Teoría Resistencia - ies campos de amaya

LA RESISTENCIA
1.- Definición.- es la capacidad de aguantar durante el mayor tiempo posible la realización de
un esfuerzo.
2.- Evolución con la edad:
 Aumenta rápidamente de los 13 a los 18 años, se estabiliza hasta los 30 años y después
va disminuyendo.
3.- Clasificación:
1. Según la cantidad muscular movilizada:
 General o cardiovascular. (por ejemplo la carrera, afecta a muchos músculos).
 Local o muscular. (por ejemplo hacer abdominales, afecta a pocos músculos).
2. Según la fuente de energía:
 Aeróbica (en presencia de oxígeno), larga duración, baja o mediana intensidad.
Ejemplo: patinar, correr,…

Anaeróbica (sin oxígeno). corta duración, alta intensidad.
4.- Formas de entrenamiento de la resistencia:
1. La carrera continua, es uniforme y las pulsaciones están entre 140 y 160 por minuto.
Sirve para trabajar la resistencia aeróbica.
2. Fartlek.- es una carrera con cambios de ritmo e intensidad. Pulsaciones entre 140 y 180
por minuto. Sirve para trabajar la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
3. El deporte.- siempre que la actividad sea mantenida en el tiempo.
5.- Beneficios del trabajo de resistencia para la salud:
1. Aumenta el tamaño del corazón, por lo tanto, trabajo menos para enviar la misma sangre.
2. Sirve para reducir las grasas. Para ello es mejor que los esfuerzos sean aeróbicos, es decir
de baja intensidad y larga duración (40 minutos).
3. Elimina el estrés que provocan las actividades cotidianas.
4. Lucha contra enfermedades como la arteriosclerosis (cuando las arterias se van cerrando a
causa de las grasas malas).
7.- Cálculo de la frecuencia cardiaca.
 La frecuencia cardiaca es el número de latidos por minuto de nuestro corazón. En
reposo es de 70, disminuyendo en personas entrenadas.
 En teoría la frecuencia cardiaca máxima por minuto de una persona adulta es de 220edad. Esta fórmula también os sirve. En el examen puedo preguntar que calcules el 60
% (sesenta por ciento) de tu frecuencia cardiaca máxima. Si tienes 15 años harías la
siguiente operación:
(220-15) x (60/100) = 205 x 0,6 = 123 pulsaciones por minuto.
 ¿En qué frecuencia de pulsaciones debes trabajar la resistencia de forma saludable?
1. Entre el 60 y e 85% de tu frecuencia cardiaca máxima. Para el ejemplo
anterior, sería entre 123 y 174 pulsaciones por minuto.
2. Por debajo de esa intensidad no serviría para mejorar tu resistencia, salvo que
trabajases mucho tiempo, y por encima estarías sometiendo a tu cuerpo a un
esfuerzo que te puede “pasar factura”.