test de cooper,

COLEGIO MANZANARES
“CALIDAD HUMANA NUESTRA FILOSOFÍA, EDUCACIÓN INTEGRAL NUESTRA RAZÓN DE SER”
GUÍAS DE APRENDIZAJE
DOCENTE: EDISON CARMONA GRISALES
ESPECIALIDAD: EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: EL TEST DE COOPER
TIEMPO EN HORAS: 3
FECHA:
GRADOS:
JUSTIFICACIÓN: El test de cooper es una prueba que nos mide la capacidad o condición física en cuanto a la
resistencia y que determina como esta nuestro corazón y pulmones. Así a partir del resultado obtenido, iniciar un trabajo
de acondicionamiento físico acorde con las necesidades de cada uno.
Este test consiste en trotar durante 12 minutos sin detenerse la mayor distancia posible y debe realizarse con el mayor
esfuerzo.
OBJETIVOS DE APRENDIZAJE:
-
Controlar la frecuencia cardiaca al iniciar y al finalizar la prueba para establecer el estado físico.
Comparar la frecuencia cardiaca obtenida durante la prueba con otros compañeros de la misma edad.
Mejorar la resistencia aeróbica con una frecuencia de dos veces por semana durante un mes.
LOGROS:
-
realiza el test de cooper al 100% de la capacidad física y/o frecuencia cardiaca recorriendo el mayor numero
de vueltas posibles.
Establece cuantitativa y cualitativamente cual es su estado físico con respecto a otros compañeros de la misma
edad, tomando como referencia los resultados obtenidos por cada uno de ellos comparados con los propios.
Saca conclusiones sobre la importancia o necesidad de mantener un buen estado físico.
Mide la frecuencia cardiaca y maneja teóricamente y en la práctica los porcentajes de esfuerzo realizados en
cualquier trabajo físico (mide la intensidad de la carga física en porcentaje).
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:
Primera parte de la actividad:
- Consulta: ¿qué es un test (o prueba) y en qué consiste el test de cooper en particular?
- Entrevistar a un entrenador o profesor de educación física y consultarle:
¿Cuál es la diferencia entre el trabajo anaeróbico y el aeróbico?
Explique: ¿Qué es trabajo anaeróbico aláctico y láctico?
¿Cómo beneficia el trabajo aeróbico realizado periódicamente al organismo?
Puesta en común de las entrevistas.
Segunda parte de la actividad:
-
Tomar el pulso inicial antes de realizar el test.
Correr 12 minutos sin parar la máxima distancia posible.
Tomar la frecuencia cardiaca final de la prueba.
Tomar la frecuencia cardiaca pasado un minuto, a los dos, a los tres, a los cuatro y a los
cinco minutos en estado de reposo, se registra el resultado y se compara con la tabla de
recuperación. La tabla nos indica cual es nuestro estado físico.
NOMBRE COMPLETO
-
EDAD
PULSO
INICIAL
PULSO
FINAL
NUMERO
DE
VUELTAS
Recuperación
en minutos
resultados de la
(pulso cada
recuperación:
minuto)
1 2 3 4 5 E B A M MM
COLEGIO MANZANARES
“CALIDAD HUMANA NUESTRA FILOSOFÍA, EDUCACIÓN INTEGRAL NUESTRA RAZÓN DE SER”
-
Realizar una tabla de: frecuencia cardiaca VS tiempo para establecer las variaciones que se van sufriendo.
TABLA DE RECUPERACIÓN DE LA
FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO
Excelente
Recuperación en 1min.
Bueno
2 min
Aceptable
3 min
Malo
4 min
Muy malo
5 min
-
-
Cada uno debe analizar los resultados obtenidos en cuanto a las variaciones de la frecuencia cardiaca
terminada la prueba y clasificarse según la tabla de recuperación en excelente, bueno, aceptable, malo, muy
malo.
Comparar con los demás compañeros los resultados y plantear ¿porque estoy mejor o peor que mis
compañeros en cuanto a la condición física?
Socialización del tema en grupo para aclarar dudas.
Sacar conclusiones y responder:
¿Cómo mejoro la resistencia aeróbica? Explique.
¿Qué posibles factores afectaron o favorecieron el rendimiento en la prueba?
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN:
-
-
Informe escrito sobre consulta, entrevistas y resultados.
Puesta en común de la consulta y la entrevista para sacar conclusiones en grupo.
Puesta en común de los resultados obtenidos individualmente después de la prueba inicial (puesto que ocupo
en la prueba en comparación con los compañeros por el numero de vueltas realizadas y la frecuencia cardiaca
obtenida).
Autoevaluación del rendimiento físico obtenido durante la prueba.
RECURSOS:
- FÍSICOS: Se requiere una cancha o espacio amplio medido, cronometro, estacas, planillas de registro.
- HUMANOS: estudiantes, profesor, asistentes de control.
BIBLIOGRAFÍA:
William D.McArdle. Fisiología del ejercicio: Energía, nutrición y rendimiento humano
Ed. Cast: Alianza Editorial, S. A., Madrid, 1990. P 293 - 371
Rodahl, Astrand . Fisiología del trabajo físico. 2ed: panamericana P 323 -341