Fartlek es una definición de origen sueco que significa

Fartlek es una definición de origen sueco que significa
“speed play” o “juego con la velocidad” lo que hace
referencia a una forma de entrenamiento de intervalos o
velocidad que es muy eficaz para el mejoramiento de la
rapidez y resistencia.
Dicho lo anterior podemos deducir que se habla de hacer
entrenamientos a un nivel no muy pasivo, además de ser un
sistema que tiene como principal ventaja combinar ejercicios
aeróbicos y anaeróbicos con los cambios de ritmo.
El entrenamiento Fartlek se rige bajo el principio de
adaptación; conduce a cambios fisiológicos que
incluyen un aumento de la eficiencia cardiovascular (la
capacidad de transportar oxígeno a los músculos de
trabajo), así como una mayor tolerancia al aumento de
ácido láctico. Estos cambios determinan un mejor
rendimiento, mayor velocidad y resistencia.
Este sistema a manera personal es demasiado efectivo y
retador, ya que como lo menciono anteriormente ayuda a
la rápida oxigenación de tu cuerpo, lo cual favorece a un
mejor rendimiento y acondicionamiento mucho más
elevado a un plan de entrenamiento donde los lapsos de
descanso son mayores al minuto.
La ventaja de Fartlek es que no hay un plan universal,
por lo que cada entrenador podrá diseñar un plan
específico para el corredor de acuerdo a sus objetivos
Fartlek es una definición de origen sueco que significa
“speed play” o “juego con la velocidad” lo que hace referencia a una forma de entrenamiento de intervalos o velocidad
y competencias planteadas.
A continuación te comparto un plan básico para que
tengas la oportunidad de experimentar esta nueva
experiencia y lleves aún más al límite tu cuerpo:
1. Calentar con un trote a ritmo durante 10 minutos
2. Hacer un cambio a ritmo progresivo hasta llegar al
máximo durante 4-5 minutos
3. Bajar el ritmo lentamente durante 1 minuto
4. Repetir la misma secuencia de 6 a 8 veces
5. Enfriar con un trote a un ritmo constante durante 10
minutos
Variaciones
Dentro de cualquier plan de entrenamiento y sus
respectivas facetas, cabe la posibilidad de aplicar este
mismo sistema para un mejor desempeño y obtener
mayores resultados.
GYM – Aun existe la idea que ir a un gimnasio representa solo cargar pesas y como consecuencia estar más
pesado. Esto es un mito, ya que incluso los deportistas
Elite tiene un plan de entrenamiento de pesas, el factor
importante es la intensidad y a su vez la velocidad con
lo que se realiza (cuidando las posturas).
Bicicleta – En los planes de entrenamiento puedes elegir
rutinas de cambios de velocidad.
Montaña – Incluso en el montañismo existe ese sistema
sin la necesidad de crear un plan, solo es cuestión de ir
a trotar en montaña y el mismo entorno aportará el
plan debido a su altimetría.
Además de estos ejemplos o variación, dentro del
Fartlek como tal existen:
• Fartlek para media maratón
• Fartlek por sensaciones
• Fartlek por terrenos
• Fartlek por pulsaciones
• Fartlek por velocidad
• Fartlek especial
• Fartlek en grupo
• Street Fartlek
Cada uno tiene su método y efectividad para cierto
tipo de propósito que el competidor define y en base
a ello se realiza un plan personalizado, debido a que
cada cuerpo es diferente y nada está escrito.
Espero que te haya sido de provecho este tema, estoy
a tus órdenes para cualquier duda, te invito a comentar
sobre los artículos publicados en Perspectivas de
Bienestar.
Saludos..JT