aumento de la energía y la actividad física: pasos para aumentar la energía en su vida). Dallas: Cooper Institute; 1999.
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