UN HOGAR SEGURO ¡NOTICIAS WELLNESS WORKLIFE! MARZO 2010 800-828-6025 ~ WWW.WELLNESSWORKLIFE.COM La Wellness Corporation ~ Su Programa de Asistencia para el Empleado Las muchas causas del insomnio Semana nacional del concentimiento del sueño La ansiedad y la tensión son las causas más comunes del insomnio. Cerca del 35 por ciento de las personas con insomnio crónico sufren de depresión o de ansiedad. Pero el insomnio puede ser también causado por una variedad de dolencias, de medicamentos y de factores ambientales. Si usted sufre de insomnio y tiene uno de las dolencias aquí mencionadas, pídale a su doctor que discuta posibles tratamientos con usted. Condiciones respiratorias Las alergias, el asma, la bronquitis, y el enfisema pueden interferir con su respiración durante la noche y pueden hacerle despertar con frecuencia. Además, muchas medicaciones usadas para tratar estas condiciones causan insomnio. Pida que su doctor le dé un horario de dosis que interfiera lo menos posible con su hora de acostarse. Apnea de sueño Las personas con apnea de sueño cesan de respirar por intervalos de 10 a 60 segundos docenas o centenares de veces cada noche. Personas y hombres pasados de peso y que tienen más de 50 años tienen el riesgo más grande de tener esta condición. La mayoría de la gente con apnea de sueño no es consciente de sus problemas de respiración. Síntomas incluyen: ronquidos que parecen reventar los oídos, pausas largas sin la respiración seguida por un bufido, un suspiro fuerte o respiración forzada sin despertar, dolores de cabeza diurnos, y fatiga diurna crónica. Si estos no son tratados, el apnea puede aumentar los chances de que una persona sufra de tensión arterial alta, de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Los tratamientos incluyen pérdida de peso, cirugía correctiva de anormalidades de la vía aérea superior, estimulantes respiratorios recetados y una máscara nasal que pueda mantener los pasajes nasales abiertos durante el sueño (CPAP nasal). El Ardor de estómago y GERD El ardor de estómago puede interferir con su sueño cuando el ácido del estómago filtra en el esófago, accionando un reflejo que le despierta. Para reducir el incidente del ardor de estómago evite el café, el alcohol, el chocolate, y los alimentos ácidos de alto grado en grasas. No coma tarde en la noche. Levante la cabecera de su cama poniendo bloques de madera de seis pulgadas bajo el marco de la cama. Pare de fumar; el humo del tabaco debilita la esfinge del esófago. Artritis El dolor y la tiesura de la artritis a menudo no dejan que sus víctimas duerman bien. Calmantes para el dolor y el ejercicio regular que aumentan la extension y el movimiento de las coyunturas pueden proporcionar descanso. Según la Fundación Nacional del Sueño, por lo menos un 75% de las personas con desórdenes reumáticos o artríticos sufren a menudo de problemas de sueño. Menopausia Muchas mujeres experimentan sueño agitado, sudor durante la noche y despiertan en la madrugada cuando alcanzan la menopausia. Las mujeres en terapia de reemplazo de hormonas son menos probables a experimentar problemas de dormir. Debido a que HRT lleva riesgos grandes para la salud, una mujer debe hablar con su doctor sobre cuál es lo mejor para ella. Medicamentos y sueño Muchas medicinas recetadas o sin prescripción pueden causar insomnio. Pregúntele a su doctor si usted puede cambiarse a una droga relacionada o puede quiza alterar la dosis o la hora en que usted toma la medicina si usted está teniendo problemas de sueño y regularmente toma una o más de estas drogas: Excedrin, Anacin, Triaminicin, píldoras de dieta prescritas, y otras drogas que contienen anfetamina, bloques de beta, descongestionantes, antidepresivos, medicaciones contra hipertensión, esteroides, hormonas de tiroides, antimetabolitas, contraceptivos orales, drogas para dilatar los bronquios para el asma, y tranquilizantes. Nicotina y alcohol La nicotina es un estimulante. Los fumadores experimentan el retiro de la nicotina durante el sueño y pueden tener dificultad para quedarse dormidos y tener problemas al despertar. El alcohol puede apresurar el principio del sueño pero aumenta el número de veces que usted despierta en la segunda mitad de la noche. Para más información visite: http://www.healthyweightnetwork.com/