STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) AVANZADOS * CORRIDA LUNES MIERCOLES SEMANA 1 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DOG RUN JUEVES 20' suaves + 2 x 100 + (1500/1000/500) c/2' trote lento entre cada uno + 10' suaves 20' suaves + 2 x 100 + 10 x 400 c/1' trote lento + 10' suaves LUNES CORRIDA MARTES MARTES 0 20' suaves + 2 x 100 + 2 bloques de 6 x 400 c/1' trote lento y 2' entre bloques + 10' suaves * Las planillas anexo son a penas una guia para corredores MIERCOLES OBJETIVO: DOG RUN 5K VIERNES SÁBADO 20' suaves + 2 x 100 + (800/600/400/200) 2 veces cada 200 mts suaves entre cada pasada y 3' trote lento entre los bloques + 10' suaves 50' trote suave (sabado o domingo) SEMANA 2 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DOG RUN JUEVES 20' suaves + 2 x 100 + 4 x 1000 c/2' trote lento + 10' suaves VIERNES 20' suaves + 2 x 100 + (800/400/600/300) 2 veces cada 200 mts lentos entre cada pasada y 3' entre los bloques + 10' suaves Para una planilla completa y personalizada: info@eduardosturla.com SÁBADO 55' trote suaves DOMINGO DOMINGO STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) AVANZADOS * CORRIDA LUNES 20' suaves + 2 x 100 + 10 x 300 mts c/1' trote lento + 10' suaves LUNES CORRIDA MARTES 0 SEMANA 3 ‐ AVANZADOS 5K ‐ RECUPERACIÓN MIERCOLES JUEVES VIERNES 20' suaves + 2 x100 + 2000/1000/500 cada 2'30'' trote lento + 10' suaves MARTES 20' suaves + 6 x 300 mts c/1' caminando + 10' suaves * Las planillas anexo son a penas una guia para corredores OBJETIVO: DOG RUN 5K DOMINGO 20' suaves + 2 x 100 + 6 x 500 60' trote lento + 3 x 100 mts c/90'' trote lento + 10' mts suaves (sabado o domingo) SEMANA 4 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DESCARGA PARA LA CARRERA MIERCOLES JUEVES VIERNES 20' suaves + 2 km (uno comodo x uno a ritmo de carrera) + 10' suaves SÁBADO solo 35' trote suave + 6 x 100 mts Para una planilla completa y personalizada: info@eduardosturla.com SÁBADO DOMINGO LIBRE Race Day/ 20' trote suave de entrada en calor + 3 x 100 mts/ desayuno 3 hs horas antes de largar