estiramientos deportivos

C. B. San Sebastián de los Reyes
Fisioterapia
ESTIRAMIENTOS DEPORTIVOS
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BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO.
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Disminuimos la tensión muscular.
Ayuda a mejorar la coordinación facilitando el movimiento.
Aumenta la movilidad.
Contribuye a prevenir lesiones. (Un músculo estirado, fuerte y flexible resiste
mejor el estrés que un músculo tenso, fuerte y rígido).
Facilita la práctica de deporte porque prepara el cuerpo para la actividad; es una
manera de indicar a los músculos que están a punto de ser utilizados.
Ayuda a mantener el grado de flexibilidad del que partíamos, antes de practicar
estiramientos, por lo que los músculos no se vuelven más rígidos a medida que
pasa el tiempo.
Desarrolla la conciencia corporal (propiocepción).Mientras se estiran los
músculos, uno se concentra en ellos y llega a conocer mejor su cuerpo.
Produce bienestar. Aumentamos la relajación del cuerpo y de la mente.
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¿ CUÁNDO REALIZARLOS ?
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Antes y después de llevar a cabo alguna actividad física.
El orden ideal sería:
+ Calentamiento general(10-15min)
+ Estiramientos. No relajados ni demasiados estáticos
porque son previos a la actividad física, máxima concentración.(10-15min)
+Calentamiento (más especifico según deporte)
+Actividad deportiva (partido, entrenamiento…)
+ Estiramientos. Relajados estamos en la fase de
enfriamiento de vuelta a la calma (15-30min).
• ¿COMO REALIZARLOS?
Los estiramientos son fáciles de aprender, pero hay una forma correcta y otra
incorrecta de practicarlos:
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Tenemos que partir de una buena posición y ahí ya sentiremos una
tensión moderada. Aguantarla 5 segundos, esto reduce la tensión
muscular, la rigidez y prepara los tejidos para el estiramiento progresivo.
Desde la posición anterior se estirara avanzando poquito a poco paramos
cuando notemos aumento de tensión aguantable pero sin llegar al dolor
(NO DOLOR). Aguantamos 15 segundos.
Despacio iremos soltando el estiramiento volviendo a nuestra posición
inicial.
Es recomendable llevar una respiración lenta, rítmica y controlada.
Inspirar en posición inicial o de reposo e ir espirando lentamente a
medida que avanzamos hacia el estiramiento. Después respiraremos
lentamente mientras aguantamos el estiramiento.(no apnea).
Realizarlos concentrados localizando la tensión en los músculos
trabajados. Las demás partes del cuerpo tienen que encontrarse relajadas.
No realizarlos provocando dolor, moviéndose con brusquedad porque
provocaríamos el efecto contrario (el reflejo de estiramiento)