STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) PRINCIPIANTES * CORRIDA LUNES MIERCOLES SEMANA 1 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DOG RUN JUEVES VIERNES 15' suaves + 5 veces 200 mts cada 200 mts suaves + 10' suaves finales 35' trote suave + 3 rectas de 100 mts LUNES CORRIDA MARTES MARTES 0 20' suaves + 5 x 1' un poco mas rapido c/1' caminando + 10' suaves * Las planillas anexo son a penas una guia para corredores MIERCOLES OBJETIVO: DOG RUN 3K DOMINGO SÁBADO DOMINGO 40' trote suave + 4 x 100 mts SEMANA 2 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DOG RUN JUEVES VIERNES 15' suaves + 3 x 1 km c/3' de trote muy suaves entre cada uno + 10' suaves SÁBADO 20' suaves + 6 veces 200 mts un poco mas rapido cada 200 mts lentos + 10' suaves Para una planilla completa y personalizada: info@eduardosturla.com STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) PRINCIPIANTES * CORRIDA LUNES SEMANA 3 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ RECUPERACIÓN MIERCOLES JUEVES VIERNES 15' suaves + 2 x 1500 mts (el segundo mas rapido) cada 4' trote muy lento entre cada uno + 10' suaves 20' suaves + 4 veces (400/200) cada 1' caminando entre cada uno y 2' trote lento entre cada bloque + 10' final LUNES CORRIDA MARTES 0 MARTES 15' suaves + 5 x 200 mts un poco mas rapido cada 1' caminando + 10' suaves * Las planillas anexo son a penas una guia para corredores OBJETIVO: DOG RUN 3K DOMINGO SÁBADO DOMINGO 20' suaves + 2 x 100 prog + 4 x 500 mts c/90'' caminando + 10' suaves SEMANA 4 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DESCARGA PARA LA CARRERA MIERCOLES JUEVES VIERNES 15' suaves + 1 km a rtimo movido + 10' suaves SÁBADO 30' de trote muy suaves + 3 x 100 mts rapido Para una planilla completa y personalizada: info@eduardosturla.com Race Day/ 15' trote lento antes de la largada de entrada en calor/ desayuno 3 hs antes de la carrera